人家說(shuō)3月不減肥，4月徒傷悲。。4月再不減肥，那夏天可就要到了。

　　我知道很多人開(kāi)始減肥，但卻不知道如何執(zhí)行。今天，小薄荷就跟大家系統(tǒng)盤(pán)點(diǎn)，減肥期間需要準(zhǔn)備的東西以及具體如何執(zhí)行。

01、樹(shù)立flag

　　減重的首要步驟就是調(diào)整心態(tài)。很多人可能已經(jīng)試過(guò)各式各樣錯(cuò)誤的減肥，然后經(jīng)歷瘦了又反彈，對(duì)減肥失去信心了。

　　現(xiàn)在你需要的是告訴自己：從現(xiàn)在開(kāi)始，我要更加健康地減肥，然后我一定會(huì)成功！

　　健康的減重一個(gè)月是4-8斤，記住嘍，是4-8斤，千萬(wàn)不要急于求成，立個(gè)一個(gè)月瘦10斤、甚至20斤的flag，那樣你會(huì)把自己的身體搞垮。你也可以按照參考這個(gè)速度：每月減重不超過(guò)體重的的4%，這也是一個(gè)相對(duì)健康的減肥速度。

　　如果我們想要減去的斤數(shù)比較多。那可以試著把大目標(biāo)分成一個(gè)一個(gè)的小目標(biāo)，每周減1～2斤，每個(gè)月減4-8斤，然后分?jǐn)偝蓭讉€(gè)月完成。

　　現(xiàn)在，就拿出一張紙，寫(xiě)上你的減重小目標(biāo)，把它貼在隨處可見(jiàn)的地方吧！我覺(jué)得貼在

02、安排飲食計(jì)劃

　　我們都知道，減肥就是要管住嘴、邁開(kāi)腿，也就是控制熱量攝入，增加熱量消耗，讓整體消耗大于攝入，你就能瘦了。

　　這時(shí)候你需要做的就是規(guī)劃好你的飲食，也就是要知道自己每天吃了多少熱量。

　　但這也是很多人減肥期間抓不住的點(diǎn)，我不知道我該吃多少，這東西能不能吃、這個(gè)東西熱量多少等等。那這個(gè)時(shí)候就趕緊打開(kāi)薄荷健康A(chǔ)PP，填寫(xiě)你的身高、年齡、目前體重、還有目標(biāo)，里面就會(huì)有你的健康報(bào)告，還會(huì)給出預(yù)算熱量。你只需要吃到這個(gè)預(yù)算熱量左右或者以上都可以，如果你有在運(yùn)動(dòng)的話(huà)，可以在預(yù)算熱量之前多吃點(diǎn)，留出300-500千卡的熱量差就可以。

　　然后，每天把自己實(shí)際吃的食物記錄上，就可以知道自己每天吃多少熱量。

　　雖然記錄熱量很麻煩，但還是推薦大家這么記錄一段時(shí)間，你就會(huì)對(duì)你一天吃了多少這件事情非常清楚了，記錄一段時(shí)間之后不用再記你也能做到心中有數(shù)了，真的！

03、制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

　　減重7分吃、3分練。不要忽略運(yùn)動(dòng)，不僅能減肥，還能讓皮膚變好，整個(gè)人的精氣神都能得到提升。

　　如果你現(xiàn)在有去健身房或者其他運(yùn)動(dòng)，很棒，繼續(xù)保持！至于運(yùn)動(dòng)小白，可以從低頻率開(kāi)始慢慢養(yǎng)成習(xí)慣，先從網(wǎng)上的一些健身運(yùn)動(dòng)教程開(kāi)始，我的微博之前就發(fā)布過(guò)很多健身運(yùn)動(dòng)教程，搜搜就能找到啦！

　　減肥時(shí)，大家一周確保3次的運(yùn)動(dòng)，每次40分鐘左右，跳操、游泳、HIIT之類(lèi)的都行，沒(méi)有優(yōu)劣之分，哪個(gè)最適合你、最能堅(jiān)持，效果就是最好的。

　　如果你是比較厲害、有些運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，可以保持一周4-5天的運(yùn)動(dòng)量。

　　說(shuō)到運(yùn)動(dòng)，很多人就說(shuō)太忙沒(méi)有時(shí)間，就算有時(shí)間又會(huì)說(shuō)好累今天想休息，其實(shí)說(shuō)到底就是不想運(yùn)動(dòng)唄！你要是真的想做一件事，一定會(huì)排除萬(wàn)難去做的。

　　我建議大家慢慢培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好，當(dāng)你真正喜歡運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不需要?jiǎng)e人逼迫，即使只有15分鐘，你也會(huì)想盡辦法做個(gè)HIIT的。加油哦！

04 不要被體重秤綁架

　　有了健康的心態(tài)，還有合理的飲食及規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，接下來(lái)就是監(jiān)測(cè)成果！

　　每天稱(chēng)重n次的小可愛(ài)真的不要這么勤快，為你的秤考慮一下，小心它過(guò)勞死。

　　而且體重會(huì)因?yàn)樗[、姨媽、乳酸堆積、食物殘?jiān)纫蛩厣舷虏▌?dòng)，隨時(shí)隨地看到秤就上去稱(chēng)一下，只會(huì)讓你大喜大悲、時(shí)喜時(shí)悲。。。多打擊減肥積極性啊！

　　想要檢測(cè)減肥成果的話(huà)，只看體重也是比較偏頗的，我建議妹子們結(jié)合體脂率來(lái)看，我們減肥不是減體重，而是減脂肪，體脂率下降了，你才是真的瘦了。

　　我推薦你入手一臺(tái)體脂秤，如果體脂和體重都下降，恭喜你減重成功！如果體脂下降，體重沒(méi)有變化甚至上升了，也恭喜你，減肥成功！體脂下降，代表你減掉的是脂肪不是水分哦！

　　沒(méi)有體脂秤也沒(méi)有關(guān)系，只看體重也并非不可以。

　　建議你一周測(cè)量一次體重，在早上空腹、便后測(cè)量，避開(kāi)月經(jīng)期，只要長(zhǎng)期來(lái)看，體重是平穩(wěn)下降的就好啦。

05、犒賞機(jī)制

　　減肥計(jì)劃中當(dāng)然少不了獎(jiǎng)勵(lì)自己。當(dāng)然犒賞自己不是去買(mǎi)一堆零食，不要把食物當(dāng)成獎(jiǎng)賞。

　　你可以挑一件漂亮的衣服，選比現(xiàn)在小一碼的號(hào)，瘦下來(lái)之后給自己買(mǎi)，或一支好看的口紅都可以。

　　好啦最后跟大家復(fù)習(xí)一下如何開(kāi)始減肥：

　　1、樹(shù)立flag：計(jì)劃瘦多少斤？在幾個(gè)月內(nèi)完成？

　　2、安排飲食計(jì)劃，明白自己該吃多少熱量，根據(jù)推薦食譜來(lái)安排飲食

　　3、制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)小白保證一周有3天的運(yùn)動(dòng)量，有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)保證一周有4-5天運(yùn)動(dòng)

　　4、準(zhǔn)備體脂秤，一周測(cè)量一次

　　5、犒賞機(jī)制，給自己設(shè)立一個(gè)成功減肥后的犒賞項(xiàng)目

　　以上就是整個(gè)減肥計(jì)劃的制定，祝大家都健康快樂(lè)地減肥，變成又瘦又美的自己！

　　那最后我問(wèn)你一個(gè)問(wèn)題，你這個(gè)月打算瘦多少？目前計(jì)劃完成了多少呢？

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