一、活動(dòng)背景

此次舉辦以“減肥、跑步、健康生活”為主題的活動(dòng)，旨在進(jìn)一步落實(shí)《“體重管理年”活動(dòng)實(shí)施方案》，鼓勵(lì)高校學(xué)生在求職階段就重視自身健康，養(yǎng)成良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。鐵路系統(tǒng)作為國家重要基礎(chǔ)設(shè)施和國民經(jīng)濟(jì)大動(dòng)脈，在推動(dòng)社會(huì)發(fā)展和保障民生中扮演著關(guān)鍵角色。通過跑步這一運(yùn)動(dòng)方式，幫助同學(xué)們釋放壓力、塑造健康體魄，以更飽滿的精神狀態(tài)和強(qiáng)健的身體素質(zhì)迎接鐵路局校招，為投身鐵路事業(yè)奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)，也為未來的職業(yè)發(fā)展和生活注入活力 。

二、活動(dòng)目的

健康減脂?：通過科學(xué)指導(dǎo)，幫助參與者減脂塑形，降低體脂率，塑造理想身材目標(biāo)。習(xí)慣養(yǎng)成?：培養(yǎng)規(guī)律運(yùn)動(dòng)、合理飲食的健康習(xí)慣。?校園氛圍?：營造積極向上的運(yùn)動(dòng)文化，增強(qiáng)學(xué)生凝聚力。

三、活動(dòng)對(duì)象

南山書院全體師生。

四、活動(dòng)主題

趣跑逐瘦，開啟健康生活。

五、活動(dòng)地點(diǎn)

山東職業(yè)學(xué)院全校。

六、活動(dòng)時(shí)間

首次：2025年3月20日（本周四）15：30

七、活動(dòng)內(nèi)容

（一）跑步訓(xùn)練：根據(jù)校園跑的具體要求，設(shè)置2.5公里的路程。并由周亦雷老師在過程中指導(dǎo)正確的跑步姿勢(shì)和呼吸方法，幫助大家提升跑步效率，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

（二）力量性訓(xùn)練：跑步訓(xùn)練完成后由周亦雷老師帶領(lǐng)大家進(jìn)行涵蓋上肢、下肢及核心力量訓(xùn)練。開展諸如俯臥撐、深蹲、卷腹等經(jīng)典力量練習(xí)動(dòng)作，逐步增強(qiáng)肌肉力量和身體穩(wěn)定性。

（三）拉伸放松：在跑步和力量訓(xùn)練后，安排專門的拉伸環(huán)節(jié)。通過靜態(tài)拉伸和動(dòng)態(tài)拉伸相結(jié)合的方式，對(duì)全身主要肌肉群進(jìn)行放松，緩解肌肉疲勞，增加柔韌性，降低運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的發(fā)生概率，促進(jìn)身體恢復(fù)。

（四）減脂飲食講解：周亦雷老師進(jìn)行減脂飲食知識(shí)講座，詳細(xì)介紹各類食物的營養(yǎng)成分、熱量計(jì)算方法，以及減脂期間的飲食原則和搭配技巧。幫助參與者在日常飲食中更好地控制熱量攝入，達(dá)到減脂目標(biāo)。

（五）理論指導(dǎo)：由周亦雷老師進(jìn)行運(yùn)動(dòng)生理學(xué)知識(shí)的理論指導(dǎo)，如運(yùn)動(dòng)過程中身體的能量代謝、運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的影響等。運(yùn)動(dòng)心理學(xué)知識(shí)，如如何克服運(yùn)動(dòng)中的心理障礙、保持運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力和積極性等。

首次

進(jìn)行簡單的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，熱身完成后進(jìn)行2.5公里的校園跑

第二次

由周亦雷老師帶領(lǐng)大家進(jìn)行涵蓋上肢、下肢及核心力量訓(xùn)練

第三次

在跑步和力量訓(xùn)練后，周亦雷老師帶領(lǐng)大家進(jìn)行專業(yè)的拉伸環(huán)節(jié)

第四次

周亦雷老師進(jìn)行減脂飲食知識(shí)講座

第五次

周亦雷老師進(jìn)行運(yùn)動(dòng)生理學(xué)知識(shí)專業(yè)的理論指導(dǎo)

八、具體活動(dòng)準(zhǔn)備

（一）由體育部提前與書院協(xié)商安排活動(dòng)地點(diǎn)。

（二）由體育部提前準(zhǔn)備所需道具。

（三）人員分配。(包括布置會(huì)場，節(jié)目負(fù)責(zé)人，秩序人員)

（四）提前通知各書社負(fù)責(zé)人活動(dòng)時(shí)間，確定各書社參與人數(shù)和姓名。

九、活動(dòng)要求

（一）要求各組進(jìn)出比賽場地整齊有序，并由各書社負(fù)責(zé)人或隊(duì)伍領(lǐng)隊(duì)負(fù)責(zé)帶隊(duì)。

（二）該項(xiàng)活動(dòng)強(qiáng)度較大，要求參賽運(yùn)動(dòng)員身體健康。

（三）有心臟病、高血壓、低血糖等病史禁止參賽。

（四）隊(duì)員在比賽過程中如果感覺身體不適，應(yīng)立即停止并退出比賽。

十、評(píng)比標(biāo)準(zhǔn)

（一）比賽場地：

山東職業(yè)學(xué)院外環(huán)

（二）人員要求：

自由參賽

十一、注意事項(xiàng)

（一）比賽前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害。

（二）參賽者一定要注意服裝舒適，嚴(yán)禁穿牛仔褲。

（三）比賽過程中如有意外出現(xiàn)，應(yīng)當(dāng)立即聯(lián)系醫(yī)務(wù)人員進(jìn)行緊急處理。

十二、獎(jiǎng)項(xiàng)設(shè)置

按照參與活動(dòng)的次數(shù)進(jìn)行評(píng)獎(jiǎng)，參賽員減肥效果最佳者榮獲“減脂MVP”稱號(hào)。

南山書院體育部

供稿審核人：楊榮濤

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