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運(yùn)動過度有損健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月27日 00:14

“生命在于運(yùn)動”，運(yùn)動是維護(hù)身心健康的必要條件之一，但無論什么運(yùn)動，都應(yīng)有節(jié)有度、適可而止。若運(yùn)動過度（運(yùn)動時間過長、運(yùn)動強(qiáng)度過于激烈），也會對人帶來各種傷害，造成負(fù)面影響，利未見而弊先顯?？茖W(xué)證明，“輕量運(yùn)動”、運(yùn)動適量才最能收到強(qiáng)身健體良效。

運(yùn)動員平均壽命50歲

美國學(xué)者希爾指出，過度運(yùn)動會加速體內(nèi)消耗，使壽命降低40%~60%。根據(jù)國外一家保險公司對6000名已故運(yùn)動員的資料統(tǒng)計，這些職業(yè)運(yùn)動員在退役時，大多傷病累累，其平均壽命只有50歲，而其原因大多數(shù)都是運(yùn)動過量造成的。

一項對參加1998年洛杉磯馬拉松比賽的約2 300運(yùn)動員的研究發(fā)現(xiàn)，賽后病倒的運(yùn)動員人數(shù)約14%，比接受過訓(xùn)練但沒有參賽者的有病人數(shù)高出近5倍。這項研究還發(fā)現(xiàn)，每星期訓(xùn)練強(qiáng)度超過100千米的運(yùn)動員，與每星期訓(xùn)練強(qiáng)度低于32千米的賽跑運(yùn)動員相比，其患病的可能性增加1倍。

過多劇烈運(yùn)動降低抗病能力

發(fā)明“增氧健身法”的法國健美專家肯庫伯說，運(yùn)動一旦超過“收益遞減”的極限，人體免疫系統(tǒng)將受損，抵抗各種傳染病和非傳染病的能力也會降低。他認(rèn)為，大量訓(xùn)練可能會抑制白血球生長，而白血球正是預(yù)防疾病的第一道防線。美國醫(yī)學(xué)家對北歐一些滑雪運(yùn)動員進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，比賽后運(yùn)動員唾液中的一種免疫抗體的含量立即下降，使人易患呼吸道感染，能抗癌的一種細(xì)胞也明顯減少。

西澳大利亞大學(xué)研究人員研究發(fā)現(xiàn)，劇烈運(yùn)動會大幅度減少人體內(nèi)谷氨酰胺的含量，而谷氨酰胺對于人體的免疫系統(tǒng)來說是至關(guān)重要的。研究小組負(fù)責(zé)人、微生物學(xué)家基斯特說：“谷氨酰胺數(shù)量的減少，會削弱免疫反應(yīng)，從而使人體器官處于受感染的危險境地”。

激烈運(yùn)動加體器官“磨損”，易使人受傷

德國、美國等生理學(xué)家最新研究表明，每個人都有一定的“生存能”，它的釋放越慢則壽命越長，反之則越短。因為運(yùn)動會促使機(jī)體血液循環(huán)加速、新陳代謝增強(qiáng)，機(jī)體內(nèi)耗氧量急劇增加，若運(yùn)動過多或過于激烈，會使機(jī)體內(nèi)各器官供血供氧失去平衡，產(chǎn)生大量“活性氧”，導(dǎo)致大腦早衰，使內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào)，使人容易衰老。

運(yùn)動劇烈的體育項目如快跑、舉重和健身房里各式各樣使人汗流浹背、超越自身能力的運(yùn)動，會加速身體某些重要器官的“磨損”和“創(chuàng)傷”，不但會引起各種運(yùn)動性疾病，導(dǎo)致一些器官功能失調(diào)，抵抗傳染性疾病的能力也隨之下降，這無疑加快了生命進(jìn)程，導(dǎo)致早衰。這是因為，舉凡充滿著爆發(fā)力的劇烈運(yùn)動，例如舉重、50米或100米的短程賽跑等，由于運(yùn)動時會使肌肉的“需氧量”急劇增加，使大腦、肝臟等器官的血管“應(yīng)激收縮”，以便使血液供應(yīng)給四肢肌肉之用，結(jié)果造成這些器官在這個過程中完全處于“缺氧狀態(tài)”，因而對健康有害。

如果進(jìn)行劇烈運(yùn)動的時間太長，不但會迫使四肢肌肉與大腦和五臟六腑“爭氧”，也造成人體新陳代謝長期處于旺盛狀態(tài)，縮短了人體細(xì)胞的分裂周期，從而導(dǎo)致生命提早結(jié)束。

特別是一些崇拜形體健美而長期進(jìn)行健身活動的一些人，他們希望將脂肪變?yōu)榧∪?，常一連幾個小時進(jìn)行鍛煉。這些有鍛煉癖好的人，有時還會形成對健身活動的依賴性，甚至一天不進(jìn)行鍛煉都感到不舒服，其癥狀表現(xiàn)為：易發(fā)怒，好斗，顫抖，神經(jīng)質(zhì)和情緒不好。就像一個癮君子沒有毒品時的反應(yīng)一樣。這種健身活動的癖好被稱為強(qiáng)迫性身體活動。巴西《這就是》周刊報道，巴西參加健身班的學(xué)員中10%到20%的人有這種依賴性，而且大部分與厭食或食欲過盛之類的心理疾病有關(guān)，對身心健康造成極大損害。

“輕量運(yùn)動”、運(yùn)動適量最有益健康

針對過度運(yùn)動有害健康的狀態(tài)，目前已有“中量程度運(yùn)動”、“輕量運(yùn)動”、“輕體育”等概念。對一般人、特別是對中老年人而言，若能經(jīng)常參加“輕量運(yùn)動”最能收到強(qiáng)身健體之效。那么多大運(yùn)動量才恰到好處呢？目前一般主張170減去年齡的差數(shù)為合理的運(yùn)動心率，認(rèn)為步行、慢跑、林間散步、悠閑的游泳、太極拳、健身操等，對健康最有益。

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