索引號： 796449013-202502-00001 信息分類： 人口與計生 發(fā)布機構： 蜀山區(qū)荷葉地街道 生成日期： 2025-02-11 文??號： 有效性： 有效 生效時間： 有效 廢止時間： 暫無 名??稱： 【健康科普】“節(jié)后綜合征”來了？這份“收心指南”助你一鍵重啟！ 失效時間： 暫無 關鍵詞： 索引號： 796449013-202502-00001 信息分類： 人口與計生 發(fā)布機構： 蜀山區(qū)荷葉地街道 生成日期： 2025-02-11 名??稱： 【健康科普】“節(jié)后綜合征”來了？這份“收心指南”助你一鍵重啟！ 失效時間： 暫無 有效性： 有效 生效時間： 有效 廢止時間： 暫無 文??號： ,,號 關鍵詞：

【健康科普】“節(jié)后綜合征”來了？這份“收心指南”助你一鍵重啟！

發(fā)布時間： 2025-02-11 10:43 ?信息來源： 健康合肥

節(jié)后調(diào)整攻略告別“節(jié)后綜合征”

八天春節(jié)假期不知不覺已接近尾聲，想到又要開始上班、上學，許多人心中難免惆悵。

焦慮、失眠、胃口欠佳、提不起精神、注意力無法集中、煩躁、易怒、腸道反應……沒錯，你被“節(jié)后綜合征”盯上了。

為何會出現(xiàn)“節(jié)后綜合征”？如何擺脫這些癥狀？今天，合衛(wèi)小編請來了合肥市第四人民醫(yī)院中級心理治療師鄭誠，來給大家支支招，幫助大家“一鍵重啟”~

01出現(xiàn)“節(jié)后綜合征”的原因

焦慮、失眠、胃口欠佳、提不起精神、注意力無法集中、煩躁、易怒、腸道反應……這些被人們統(tǒng)稱為“節(jié)后綜合征”的表現(xiàn)，是指人們在大型節(jié)假日如寒暑假、春節(jié)假期、國慶長假等之后，出現(xiàn)的各種生理或心理的表現(xiàn)。

為何會出現(xiàn)“節(jié)后綜合征”？這需要從生理和心理兩個角度來分析。

首先從生理上看，人們平時工作、學業(yè)繁忙，好不容易放個長假，自然是希望徹底放松，但很多人并沒有采取規(guī)律的作息時間、循序漸進地放松步驟，更多的是日日熬夜、暴飲暴食、睡懶覺、“葛優(yōu)癱”刷手機或看電視等等，對身體反而不好。

節(jié)日期間，不少朋友還需要趕回家鄉(xiāng)，兩頭奔波，更消耗了大量的精力，這樣的“休息”非但沒有達到放松的效果，反而給身體增加了負擔，節(jié)后很難短期內(nèi)調(diào)整過來，所以一旦恢復規(guī)律作息后就很不適應。

其次從心理上看，晝夜節(jié)律的失調(diào)也容易導致情緒出現(xiàn)問題。若假期松弛而工作緊張，則意味著長假后需要迅速進入緊繃的心理狀態(tài)，容易誘發(fā)焦慮的情緒；若假期興奮而工作安靜，則意味著大腦需要從高度亢奮的狀態(tài)迅速恢復到冷靜、專注的狀態(tài)，這既可能令人感到孤單、寂寞、無聊，也可能因為無法恢復專注而焦慮。

02“節(jié)后綜合征”如何應對？

首先應當在生理上做出調(diào)整，提前一至兩天開始逐漸恢復到正常工作所需的睡眠量。調(diào)整飲食，節(jié)后第一周盡量以清淡為主，適當配合蔬菜和水果，減輕腸胃負擔。

其次在心理上調(diào)整情緒，在長假最后一天收收心，學生可以整理已完成的作業(yè)，做點預習；上班族可以為即將開始的工作擬一個計劃，聽聽喜歡的音樂，與家人、朋友聊聊天，盡量不參與高度興奮的活動。

此外對上班族來說，長假后第一周也不適宜給自己安排過于繁重的工作，應當循序漸進，給思想一個調(diào)整的空間。

03節(jié)后調(diào)整小貼士01充足睡眠

合理安排起居，讓自己的生活有規(guī)律。節(jié)日的最后一天，更要注意保持良好的生活規(guī)律。睡前不要讓大腦太興奮，可以用音樂靜心。

02適當運動

多做一些有利于身心健康的運動，如步行、慢跑、做體操、伸展等讓自己的身體動起來，出出汗，做做有氧運動。

03放松閱讀

可以是未讀完的一本小說，或者是一本感興趣的雜志。閱讀可以讓你靜下來，漸漸恢復到思考的狀態(tài)。

04睡前泡腳

睡前用熱水泡腳，按摩足底腳趾對疏通經(jīng)絡、調(diào)整臟腑、促進血液循環(huán)、增強新陳代謝有重要作用。尤其是對神經(jīng)衰弱、失眠、頭痛等均有療效或輔助治療作用。

05收拾整理

把你旅游帶回的行李物品、紀念品收拾妥當，把積攢下的臟衣服清理干凈，給家里來次清掃，整潔的環(huán)境可以平復你的焦慮。

06寫下計劃

突然回到工作狀態(tài)，可能會有些手忙腳亂，把接下來要做的事寫下來，按優(yōu)先級排序，做到心里踏實，處事從容。

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節(jié)后綜合征

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