如何制定一個(gè)有效的健康計(jì)劃？
“你有沒(méi)有真正關(guān)心過(guò)自己的身體健康？” 這是我今年一直在思考的問(wèn)題。經(jīng)歷了身體的一些小毛病后，我意識(shí)到健康和情緒管理的重要性。閱讀健康相關(guān)的書籍成為了我今年最值得的投資。最近我在讀《免疫功能90天復(fù)原方案》，通過(guò)閱讀這本書，我反思并制定了一個(gè)改善健康習(xí)慣的計(jì)劃。今天，我想和大家分享一下我的健康計(jì)劃細(xì)節(jié)。
管理壓力 ?♀?
慢性壓力會(huì)對(duì)免疫系統(tǒng)造成影響，長(zhǎng)期下來(lái)可能導(dǎo)致各種重大疾病。在快節(jié)奏的生活中，學(xué)會(huì)放松和管控壓力和情緒至關(guān)重要。從去年開(kāi)始，我加入了冥想，這對(duì)我?guī)椭艽?。新的一年里，我打算學(xué)習(xí)一種新樂(lè)器，讓更多沉浸的時(shí)間融入日常生活，同時(shí)也會(huì)在運(yùn)動(dòng)計(jì)劃中加入瑜伽。
飲食健康
身體炎癥會(huì)影響免疫系統(tǒng)，進(jìn)而引發(fā)各種疾病。如果日常飲食中攝入過(guò)多的糖、麩質(zhì)過(guò)敏、不良脂肪等，免疫系統(tǒng)會(huì)逐漸變差。新的一年里，我打算戒除糖、含糖碳酸飲料和加工食物，用更健康的食物作為零食，比如核桃、巴西堅(jiān)果、藍(lán)莓等。同時(shí)，注意補(bǔ)充必需脂肪酸、維生素、硒和鋅、綠茶、益生元和益生菌。
飲品選擇
除了紅茶和綠茶，我還嘗試了GENBEN的水光莓肌膚飲。這款飲品提取了6種天然莓果精華，沖泡后口感淡淡，低糖低卡，富含原花青素、維生素C和膳食纖維等植物營(yíng)養(yǎng)素，是幫助清除自由基的抗氧化飲品。
修復(fù)消化道健康
從小腸胃就不太好的我，通過(guò)閱讀了解到腸胃健康對(duì)免疫系統(tǒng)的影響。除了日常補(bǔ)充益生菌補(bǔ)劑，我還想嘗試一些發(fā)酵食物，比如自制植物酸奶等。如果嘗試成功，我會(huì)及時(shí)分享制作方法。同時(shí)，注意膳食纖維和益生元的攝入。
優(yōu)化肝功能
環(huán)境毒素暴露是不可避免的，但我們可以盡量減少接觸有害物質(zhì)。使用有機(jī)化妝品、護(hù)膚品，吃有機(jī)食物，少用或不用殺蟲劑、處方藥和塑料制品，盡量使用天然清潔用品，可以減少毒素在身體內(nèi)的堆積。同時(shí)，多吃十字花科蔬菜、漿果、大豆、綠茶、紅茶和羅勒等。

希望每位朋友都能認(rèn)真對(duì)待自己的健康，身心健康是最重要的事情。

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