我們某一刻的思維方式，可能只持續(xù)幾秒鐘，但卻會對未來的事情產(chǎn)生深遠的影響。

當談到如何改善健康時，心態(tài)的變化也許能為我們提供幫助。

以下是12種心態(tài)管理的方法，科學表明，如果能持續(xù)堅持這些方法，就能顯著改善身體健康。

01 不要覺得休假不重要

我們很多人都會有假期，可能是十幾天，幾個月也不一定。但有時候因為工作的需要，我們會被迫放棄休假的機會；也有些人，會覺得休不休假無所謂，只有有工資就行。這其實是一個心態(tài)問題，最近的一項研究強調(diào)了享受空閑時間的重要性，研究表明度假可以降低患代謝綜合征的風險，這種疾病與2型糖尿病、心臟病和中風密切相關。

02 關注自己的呼吸

一些研究表明，更密切地關注我們自身的呼吸會帶來一系列的健康益處，包括降低心率和血壓，減少壓力反應，甚至增強免疫系統(tǒng)。這種轉(zhuǎn)變完全是基于心態(tài)的變化。

03 戶外活動

越來越多的證據(jù)表明，戶外活動對我們的身體健康和心理健康都有好處。而且，不需要很長時間就能獲得益處，每周只需幾個小時。這里的思維模式是把戶外時間融入你的一天，而并非把戶外活動作為一個獨立的事件。

如果我們將戶外活動和你之后要做的事情聯(lián)系起來，這是一種更具效率的方式。

04 散步的好處

散步被證實能夠改善心血管和促進大腦健康。一個簡單的心態(tài)改變可以讓我們重新思考我們?nèi)绾伟才乓惶熘胁叫兴璧臅r間。

05 社交策略

在過去的幾十年里，科學研究強調(diào)了社會交往的重要性。適量的社交活動能夠幫助我們?nèi)ミM行更好的壓力管理，而壓力管理又與心血管健康、認知健康(尤其是老年人)以及較低的焦慮和抑郁率有關。

把這個和散步配在一起，就是保障身體健康的不二搭配。

06 調(diào)整注意力

人的注意力是有限的，這決定了我們做事不能面面俱到，然而，我們可以重新考慮如何分配我們的注意力，這可以帶來長期的健康益處。

尤其是對智能手機反應，如果我們能減少對手機的使用，可能有助于控制皮質(zhì)醇和腎上腺素等應激激素水平。這些激素隨著時間的推移，會對我們的健康造成損害?？紤]到現(xiàn)在智能手機的普及程度，以及我們的使用習慣，這可能會是一個十分艱難的選擇。

07 適當減少工作量

很明顯，我們都不愿意在工作上過多的勞累，雖然很多時候因為工作的需要、生活得壓力，我們得不斷加班、努力工作。但從實際上出發(fā)，過多地投入在工作上對身體健康是個非常大地考驗。

我們也許能做出改變，比如細致安排我們的工作計劃。

08 考慮自己做飯

雖然外出吃飯或者叫外賣十分方便，但隨之而來的是你對自己吃的東西失去了控制?；c心思做更健康的午餐，讓控制權交還給你。舉個例子，考慮一下你對烹飪用油和食物中鈉含量的控制，這兩件事在就餐時是出了名的難以追蹤。如果你在午餐時間出去吃，那就是另一次雙重打擊。

讓使命感指引我們前進的方向吧，這會對我們的心態(tài)產(chǎn)生巨大的影響。

最近的研究表明，追尋內(nèi)心追求的意義感、使命感可以降低炎癥水平，而炎癥水平又可以降低心血管疾病和各種其他疾病(從糖尿病到抑郁癥)的風險。

10 多點笑容

正如大量研究證明的那樣，笑是一劑治愈壓力的良藥，但要獲得發(fā)自內(nèi)心的笑容并不總是容易的事情。這需要我們在經(jīng)歷著令人窒息的嚴肅，充滿壓力和責任的生活時，去重新反思，有意地尋找那些歡樂的時刻。

當你需要調(diào)節(jié)心情的時候，讓自己去做一些有趣的事情(去看電影或聽音樂等等)，而不是做一些不健康的事情，比如抓一些安慰食物或酒精。。

11 學會放飛思緒

最后，一個可以減少壓力的方法就是學會去放手。

很多時候，我們會背上許多”包袱“，如果不能得到有效地處理，隨著時間的推移，就會越來越沉重，最終損害我們的健康。對那些無法改變的事情耿耿于懷、反復思考，是加劇壓力反應的主要因素，這會導致強迫性思維的惡性循環(huán)，一直憂慮著怎么辦，怎么辦。

放手吧，從那些繚亂的破事中脫離出來。

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