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大學(xué)生高三開始發(fā)胖現(xiàn)150斤，如何減肥？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月04日 22:18

大學(xué)生高三開始發(fā)胖現(xiàn)150斤，如何減肥？

疾?。?肥胖癥

問題：

我是一名大學(xué)生，高三開始發(fā)胖現(xiàn)在150斤，我想減肥，請(qǐng)問該怎么做呢？

回答5

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李強(qiáng) 醫(yī)師濰坊市人民醫(yī)院三級(jí)甲等普內(nèi)科

大學(xué)生減肥可從飲食控制、運(yùn)動(dòng)鍛煉、作息規(guī)律、心理調(diào)節(jié)、疾病排查等方面著手。 1.飲食控制：要保證營(yíng)養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上減少熱量攝入。多吃蔬菜水果、全谷物等富含膳食纖維的食物，它們能增加飽腹感且熱量低。減少高糖、高脂肪、高油食物的攝入，像油炸食品、甜品等。 2.運(yùn)動(dòng)鍛煉：有氧運(yùn)動(dòng)可有效燃燒脂肪，如慢跑、游泳、騎自行車等，每周至少150分鐘。同時(shí)可結(jié)合力量訓(xùn)練，像深蹲、平板支撐等，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3.作息規(guī)律：保證充足的睡眠，每晚7 - 9小時(shí)為宜。規(guī)律的作息有助于調(diào)節(jié)激素水平，避免因激素失衡導(dǎo)致的肥胖，如熬夜會(huì)影響瘦素分泌。 4.心理調(diào)節(jié)：避免因壓力產(chǎn)生的情緒性暴飲暴食。可通過冥想、聽音樂等方式舒緩壓力，保持積極樂觀的心態(tài)。 5.疾病排查：某些疾病也可能導(dǎo)致體重增加，如甲狀腺功能減退等。若減肥效果不佳，應(yīng)到內(nèi)分泌科排查相關(guān)疾病。大學(xué)生減肥需綜合多方面因素，從飲食、運(yùn)動(dòng)、作息、心理等方面入手，若存在疾病因素需及時(shí)診治，這樣才能健康有效地達(dá)到減肥目的。

2025-01-21 17:43

回答4

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黃飛龍醫(yī)師家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院其他婦產(chǎn)科

一般來說目前比較公認(rèn)有效的減肥方法最好還是多運(yùn)動(dòng)加合理控制飲食.飲食要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,控制飲食入量，保持大便通暢很重要.運(yùn)動(dòng)方面呢,做為學(xué)生效果比較好的做做仰臥起坐,跳跳舞、瑜伽鍛煉等等.在短期內(nèi)是不會(huì)有很好的效果的,長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到效果.

2016-02-18 16:46

回答1

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就醫(yī)問藥

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什么是肥胖癥? 　　肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)它是人類目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見。查看全文?