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養(yǎng)生健康的方法

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年11月27日 00:50

養(yǎng)生健康方法

養(yǎng)生保健的方法主要有以下幾點: 一、保持心態(tài)的平和,《黃帝內(nèi)經(jīng)》中所說恬淡虛無,真氣從之,意思就是要注意調(diào)暢情志,不要太過于緊張、焦慮、抑郁。 二、要注意飲食,三餐定時、定量,不暴飲、暴食,不要吃太過辛辣、刺激、油膩、生冷的食物,同時也不要吃一些煎炸、燒烤類的食物,飲食結(jié)構(gòu)要合理。 三、適當(dāng)?shù)捏w育運動,生命在于運動,適當(dāng)?shù)腻憻捒梢栽黾尤淼难貉h(huán),增強(qiáng)體質(zhì)。 四、保證充足的睡眠,一般來說,子午覺非常重要,也就是中午1點左右和夜間1點左右,這個時候人一定要在入睡的狀態(tài)。

男性健康養(yǎng)生的方式

健康養(yǎng)生方式對男性和女性來說沒有太大的差異,先要保持精神的愉悅,心情的愉悅其實是非常重要的,心情不好的時候總是思慮或者焦慮生氣的時候,內(nèi)分泌系統(tǒng)以及免疫系統(tǒng)都能夠受到影響。 先是精神愉悅,還有就是要保持充足的睡眠,這個是人所必需的,再有要注意均衡的膳食,什么都吃,什么都又不多吃,不過分,按照健康的這種膳食結(jié)構(gòu)去飲食。 經(jīng)常的鍛煉身體,加強(qiáng)運動,保持肌肉的力量,保持平衡性,這就是健康的養(yǎng)生的方式。另外,避免煙酒等生活上的不良問題。

新年已來,關(guān)于健康和養(yǎng)生您做好準(zhǔn)備了嗎

又是歲末年初時,關(guān)于健康的信息一直在微信刷屏,說明對于健康意識,健康重要性,大家還是達(dá)成共識的?! ∧呛螢檎嬲慕】的兀俊 ∈澜缧l(wèi)生組織健康的定義:"健康乃是一種在身體上、精神上的完滿狀態(tài),以及良好的適應(yīng)力,而不僅僅是沒有疾病和衰弱的狀態(tài)。"  我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)對健康的定義也有自己的中醫(yī)標(biāo)準(zhǔn):  雙目有神  神藏于心,外候在目。中醫(yī)說:“五臟六腑之精氣皆上注于目。”眼睛是臟腑精氣的會聚之所在。因此,眼睛的健康也就反映出了臟腑功能的強(qiáng)盛?! ∧樕t潤  臟腑功能良好則臉色紅潤,氣血虛虧則面容也顯得沒有光澤,臉色就是人體五臟氣血的外在反映。  聲音洪亮  人的聲音是從肺里發(fā)出來,聲音的高低自然決定于肺功能的好壞。  呼吸勻暢  “呼出心與肺,吸入肝與腎。”人的呼吸和五臟的關(guān)系非常密切,呼吸要不急不緩、從容不迫,才能證明臟腑功能的良好?! ⊙例X堅固  中醫(yī)認(rèn)為:“齒為骨之余”,“腎主骨”,牙齒的好壞反映著腎氣和腎精的充足與否。  頭發(fā)潤澤  中醫(yī)認(rèn)為:“發(fā)為血之余”,“腎者,其華在發(fā)。”頭發(fā)的狀況是肝臟藏血功能和腎精盛衰的外在反映?! ⊙褥`活  腰為腎之府,腎虛則腰憊矣。靈活的腰腿和從容的步伐是筋肉經(jīng)絡(luò)和四肢關(guān)節(jié)強(qiáng)健的標(biāo)志?! ◇w形適宜  中醫(yī)認(rèn)為,胖人多氣虛,多痰濕;瘦人多陰虛,多火旺?! ∮洃浟谩 ∧X為元神之府,為髓之海,人的記憶全部依賴于大腦的功能,髓海的充盈是維持精力充沛、記憶力強(qiáng)、理解力好的物質(zhì)基礎(chǔ),也是腎精和腎氣強(qiáng)盛的表現(xiàn)?! ∏榫w穩(wěn)定  中醫(yī)認(rèn)為情志過于激烈是致病的重要原因。大腦皮質(zhì)和人體的健康有著密切的關(guān)系,人的精神恬靜,自然內(nèi)外協(xié)調(diào),能抑制心理疾病的發(fā)生?! 】赡苡行┡笥褧f:我也知道健康重要,可惜我是祖上遺傳,父母是糖尿病(高血壓)我也逃不掉,隨他吧,破罐子破摔吧!沒辦法。  事實真的是這樣嗎?不盡其然吧!  世界衛(wèi)生組織經(jīng)研究提示影響個人健康和壽命有四大因素:生物學(xué)基礎(chǔ)占15%、環(huán)境因素占17%、保健設(shè)施占8%而個人的生活方式占60%?! ∫簿褪钦f你雖然有某些疾病的家族易感性,但在您特別注意保持健康生活方式(養(yǎng)生)的情況下可以少發(fā)病,遲發(fā)病,不發(fā)病?! ∪祟愓媾R健康的危機(jī),內(nèi)因及遺傳因素所占的作用并不是主要的,只占15~20%,而76~80%的外因造成的。  這個外因,是我們作為普通個體唯一能夠掌控的——即你的健康你做主?! ∫苍S有人會說,養(yǎng)生是四十歲以上中老年人的事情與我們年輕人沒有關(guān)系。是的,這種錯誤認(rèn)識在人群中很普遍?! ∷自捳f:十歲“淘”,二十歲“作”,三十歲“扛”,四十歲以后自覺學(xué)養(yǎng)生?! ∧鞘且驗槭畾q的他(她)是元陽之軀,夏天對著冷氣吃冰棍他(她)能hold??;二十歲的他(她)身體機(jī)能達(dá)人生高峰,吃著海鮮喝啤酒還能頂?。蝗甑乃ㄋ┩ㄏ_(dá)旦就只能硬扛了;四十歲的他(她)感覺力不從心就自然想要養(yǎng)生了?! ∥依斫猬F(xiàn)代意義上的“養(yǎng)生”就是養(yǎng)護(hù)生命,就是保持健康的生活方式即世界衛(wèi)生組織提出健康四大基石:均衡飲食(戒煙限酒),適當(dāng)運動,充足睡眠,心理平衡?! ○B(yǎng)生(健康生活方式)就應(yīng)該從娃娃抓起,從小就不在損害健康方面“淘、作、扛”,保護(hù)好先天“精、氣、神”,全面提高人們的健商(HQ)指數(shù),真的能做到安居樂業(yè),健康長壽?! ≡谖覈糯?,人們對于養(yǎng)生(健康生活方式)早有清晰地認(rèn)識并記錄成條文,有很強(qiáng)的操作性?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》·素問·上古天真論篇就有詳細(xì)描述:昔在黃帝,生而神靈,弱而能言,幼而徇齊,長而敦敏,成而登天。  乃問于天師曰:余聞上古之人,春秋皆度百歲,而動作不衰;今時之人,年半百而動作皆衰者。時世異耶?人將失之耶?  岐伯對曰:上古之人,其知道者,法于陰陽,和于術(shù)數(shù),食飲有節(jié),起居有常,不妄作勞,故能形與神俱,而盡終其天年,度百歲乃去?! 〗駮r之人不然也,以酒為漿,以妄為常,醉以入房,以欲竭其精,以耗散其真,不知持滿,不時御神,務(wù)快其心,逆于生樂,起居無節(jié),故半百而衰也?! 》蛏瞎攀ト酥滔乱?,皆謂之虛邪賊風(fēng),避之有時,恬惔虛無,真氣從之,精神內(nèi)守,病安從來。

夏季養(yǎng)生的方法

夏季的養(yǎng)生方法有以下幾方面:1、夏季屬于炎熱的季節(jié),用一個字代表,叫暑,暑的特點是熱,會讓人感覺懶懶散散,即熱傷氣,如果熱傷氣過度就是中暑,所中為陽暑。在這個時節(jié)人們?nèi)菀壮鋈ュ憻?,鍛煉時在太陽下健步走會大量出汗,使得氣更加被傷害,所以,熱傷氣是夏天第一個要注意的問題;2、夏天所有的熱都表現(xiàn)在外,熱是從身體里往外散發(fā)的,外邊熱時體內(nèi)寒涼,因此夏天最不應(yīng)該被寒涼所傷,而現(xiàn)在的飲食方式都是喝冷飲等,是非常危險的;3、夏天的特點是所有情緒都表達(dá)在外,表達(dá)過度就會產(chǎn)生怒氣,如今年夏天是厥陰客氣在作怪,所以人們脾氣都有點暴躁,一定要注意克制自己的情緒。

早晨養(yǎng)生方法

"早晨養(yǎng)生,從中醫(yī)的角度來講,應(yīng)四時的變化,比如在夏季,天亮得比較早,盡量不睡懶覺,早點起床,進(jìn)行活動;而冬季,天亮得比較晚,就不應(yīng)該起太早,陽氣升發(fā)不夠。如果硬著起來,只會更多的耗傷陽氣,耗傷精血。早晨起來剛睜開眼睛,雙手揉擦面部、額部、耳朵和頸部,每個位置30次,以微微發(fā)熱是最好的。然后用雙手覆蓋于肚臍,也就是神闕穴。這里是氣血匯聚的最集中的地方,使身體都暖起來,陽氣充盛起來,慢慢的起床切不要過猛過急。如果想上廁所,在上完廁所之后,也不要急于進(jìn)行活動。喝一杯熱水,使整個臟腑濡潤,因為經(jīng)過一夜的休息,身體之內(nèi)有很多濁氣,需要一杯溫?zé)岬乃?,把這些濁氣都排出體外。站在窗口可以進(jìn)行簡單的拉伸運動,使整個機(jī)體陽氣逐漸地上升起來。如果在周末,可以拉伸之后,到外面去慢跑20分鐘,回來之后進(jìn)行早餐,再進(jìn)行一天的活動。"

養(yǎng)生食補(bǔ)的方法

具體的方法應(yīng)該結(jié)合自身的體質(zhì)情況,居住的環(huán)境以及二十四節(jié)氣變化來選擇相應(yīng)的養(yǎng)生方法。如立春,春捂秋凍,不生雜病。春天當(dāng)多吃一些甘味食物以養(yǎng)護(hù)脾氣,少食酸味食物,不助肝木克伐脾土,同時一些難以消化的食物盡量少吃。 雨水后,可以吃一些偏涼性的食物來散發(fā)冬天淤積的熱毒,比如梗米粥有利小便,養(yǎng)心肝脾的功效,或用蓮子、薏米、玉竹、山藥、百合、芡實等清涼滋補(bǔ)的食材同排骨燉湯。 入夏以后,夏季炎熱,火熱之邪容易傷及人體津液,可適當(dāng)?shù)氖褂靡恍┧岣手芬陨蛞海缟介?、烏梅、冰糖、煎煮以后服用。秋冬養(yǎng)陰多食一些具有袪濕,滋陰養(yǎng)胃的食物,如冬瓜老鴨湯,枸杞姜棗茶等。

這些養(yǎng)生方法對嗎?

很多時候,你以為是在養(yǎng)生,其實是在養(yǎng)病,非但不能延壽,反而可能折壽?! ∫?、五谷雜糧粉  俗話說,多吃五谷,不生雜??!很多人都知道吃五谷雜糧的好處,覺得雜糧粉又方便,好處又多!但這種認(rèn)識并不科學(xué)。其實,常吃五谷雜糧粉對血糖的提升速度更快,如果有糖尿病,不建議選擇食用?! 《?、過量步行  世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)說過:最好的醫(yī)生是自己,最好的藥物是時間,最好的運動是“走路”。于是“曬步數(shù)”也成了朋友圈的一種潮流,很多人每天都超過2萬多步。但每天過量步行,很容易走出滑膜炎,導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)積液,甚至傷了大腿骨。其實,正常成年人每天應(yīng)該走6000-10000步,里程3-5公里比較合適。如果天天過量走路,很可能會傷了膝蓋!  三、亂補(bǔ)維生素  維生素種類較多,功能各異,不僅對治療維生素缺乏病有特效,而且對其他一些疾病也有輔助治療作用。但不可以夸大了維生素的作用,不管生何種病,都把維生素當(dāng)作萬能品,這也是對維生素的一種錯誤認(rèn)識。例如,胃潰瘍患者大量服用維生素C,不僅無效,而且還會加重對胃的刺激。平時有人把維C泡騰片當(dāng)作提高免疫力的藥品,但其實維生素缺乏者才需要補(bǔ)充。一旦長期過量服用維生素C,還會導(dǎo)致尿路結(jié)石,加速動脈硬化?! ∷?、胡亂進(jìn)補(bǔ)  很多人都覺得“保健品”有病能防病,沒病能保健。但其實亂吃保健品吃出病的例子還真不少。很多人注重養(yǎng)生,但其實是在養(yǎng)病。比如他們?nèi)コ源罅垦a(bǔ)藥,導(dǎo)致脈搏又沉又緊,氣血不流通。很多長壽的人,基本都不會亂吃補(bǔ)藥。平時就吃好三頓飯,粗茶淡飯,清心寡欲,從不亂吃,結(jié)果越來越好,精力越來越充沛,腦子也越來越好使?! ∥?、趁熱吃  中國人愛吃,炒、爆、熘、燒、燜等五花八門的烹飪方式,而且有什么東西都“趁熱喝”、“趁熱吃”的習(xí)慣。嘴的欲望是滿足了,消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)就太重了,人們吃熱的食物、多喝熱水,但卻沒想到過熱飲食對食道的傷害。專家提醒,人的食道十分柔嫩,只能承受50℃-60℃的溫度。超越這個溫度,食道的黏膜就會被燙傷。日常生活中,不要吃過燙食物,溫度都盡量控制在65℃以下。剛出鍋的菜晾一晾再吃,撈出的火鍋菜放在盤里晾一會兒,剛沏好的茶不要貪圖品茗的快感。

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