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正常人一天建議攝取多少水分

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 00:36

正常人一天建議攝取多少水分

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科河南省人民醫(yī)院

正常人一天建議攝取的水分受年齡、性別、體重、氣候、運(yùn)動(dòng)量等因素影響。據(jù)膳食指南推薦的水分?jǐn)z入信息如下：

一、成人男性：每天至少攝入約3000毫升水分。其中，約應(yīng)該有1700毫升來(lái)自飲水，而剩余的1300毫升則來(lái)自食物中的水分。

二、成人女性：每天至少攝入約2700毫升水分。其中，約應(yīng)該有1500毫升來(lái)自飲水，而剩余的1200毫升則來(lái)自食物中的水分。

三、哺乳婦女：每天至少攝入約3800毫升水分。

四、孕婦：每天至少攝入約3000毫升水分。

然而，實(shí)際攝入量應(yīng)根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整。例如，如果出汗、呼吸等活動(dòng)導(dǎo)致身體失去了大量水分，那么就需要適當(dāng)增加水分?jǐn)z入。此外，飲水時(shí)也需要注意分散飲水，避免一次性大量飲水造成不適。所以，確切的水分?jǐn)z入量還是應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來(lái)確定。

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