養(yǎng)生健康方法

養(yǎng)生保健的方法主要有以下幾點： 一、保持心態(tài)的平和，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中所說恬淡虛無，真氣從之，意思就是要注意調(diào)暢情志，不要太過于緊張、焦慮、抑郁。 二、要注意飲食，三餐定時、定量，不暴飲、暴食，不要吃太過辛辣、刺激、油膩、生冷的食物，同時也不要吃一些煎炸、燒烤類的食物，飲食結(jié)構(gòu)要合理。 三、適當(dāng)?shù)捏w育運動，生命在于運動，適當(dāng)?shù)腻憻捒梢栽黾尤淼难貉h(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)。 四、保證充足的睡眠，一般來說，子午覺非常重要，也就是中午1點左右和夜間1點左右，這個時候人一定要在入睡的狀態(tài)。

男性健康養(yǎng)生的方式

健康養(yǎng)生方式對男性和女性來說沒有太大的差異，先要保持精神的愉悅，心情的愉悅其實是非常重要的，心情不好的時候總是思慮或者焦慮生氣的時候，內(nèi)分泌系統(tǒng)以及免疫系統(tǒng)都能夠受到影響。 先是精神愉悅，還有就是要保持充足的睡眠，這個是人所必需的，再有要注意均衡的膳食，什么都吃，什么都又不多吃，不過分，按照健康的這種膳食結(jié)構(gòu)去飲食。 經(jīng)常的鍛煉身體，加強(qiáng)運動，保持肌肉的力量，保持平衡性，這就是健康的養(yǎng)生的方式。另外，避免煙酒等生活上的不良問題。

新年已來，關(guān)于健康和養(yǎng)生您做好準(zhǔn)備了嗎

又是歲末年初時，關(guān)于健康的信息一直在微信刷屏，說明對于健康意識，健康重要性，大家還是達(dá)成共識的?！　∧呛螢檎嬲慕】的兀俊　∈澜缧l(wèi)生組織健康的定義："健康乃是一種在身體上、精神上的完滿狀態(tài)，以及良好的適應(yīng)力，而不僅僅是沒有疾病和衰弱的狀態(tài)。"　　我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)對健康的定義也有自己的中醫(yī)標(biāo)準(zhǔn)：　　雙目有神　　神藏于心，外候在目。中醫(yī)說：“五臟六腑之精氣皆上注于目。”眼睛是臟腑精氣的會聚之所在。因此，眼睛的健康也就反映出了臟腑功能的強(qiáng)盛?！　∧樕t潤　　臟腑功能良好則臉色紅潤，氣血虛虧則面容也顯得沒有光澤，臉色就是人體五臟氣血的外在反映。　　聲音洪亮　　人的聲音是從肺里發(fā)出來，聲音的高低自然決定于肺功能的好壞。　　呼吸勻暢　　“呼出心與肺，吸入肝與腎。”人的呼吸和五臟的關(guān)系非常密切，呼吸要不急不緩、從容不迫，才能證明臟腑功能的良好?！　⊙例X堅固　　中醫(yī)認(rèn)為：“齒為骨之余”，“腎主骨”，牙齒的好壞反映著腎氣和腎精的充足與否。　　頭發(fā)潤澤　　中醫(yī)認(rèn)為：“發(fā)為血之余”，“腎者，其華在發(fā)。”頭發(fā)的狀況是肝臟藏血功能和腎精盛衰的外在反映?！　⊙褥`活　　腰為腎之府，腎虛則腰憊矣。靈活的腰腿和從容的步伐是筋肉經(jīng)絡(luò)和四肢關(guān)節(jié)強(qiáng)健的標(biāo)志?！　◇w形適宜　　中醫(yī)認(rèn)為，胖人多氣虛，多痰濕；瘦人多陰虛，多火旺?！　∮洃浟谩　∧X為元神之府，為髓之海，人的記憶全部依賴于大腦的功能，髓海的充盈是維持精力充沛、記憶力強(qiáng)、理解力好的物質(zhì)基礎(chǔ)，也是腎精和腎氣強(qiáng)盛的表現(xiàn)?！　∏榫w穩(wěn)定　　中醫(yī)認(rèn)為情志過于激烈是致病的重要原因。大腦皮質(zhì)和人體的健康有著密切的關(guān)系，人的精神恬靜，自然內(nèi)外協(xié)調(diào)，能抑制心理疾病的發(fā)生?！　】赡苡行┡笥褧f：我也知道健康重要，可惜我是祖上遺傳，父母是糖尿病（高血壓）我也逃不掉，隨他吧，破罐子破摔吧！沒辦法。　　事實真的是這樣嗎？不盡其然吧！　　世界衛(wèi)生組織經(jīng)研究提示影響個人健康和壽命有四大因素：生物學(xué)基礎(chǔ)占15%、環(huán)境因素占17%、保健設(shè)施占8%而個人的生活方式占60%?！　∫簿褪钦f你雖然有某些疾病的家族易感性，但在您特別注意保持健康生活方式（養(yǎng)生）的情況下可以少發(fā)病，遲發(fā)病，不發(fā)病?！　∪祟愓媾R健康的危機(jī)，內(nèi)因及遺傳因素所占的作用并不是主要的，只占15~20%，而76~80%的外因造成的。　　這個外因，是我們作為普通個體唯一能夠掌控的——即你的健康你做主?！　∫苍S有人會說，養(yǎng)生是四十歲以上中老年人的事情與我們年輕人沒有關(guān)系。是的，這種錯誤認(rèn)識在人群中很普遍?！　∷自捳f：十歲“淘”，二十歲“作”，三十歲“扛”，四十歲以后自覺學(xué)養(yǎng)生?！　∧鞘且驗槭畾q的他（她）是元陽之軀，夏天對著冷氣吃冰棍他（她）能hold??；二十歲的他（她）身體機(jī)能達(dá)人生高峰，吃著海鮮喝啤酒還能頂?。蝗甑乃ㄋ┩ㄏ_(dá)旦就只能硬扛了；四十歲的他（她）感覺力不從心就自然想要養(yǎng)生了?！　∥依斫猬F(xiàn)代意義上的“養(yǎng)生”就是養(yǎng)護(hù)生命，就是保持健康的生活方式即世界衛(wèi)生組織提出健康四大基石：均衡飲食（戒煙限酒），適當(dāng)運動，充足睡眠，心理平衡?！　○B(yǎng)生（健康生活方式）就應(yīng)該從娃娃抓起，從小就不在損害健康方面“淘、作、扛”，保護(hù)好先天“精、氣、神”，全面提高人們的健商（HQ）指數(shù)，真的能做到安居樂業(yè)，健康長壽?！　≡谖覈糯?，人們對于養(yǎng)生（健康生活方式）早有清晰地認(rèn)識并記錄成條文，有很強(qiáng)的操作性?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》·素問·上古天真論篇就有詳細(xì)描述：昔在黃帝，生而神靈，弱而能言，幼而徇齊，長而敦敏，成而登天。　　乃問于天師曰：余聞上古之人，春秋皆度百歲，而動作不衰；今時之人，年半百而動作皆衰者。時世異耶？人將失之耶？　　岐伯對曰：上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去?！　〗駮r之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務(wù)快其心，逆于生樂，起居無節(jié)，故半百而衰也?！　》蛏瞎攀ト酥滔乱?，皆謂之虛邪賊風(fēng)，避之有時，恬惔虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來。

夏季養(yǎng)生的方法

夏季的養(yǎng)生方法有以下幾方面：1、夏季屬于炎熱的季節(jié)，用一個字代表，叫暑，暑的特點是熱，會讓人感覺懶懶散散，即熱傷氣，如果熱傷氣過度就是中暑，所中為陽暑。在這個時節(jié)人們?nèi)菀壮鋈ュ憻?，鍛煉時在太陽下健步走會大量出汗，使得氣更加被傷害，所以，熱傷氣是夏天第一個要注意的問題；2、夏天所有的熱都表現(xiàn)在外，熱是從身體里往外散發(fā)的，外邊熱時體內(nèi)寒涼，因此夏天最不應(yīng)該被寒涼所傷，而現(xiàn)在的飲食方式都是喝冷飲等，是非常危險的；3、夏天的特點是所有情緒都表達(dá)在外，表達(dá)過度就會產(chǎn)生怒氣，如今年夏天是厥陰客氣在作怪，所以人們脾氣都有點暴躁，一定要注意克制自己的情緒。

早晨養(yǎng)生方法

"早晨養(yǎng)生，從中醫(yī)的角度來講，應(yīng)四時的變化，比如在夏季，天亮得比較早，盡量不睡懶覺，早點起床，進(jìn)行活動；而冬季，天亮得比較晚，就不應(yīng)該起太早，陽氣升發(fā)不夠。如果硬著起來，只會更多的耗傷陽氣，耗傷精血。早晨起來剛睜開眼睛，雙手揉擦面部、額部、耳朵和頸部，每個位置30次，以微微發(fā)熱是最好的。然后用雙手覆蓋于肚臍，也就是神闕穴。這里是氣血匯聚的最集中的地方，使身體都暖起來，陽氣充盛起來，慢慢的起床切不要過猛過急。如果想上廁所，在上完廁所之后，也不要急于進(jìn)行活動。喝一杯熱水，使整個臟腑濡潤，因為經(jīng)過一夜的休息，身體之內(nèi)有很多濁氣，需要一杯溫?zé)岬乃?，把這些濁氣都排出體外。站在窗口可以進(jìn)行簡單的拉伸運動，使整個機(jī)體陽氣逐漸地上升起來。如果在周末，可以拉伸之后，到外面去慢跑20分鐘，回來之后進(jìn)行早餐，再進(jìn)行一天的活動。"

養(yǎng)生食補(bǔ)的方法

具體的方法應(yīng)該結(jié)合自身的體質(zhì)情況，居住的環(huán)境以及二十四節(jié)氣變化來選擇相應(yīng)的養(yǎng)生方法。如立春，春捂秋凍，不生雜病。春天當(dāng)多吃一些甘味食物以養(yǎng)護(hù)脾氣，少食酸味食物，不助肝木克伐脾土，同時一些難以消化的食物盡量少吃。 雨水后，可以吃一些偏涼性的食物來散發(fā)冬天淤積的熱毒，比如梗米粥有利小便，養(yǎng)心肝脾的功效，或用蓮子、薏米、玉竹、山藥、百合、芡實等清涼滋補(bǔ)的食材同排骨燉湯。 入夏以后，夏季炎熱，火熱之邪容易傷及人體津液，可適當(dāng)?shù)氖褂靡恍┧岣手芬陨蛞海缟介?、烏梅、冰糖、煎煮以后服用。秋冬養(yǎng)陰多食一些具有袪濕，滋陰養(yǎng)胃的食物，如冬瓜老鴨湯，枸杞姜棗茶等。

這些養(yǎng)生方法對嗎？

很多時候，你以為是在養(yǎng)生，其實是在養(yǎng)病，非但不能延壽，反而可能折壽?！　∫?、五谷雜糧粉　　俗話說，多吃五谷，不生雜??！很多人都知道吃五谷雜糧的好處，覺得雜糧粉又方便，好處又多！但這種認(rèn)識并不科學(xué)。其實，常吃五谷雜糧粉對血糖的提升速度更快，如果有糖尿病，不建議選擇食用?！　《?、過量步行　　世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)說過：最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間，最好的運動是“走路”。于是“曬步數(shù)”也成了朋友圈的一種潮流，很多人每天都超過2萬多步。但每天過量步行，很容易走出滑膜炎，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)積液，甚至傷了大腿骨。其實，正常成年人每天應(yīng)該走6000-10000步，里程3-5公里比較合適。如果天天過量走路，很可能會傷了膝蓋！　　三、亂補(bǔ)維生素　　維生素種類較多，功能各異，不僅對治療維生素缺乏病有特效，而且對其他一些疾病也有輔助治療作用。但不可以夸大了維生素的作用，不管生何種病，都把維生素當(dāng)作萬能品，這也是對維生素的一種錯誤認(rèn)識。例如，胃潰瘍患者大量服用維生素C，不僅無效，而且還會加重對胃的刺激。平時有人把維C泡騰片當(dāng)作提高免疫力的藥品，但其實維生素缺乏者才需要補(bǔ)充。一旦長期過量服用維生素C，還會導(dǎo)致尿路結(jié)石，加速動脈硬化?！　∷?、胡亂進(jìn)補(bǔ)　　很多人都覺得“保健品”有病能防病，沒病能保健。但其實亂吃保健品吃出病的例子還真不少。很多人注重養(yǎng)生，但其實是在養(yǎng)病。比如他們?nèi)コ源罅垦a(bǔ)藥，導(dǎo)致脈搏又沉又緊，氣血不流通。很多長壽的人，基本都不會亂吃補(bǔ)藥。平時就吃好三頓飯，粗茶淡飯，清心寡欲，從不亂吃，結(jié)果越來越好，精力越來越充沛，腦子也越來越好使?！　∥?、趁熱吃　　中國人愛吃，炒、爆、熘、燒、燜等五花八門的烹飪方式，而且有什么東西都“趁熱喝”、“趁熱吃”的習(xí)慣。嘴的欲望是滿足了，消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)就太重了，人們吃熱的食物、多喝熱水，但卻沒想到過熱飲食對食道的傷害。專家提醒，人的食道十分柔嫩，只能承受50℃-60℃的溫度。超越這個溫度，食道的黏膜就會被燙傷。日常生活中，不要吃過燙食物，溫度都盡量控制在65℃以下。剛出鍋的菜晾一晾再吃，撈出的火鍋菜放在盤里晾一會兒，剛沏好的茶不要貪圖品茗的快感。

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