人家說3月不減肥，4月徒傷悲。。4月再不減肥，那夏天可就要到了。

　　我知道很多人開始減肥，但卻不知道如何執(zhí)行。今天，小薄荷就跟大家系統(tǒng)盤點，減肥期間需要準(zhǔn)備的東西以及具體如何執(zhí)行。

01、樹立flag

　　減重的首要步驟就是調(diào)整心態(tài)。很多人可能已經(jīng)試過各式各樣錯誤的減肥，然后經(jīng)歷瘦了又反彈，對減肥失去信心了。

　　現(xiàn)在你需要的是告訴自己：從現(xiàn)在開始，我要更加健康地減肥，然后我一定會成功！

　　健康的減重一個月是4-8斤，記住嘍，是4-8斤，千萬不要急于求成，立個一個月瘦10斤、甚至20斤的flag，那樣你會把自己的身體搞垮。你也可以按照參考這個速度：每月減重不超過體重的的4%，這也是一個相對健康的減肥速度。

　　如果我們想要減去的斤數(shù)比較多。那可以試著把大目標(biāo)分成一個一個的小目標(biāo)，每周減1～2斤，每個月減4-8斤，然后分?jǐn)偝蓭讉€月完成。

　　現(xiàn)在，就拿出一張紙，寫上你的減重小目標(biāo)，把它貼在隨處可見的地方吧！我覺得貼在

02、安排飲食計劃

　　我們都知道，減肥就是要管住嘴、邁開腿，也就是控制熱量攝入，增加熱量消耗，讓整體消耗大于攝入，你就能瘦了。

　　這時候你需要做的就是規(guī)劃好你的飲食，也就是要知道自己每天吃了多少熱量。

　　但這也是很多人減肥期間抓不住的點，我不知道我該吃多少，這東西能不能吃、這個東西熱量多少等等。那這個時候就趕緊打開薄荷健康A(chǔ)PP，填寫你的身高、年齡、目前體重、還有目標(biāo)，里面就會有你的健康報告，還會給出預(yù)算熱量。你只需要吃到這個預(yù)算熱量左右或者以上都可以，如果你有在運動的話，可以在預(yù)算熱量之前多吃點，留出300-500千卡的熱量差就可以。

　　然后，每天把自己實際吃的食物記錄上，就可以知道自己每天吃多少熱量。

　　雖然記錄熱量很麻煩，但還是推薦大家這么記錄一段時間，你就會對你一天吃了多少這件事情非常清楚了，記錄一段時間之后不用再記你也能做到心中有數(shù)了，真的！

03、制定運動計劃

　　減重7分吃、3分練。不要忽略運動，不僅能減肥，還能讓皮膚變好，整個人的精氣神都能得到提升。

　　如果你現(xiàn)在有去健身房或者其他運動，很棒，繼續(xù)保持！至于運動小白，可以從低頻率開始慢慢養(yǎng)成習(xí)慣，先從網(wǎng)上的一些健身運動教程開始，我的微博之前就發(fā)布過很多健身運動教程，搜搜就能找到啦！

　　減肥時，大家一周確保3次的運動，每次40分鐘左右，跳操、游泳、HIIT之類的都行，沒有優(yōu)劣之分，哪個最適合你、最能堅持，效果就是最好的。

　　如果你是比較厲害、有些運動基礎(chǔ)的人，可以保持一周4-5天的運動量。

　　說到運動，很多人就說太忙沒有時間，就算有時間又會說好累今天想休息，其實說到底就是不想運動唄！你要是真的想做一件事，一定會排除萬難去做的。

　　我建議大家慢慢培養(yǎng)運動的愛好，當(dāng)你真正喜歡運動的時候，不需要別人逼迫，即使只有15分鐘，你也會想盡辦法做個HIIT的。加油哦！

04 不要被體重秤綁架

　　有了健康的心態(tài)，還有合理的飲食及規(guī)律的運動，接下來就是監(jiān)測成果！

　　每天稱重n次的小可愛真的不要這么勤快，為你的秤考慮一下，小心它過勞死。

　　而且體重會因為水腫、姨媽、乳酸堆積、食物殘渣等因素上下波動，隨時隨地看到秤就上去稱一下，只會讓你大喜大悲、時喜時悲。。。多打擊減肥積極性??！

　　想要檢測減肥成果的話，只看體重也是比較偏頗的，我建議妹子們結(jié)合體脂率來看，我們減肥不是減體重，而是減脂肪，體脂率下降了，你才是真的瘦了。

　　我推薦你入手一臺體脂秤，如果體脂和體重都下降，恭喜你減重成功！如果體脂下降，體重沒有變化甚至上升了，也恭喜你，減肥成功！體脂下降，代表你減掉的是脂肪不是水分哦！

　　沒有體脂秤也沒有關(guān)系，只看體重也并非不可以。

　　建議你一周測量一次體重，在早上空腹、便后測量，避開月經(jīng)期，只要長期來看，體重是平穩(wěn)下降的就好啦。

05、犒賞機制

　　減肥計劃中當(dāng)然少不了獎勵自己。當(dāng)然犒賞自己不是去買一堆零食，不要把食物當(dāng)成獎賞。

　　你可以挑一件漂亮的衣服，選比現(xiàn)在小一碼的號，瘦下來之后給自己買，或一支好看的口紅都可以。

　　好啦最后跟大家復(fù)習(xí)一下如何開始減肥：

　　1、樹立flag：計劃瘦多少斤？在幾個月內(nèi)完成？

　　2、安排飲食計劃，明白自己該吃多少熱量，根據(jù)推薦食譜來安排飲食

　　3、制定運動計劃，運動小白保證一周有3天的運動量，有運動基礎(chǔ)保證一周有4-5天運動

　　4、準(zhǔn)備體脂秤，一周測量一次

　　5、犒賞機制，給自己設(shè)立一個成功減肥后的犒賞項目

　　以上就是整個減肥計劃的制定，祝大家都健康快樂地減肥，變成又瘦又美的自己！

　　那最后我問你一個問題，你這個月打算瘦多少？目前計劃完成了多少呢？

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