步行能對(duì)人體起到3個(gè)益處

　　加強(qiáng)心血管功能

　　步行能增強(qiáng)心臟功能，使心臟跳動(dòng)得慢而有力；增強(qiáng)血管彈性，對(duì)調(diào)節(jié)血壓有一定的輔助作用；加速人體血液循環(huán)，減少甘油三酯和膽固醇在動(dòng)脈壁上的聚積以及血凝塊的形成，降低心肌梗死的發(fā)病率。

　　增強(qiáng)骨骼肌肉

　　適度步行能增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健下肢筋骨；運(yùn)動(dòng)引起關(guān)節(jié)壓力變化，能促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨滑液的分泌，提高關(guān)節(jié)靈活性，預(yù)防和延緩?fù)嘶躁P(guān)節(jié)炎，保持關(guān)節(jié)健康。

　　體重控制

　　步行能消耗身體多余的熱量，提高身體的新陳代謝水平，減少人體脂肪的積聚，保持身體適宜的體重。另外，步行在提高身體免疫力、減少疾病、預(yù)防和輔助治療慢性病方面均有一定的作用。

　　步行鍛煉注意這些要點(diǎn)

　　不要片面追求步數(shù)

　　年輕人可以適當(dāng)多走一點(diǎn)，但不要以在社交媒體上“炫耀”為目的。盲目“暴走”可能會(huì)損傷關(guān)節(jié)和肌肉，久而久之可能導(dǎo)致疲勞性骨折，甚至?xí)斐珊粑到y(tǒng)和心血管系統(tǒng)的傷害。

　　穿著適當(dāng)

　　因?yàn)槠綍r(shí)主要在硬路上走路，如方磚路、水泥路、瀝青路，所以一定要選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，如果是穿皮鞋甚至女性穿高跟鞋，最好就不要走那么遠(yuǎn)了。有條件盡量穿高彈性的褲子，對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，有保護(hù)作用，透氣性也好。

　　留意心率

　　走路后，測(cè)自己的心率，以達(dá)到“170-年齡”為宜。比如60歲老人，運(yùn)動(dòng)后心率110次/每分鐘即可，心率超過這個(gè)數(shù)值，就是走路過量了。若快走后出現(xiàn)眼冒金花，腰膝酸軟，也是運(yùn)動(dòng)量過大，應(yīng)該適當(dāng)減量。

　　放松步伐

　　走路時(shí)保持上身挺直即可，雙手盡可能放松，如果太用勁，可能會(huì)造成肩關(guān)節(jié)和后背的肌肉損傷；腿的步伐也要放松，不要刻意用力，否則也易造成腿部肌肉和韌帶損傷。

（責(zé)任編輯：吳紫蝶）

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