冬天來了，老年人該如何養(yǎng)生保??？

健康來源：央視網(wǎng) 2018年10月29日 13:51A-A+
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央視網(wǎng)消息：秋風起，天氣日漸寒冷，秋天的風景尚未欣賞，冬天就已經(jīng)馬不停蹄地在趕來的路上。一夜寒風起，室外溫度降低，老年人的身體更為敏感，一些常見疾病往往在此時多發(fā)，及早防范，才能從容平安度過漫長嚴冬。

飲食調(diào)理：藥補不如食補

1、冬季可適當多攝入碳水化合物和脂肪的食物，但脂肪不易過多，以免誘發(fā)其他疾病。蛋白質(zhì)以優(yōu)質(zhì)蛋白且易消化為主：如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品等。

2、補充維生素：缺乏維生素，老年人易出現(xiàn)口腔潰瘍、牙齦腫痛、便秘等癥狀，為預防這些情況，可適當吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯、大白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。經(jīng)常更換蔬菜品種，合理搭配。

3、補充礦物質(zhì)：可多吃些含鈣、鐵、鈉、鉀等豐富的食物，如蝦米、蝦皮、芝麻醬、豬肝、香蕉等。

保持心理健康

冬季是閉藏的季節(jié)，許多疾病的發(fā)生、發(fā)展和惡化都與老人的心理狀態(tài)息息相關。家庭和睦，多陪伴老人，老人也可多與好友相聚，聊天放松，多參加娛樂活動，如唱歌、跳舞、聽音樂等，保持樂觀情緒，豁達開朗，精神愉悅。

改善居住環(huán)境

冬季門窗緊閉，會造成室內(nèi)空氣干燥、污濁，容易引起呼吸道疾病。因此，在控制室內(nèi)溫度的同時，應注意室內(nèi)空氣流通和溫度調(diào)節(jié)，天氣晴朗時要打開門窗通風，保持空氣新鮮、陽光充足。

進行體育鍛煉

冬季不可整天呆在室內(nèi)，在力所能及的情況下，應該堅持每天鍛煉。冬季晨練不易過早，應在太陽出來之后再進行，強度應因人而異，盡量多做一些全身性運動，如：打太極、慢跑、做操等。

注意保暖

穿的厚不一定就暖和。老年人冬季衣服宜以質(zhì)輕又暖和為宜，棉衣內(nèi)膽宜選用分量輕、膨松、保暖性強的羊毛、絲棉、羽絨、腈綸棉等材料。

生活中做好養(yǎng)生保健，盡量避免進入醫(yī)院，但是，身體一旦出現(xiàn)不適，我們應該及時就醫(yī)，早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。（文/王小玲 北京世紀壇醫(yī)院）

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