?學生健康一日三餐指南
早餐時間到！
一個雞蛋，搭配上粗糧饅頭或全麥面包，再來15g堅果，開啟活力滿滿的一天！

?午餐時間，家常菜來襲！
食堂或在家，都能輕松搞定。一葷兩素/一葷一小葷一素，選擇清淡做法和白肉如雞腿和魚肉。米飯一拳（約150g）或一個饅頭，搭配上深綠色葉類菜，健康又美味！

晚餐時間，簡單又營養(yǎng)！
如果不想開火，可以選擇即食雞胸肉或牛肉，搭配牛奶/豆?jié){燕麥粥（不建議用燕麥奶），再來15g堅果，完美結(jié)束一天！

小貼士：
這個食譜是基礎(chǔ)版，適合所有無麩質(zhì)過敏的小基數(shù)人群。大基數(shù)人群可以等比例放大攝入，增加碳水。

按照這個指南，輕松打造健康一日三餐，讓你的生活更美好！

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