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正確認識心理健康，掌握保持心理健康的方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月06日 18:33

1·25—“我愛我”心理健康日

心理健康，一個關(guān)乎每個人幸福與成長的議題，其內(nèi)涵豐富且深遠。它涵蓋了正常智力、積極情緒、和諧人際關(guān)系以及健全人格等多個方面。為了維護心理健康，我們需掌握一系列的方法，如調(diào)整認知、情緒管理、維系良好人際關(guān)系、自我獎勵、積極參與運動以及確保充足睡眠等。同時，世界衛(wèi)生組織（WHO）進一步闡釋了心理健康的內(nèi)涵，包括主觀幸福感、自我效能感、自主性、能力、代際依賴性以及智力和情感潛能的自我實現(xiàn)。

在探尋心理健康的道路上，我們都需要一個衡量標準來自我評估。那么，如何準確理解并運用這個標準，成為我們每個人都需要思考的問題。

心理健康與不健康是一個動態(tài)變化的過程。
人的心理健康并非一成不變，它隨著個人的成長、經(jīng)驗的積累、環(huán)境的變遷以及自我保健意識的提升而不斷演變。從心理健康狀態(tài)到不健康狀態(tài)之間，存在一個漫長的連續(xù)或交叉的過渡時期，我們稱之為亞健康狀態(tài)。因此，心理健康與心理不健康并無明確的界限，它們只是程度上的差異而已。

2. 心理健康與不健康具有相對性。

判斷一個人的心理狀態(tài)是否健康，并非簡單根據(jù)一時一事的表現(xiàn)就能下定論。心理健康是長時間持續(xù)的心理狀態(tài)，偶爾出現(xiàn)的不合常理行為并不意味著心理不健康。然而，如果不能及時調(diào)整，讓消極心理狀態(tài)持續(xù)過久，就可能演變?yōu)樾睦砑膊?。同時，心理健康標準還受到時代、社會文化背景、年齡和經(jīng)歷等多重因素的影響。

3. 心理健康的標準是一種理想尺度。

它不僅為我們提供了衡量心理健康與否的標準，更指明了提升心理健康素質(zhì)和水平的方向。但理想總是高于現(xiàn)實，因此絕對且永遠心理健康的人是不存在的，現(xiàn)實生活中的人們或多或少都會面臨心理問題。

心理健康在應(yīng)對環(huán)境和問題沖突時表現(xiàn)出適應(yīng)傾向。
人在不同階段會遇到各種問題和煩惱，而心理健康者并非總能愉快地接受一切，也并非無心理困擾。關(guān)鍵在于如何應(yīng)對這些困擾，是積極樂觀地面對并視為成長的機會，還是選擇逃避并沉溺于悲觀情緒中。因此，心理健康的本質(zhì)在于能否有效地應(yīng)對和解決問題。

心理健康與不健康之間具有可逆性。
如果不注意自我保健，就可能出現(xiàn)不良心理狀態(tài)導致心理健康水平下降；但反過來，當心理失衡時，如果能及時調(diào)整或?qū)で髮I(yè)心理咨詢機構(gòu)的幫助，就能在短時間內(nèi)改善心理狀態(tài)、減輕困擾并恢復健康。因此，即使大學生出現(xiàn)某種心理障礙也并非永遠無法改變只要積極面對并尋求專業(yè)幫助就有可能減輕和治愈。

在當下這個快節(jié)奏生活的時代，我們每個人都不可避免地面臨各種壓力。正因如此，掌握保持心理健康的方法顯得愈發(fā)關(guān)鍵。那么，我們該如何守護自己的心理健康呢？

樹立正確的人生觀和世界觀至關(guān)重要。
擁有正確的人生觀和世界觀，能使我們以恰當?shù)膽B(tài)度和行為應(yīng)對生活中的各種挑戰(zhàn)，讓我們站得更高、看得更遠，從而冷靜穩(wěn)妥地處理問題。同時，我們應(yīng)學會欣賞生命中的每一個瞬間，熱愛生活與生命，堅信未來會變得更加美好。

4. 保持積極向上的情緒狀態(tài)是關(guān)鍵。

積極情緒使人心情開朗、輕松穩(wěn)定，充滿精力與熱情。為避免不良情緒的滋生，我們應(yīng)學會靈活思考，以樂觀的態(tài)度面對生活中的挫折與困難。樂觀是心胸豁達的體現(xiàn)，也是生理健康、人際交往及工作順利的基石。

5. 合理設(shè)定目標與期望。

將奮斗目標控制在自身能力范圍內(nèi)，有助于實現(xiàn)目標并帶來愉悅心情。正如古人所言，當無法改變環(huán)境時，應(yīng)學會適應(yīng)；無法改變他人時，就改變自己；無法改變事情時，就調(diào)整態(tài)度；無法向上比較時，就向下比較。這教導我們要靈活應(yīng)對，不可消極等待。

6. 拓寬興趣范圍。

廣泛的興趣愛好能增強人的適應(yīng)能力，減輕心理壓力。建議多花時間培養(yǎng)諸如看書、寫字、創(chuàng)作、繪畫、舞劍等興趣，讓生活更加豐富多彩、充滿活力。

7. 自我調(diào)節(jié)情緒。

生活中難免會遇到悲歡離合、生老病死等不可抗力，如何調(diào)理情緒至關(guān)重要。最簡單的做法是用積極的暗示替代消極的暗示，例如將“我完了”替換為“我還有希望”，以保持樂觀心態(tài)。

8. 培養(yǎng)寬容胸懷。

心胸狹窄者容易生氣、悶悶不樂和斤斤計較，而寬廣的胸懷則能讓我們?nèi)菁{他人、欣賞他人，從而保持樂觀心境。記住，“退一步海闊天空”，“仁者無敵”，別怕吃虧，“吃虧”往往是福。我們要既能接受自己又能接受別人，更要善于接受現(xiàn)實生活。
心理健康者面對被雨淋濕的花朵，會心生憐憫與疼惜，而非感到絕望與孤寂；目睹歸巢的大雁，他們會思念家中等待的親人，而非沉浸在游子思鄉(xiāng)的凄涼之中；聽到孩童的歡笑聲，他們感受到的是生活的美好，而非對生活的不滿。愿我們都能深刻理解心理健康的內(nèi)涵，善待自己，珍視生命，讓每一個平凡的日子都綻放出絢爛的光芒。