科學(xué)減重,遇見更好的自己
一、活動(dòng)背景
此次舉辦以“減肥、跑步、健康生活”為主題的活動(dòng),旨在進(jìn)一步落實(shí)《“體重管理年”活動(dòng)實(shí)施方案》,鼓勵(lì)高校學(xué)生在求職階段就重視自身健康,養(yǎng)成良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。鐵路系統(tǒng)作為國家重要基礎(chǔ)設(shè)施和國民經(jīng)濟(jì)大動(dòng)脈,在推動(dòng)社會(huì)發(fā)展和保障民生中扮演著關(guān)鍵角色。通過跑步這一運(yùn)動(dòng)方式,幫助同學(xué)們釋放壓力、塑造健康體魄,以更飽滿的精神狀態(tài)和強(qiáng)健的身體素質(zhì)迎接鐵路局校招,為投身鐵路事業(yè)奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ),也為未來的職業(yè)發(fā)展和生活注入活力 。
二、活動(dòng)目的
健康減脂?:通過科學(xué)指導(dǎo),幫助參與者減脂塑形,降低體脂率,塑造理想身材目標(biāo)。習(xí)慣養(yǎng)成?:培養(yǎng)規(guī)律運(yùn)動(dòng)、合理飲食的健康習(xí)慣。?校園氛圍?:營造積極向上的運(yùn)動(dòng)文化,增強(qiáng)學(xué)生凝聚力。
三、活動(dòng)對(duì)象
南山書院全體師生。
四、活動(dòng)主題
趣跑逐瘦,開啟健康生活。
五、活動(dòng)地點(diǎn)
山東職業(yè)學(xué)院全校。
六、活動(dòng)時(shí)間
首次:2025年3月20日(本周四)15:30
七、活動(dòng)內(nèi)容
(一)跑步訓(xùn)練:根據(jù)校園跑的具體要求,設(shè)置2.5公里的路程。并由周亦雷老師在過程中指導(dǎo)正確的跑步姿勢(shì)和呼吸方法,幫助大家提升跑步效率,避免運(yùn)動(dòng)損傷。
(二)力量性訓(xùn)練:跑步訓(xùn)練完成后由周亦雷老師帶領(lǐng)大家進(jìn)行涵蓋上肢、下肢及核心力量訓(xùn)練。開展諸如俯臥撐、深蹲、卷腹等經(jīng)典力量練習(xí)動(dòng)作,逐步增強(qiáng)肌肉力量和身體穩(wěn)定性。
(三)拉伸放松:在跑步和力量訓(xùn)練后,安排專門的拉伸環(huán)節(jié)。通過靜態(tài)拉伸和動(dòng)態(tài)拉伸相結(jié)合的方式,對(duì)全身主要肌肉群進(jìn)行放松,緩解肌肉疲勞,增加柔韌性,降低運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的發(fā)生概率,促進(jìn)身體恢復(fù)。
(四)減脂飲食講解:周亦雷老師進(jìn)行減脂飲食知識(shí)講座,詳細(xì)介紹各類食物的營養(yǎng)成分、熱量計(jì)算方法,以及減脂期間的飲食原則和搭配技巧。幫助參與者在日常飲食中更好地控制熱量攝入,達(dá)到減脂目標(biāo)。
(五)理論指導(dǎo):由周亦雷老師進(jìn)行運(yùn)動(dòng)生理學(xué)知識(shí)的理論指導(dǎo),如運(yùn)動(dòng)過程中身體的能量代謝、運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的影響等。運(yùn)動(dòng)心理學(xué)知識(shí),如如何克服運(yùn)動(dòng)中的心理障礙、保持運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力和積極性等。
首次
進(jìn)行簡單的熱身準(zhǔn)備活動(dòng),熱身完成后進(jìn)行2.5公里的校園跑
第二次
由周亦雷老師帶領(lǐng)大家進(jìn)行涵蓋上肢、下肢及核心力量訓(xùn)練
第三次
在跑步和力量訓(xùn)練后,周亦雷老師帶領(lǐng)大家進(jìn)行專業(yè)的拉伸環(huán)節(jié)
第四次
周亦雷老師進(jìn)行減脂飲食知識(shí)講座
第五次
周亦雷老師進(jìn)行運(yùn)動(dòng)生理學(xué)知識(shí)專業(yè)的理論指導(dǎo)
八、具體活動(dòng)準(zhǔn)備
(一)由體育部提前與書院協(xié)商安排活動(dòng)地點(diǎn)。
(二)由體育部提前準(zhǔn)備所需道具。
(三)人員分配。(包括布置會(huì)場,節(jié)目負(fù)責(zé)人,秩序人員)
(四)提前通知各書社負(fù)責(zé)人活動(dòng)時(shí)間,確定各書社參與人數(shù)和姓名。
九、活動(dòng)要求
(一)要求各組進(jìn)出比賽場地整齊有序,并由各書社負(fù)責(zé)人或隊(duì)伍領(lǐng)隊(duì)負(fù)責(zé)帶隊(duì)。
(二)該項(xiàng)活動(dòng)強(qiáng)度較大,要求參賽運(yùn)動(dòng)員身體健康。
(三)有心臟病、高血壓、低血糖等病史禁止參賽。
(四)隊(duì)員在比賽過程中如果感覺身體不適,應(yīng)立即停止并退出比賽。
十、評(píng)比標(biāo)準(zhǔn)
(一)比賽場地:
山東職業(yè)學(xué)院外環(huán)
(二)人員要求:
自由參賽
十一、注意事項(xiàng)
(一)比賽前要做好熱身運(yùn)動(dòng),預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害。
(二)參賽者一定要注意服裝舒適,嚴(yán)禁穿牛仔褲。
(三)比賽過程中如有意外出現(xiàn),應(yīng)當(dāng)立即聯(lián)系醫(yī)務(wù)人員進(jìn)行緊急處理。
十二、獎(jiǎng)項(xiàng)設(shè)置
按照參與活動(dòng)的次數(shù)進(jìn)行評(píng)獎(jiǎng),參賽員減肥效果最佳者榮獲“減脂MVP”稱號(hào)。
南山書院體育部
供稿審核人:楊榮濤
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