今天分享的是：2025年中國睡眠健康研究白皮書

報告共計：33頁

《2025中國睡眠健康研究白皮書》由中國睡眠研究會和華為運動健康聯(lián)合發(fā)布，基于超15萬研究用戶的客觀數(shù)據(jù)，對中國居民睡眠健康狀況展開研究，揭示了睡眠與生活方式、運動、體重之間的關(guān)聯(lián)。

1. 睡眠現(xiàn)狀：國民夜間睡眠質(zhì)量不佳，平均時長為6.85小時，多在零點后入睡。36 - 45歲中年人夜間睡眠時長最短，僅6小時44分鐘。近四成人群夜間易醒，65%的人每周有1 - 2次睡眠困擾，主要表現(xiàn)為夜醒/早醒、入睡困難等。在午睡方面，老年人比年輕人午睡時間更長，一線城市人群午睡時間更短，29%的人午睡超1小時，不利于健康。

2. 睡眠與生活方式：飲酒、吃宵夜、18點后飲茶或喝咖啡都會干擾睡眠。飲酒越頻繁，夜間清醒次數(shù)越多；常吃宵夜的人入睡和起床時間更晚；18點后頻繁飲茶或喝咖啡的人群也更易晚睡晚起。大學(xué)生群體晚睡晚起現(xiàn)象普遍，25%的大學(xué)生凌晨2點后入睡，32%早上9點后醒來，且手機使用時長越長，睡得越晚。

3. 睡眠與運動：63%的人群運動時長未達世界衛(wèi)生組織推薦標準。適量運動有助于提升睡眠質(zhì)量，當鍛煉時長達到200 - 300分鐘時，夜間清醒次數(shù)降低；規(guī)律運動人群失眠風(fēng)險更低。此外，社交類運動愛好者睡眠主觀滿意度更高，而18點后運動，運動時間越晚，入睡和出睡時間越推遲，高強度運動還會使睡眠時長變短。

4. 睡眠與體重：過半人群存在超重問題，BMI≥24的人群占比達54%。肥胖人群（BMI≥28）夜間睡眠時長比BMI<28的人群少近20分鐘，入睡晚14分鐘，夜間清醒次數(shù)更多，睡眠質(zhì)量更低，平均睡眠得分少1.81。

綜上所述，中國居民睡眠健康問題較為突出，不良生活習(xí)慣、運動不足和超重肥胖等因素都對睡眠產(chǎn)生負面影響。改善睡眠質(zhì)量，需要調(diào)整生活方式，適度規(guī)律運動，合理控制體重。

以下為報告節(jié)選內(nèi)容

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