緊致修長(zhǎng)的雙腿總是會(huì)為我們身材加分，但我們也會(huì)總是糾結(jié)如何有效瘦腿并修飾腿型。而這個(gè)過(guò)程中，也會(huì)有很多朋友苦惱，明明自己不胖，雙腿也算纖細(xì)筆直，可就是大腿內(nèi)側(cè)有贅肉和松弛的現(xiàn)象存在。

那么這種情況需要怎么做呢？當(dāng)然，對(duì)于比較胖的朋友來(lái)講，需要做的依然是通過(guò)飲食的合理控制與規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)主攻減脂。而對(duì)于不胖需要對(duì)雙腿塑形的朋友來(lái)講就需要更具有針對(duì)性地去解決。

而對(duì)于大腿內(nèi)側(cè)有贅肉與松弛的問(wèn)題來(lái)講，需要更多地加強(qiáng)對(duì)大腿內(nèi)側(cè)的鍛煉。而對(duì)于減脂期的朋友來(lái)講，在減脂階段除去規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)以外，再配合一些針對(duì)性的鍛煉會(huì)讓你在減脂成功以后避免大腿內(nèi)側(cè)松弛的現(xiàn)象發(fā)生。

那么，接下來(lái)，分享6個(gè)針對(duì)于大腿內(nèi)側(cè)的鍛煉動(dòng)作，練起來(lái)，會(huì)幫你有效緊致雙腿，解決大腿內(nèi)側(cè)贅肉與松弛問(wèn)題。

動(dòng)作一：側(cè)臥抬腿20次，換邊

側(cè)臥，下側(cè)手臂屈肘撐起身體，上側(cè)手觸地，雙腿并攏伸直向上抬起上側(cè)腿至動(dòng)作頂點(diǎn)稍停后還原抬腿過(guò)程中保持腿部繃緊

動(dòng)作二：蛙式深蹲15次

雙腳打開(kāi)比肩略寬，腳尖向外分開(kāi)，腰背挺直，核心收緊，雙手于胸前握拳臀部后移屈膝下蹲至大腿與地面平行后起身還原全程保持背部挺直，膝蓋與腳尖方向一致

動(dòng)作三：側(cè)臥夾腿20次，換邊

側(cè)臥，下側(cè)手臂屈肘撐起上半身，上側(cè)手觸地保持身體穩(wěn)定下側(cè)腿伸直，上側(cè)腿屈膝腳踩地保持下側(cè)腿伸直狀態(tài)向上抬起至動(dòng)作頂點(diǎn)稍停后還原

動(dòng)作四：交替?zhèn)裙?0次

雙腳寬距打開(kāi)，腰背挺直，核心收緊，雙臂自然下垂重心向一側(cè)移動(dòng)并屈膝下蹲至大腿與地面平行，另一側(cè)腿伸直感受伸直一側(cè)大腿內(nèi)側(cè)的牽拉，稍停后還原，然后換邊

動(dòng)作五：站姿側(cè)抬腿20次，換邊

單腿站立，腰背挺直，核心收緊，雙手叉腰保持身體穩(wěn)定，向外側(cè)抬起非支撐腿至動(dòng)作頂點(diǎn)后向內(nèi)側(cè)移動(dòng)頂點(diǎn)稍停后再次向外側(cè)打開(kāi)可以手扶固定物體來(lái)維持身體平衡

動(dòng)作六：移動(dòng)深蹲20次

雙腿并攏站立，腰背挺直，挺胸收腹，向一側(cè)邁出一條腿至兩腳比肩略寬臀部向后坐并屈膝下蹲至大腿與地面平行后起身還原，然后換邊全程保持腰背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致

每次3-4組，動(dòng)作間休息30秒左右，每周3-4次，動(dòng)作結(jié)束后拉伸放松，減脂期間需要以配合飲食的控制與規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)。

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