原創(chuàng) 大華醫(yī)院 徐匯健康

隨著國家新冠疫情防控政策的新變化，有些人的內(nèi)心迷茫、著急、焦慮、恐慌，甚至焦慮和擔(dān)心到晚上都睡不好覺……

面對(duì)突如其來的變化，我們出現(xiàn)各種各樣的情緒，非常正常，沒有必要感到自責(zé)，但是如果你的焦慮和擔(dān)憂已經(jīng)影響到了正常生活，恐怕就得“治”。

我們?yōu)槭裁磿?huì)擔(dān)憂和焦慮？

主要原因是擔(dān)心自己無法應(yīng)對(duì)未來可能發(fā)生的事情。未來發(fā)生的事不可預(yù)測(cè)，不可控制，我們就會(huì)焦慮。我們還是會(huì)擔(dān)心自己是那個(gè)10%的意外，擔(dān)心自己的父母扛不過去，擔(dān)心生病時(shí)遇見醫(yī)療擠兌……

焦慮并不可怕，可怕的是逃避、對(duì)抗和陷入其中

01

逃避：

我們開始假裝疫情不存在，強(qiáng)迫自己不去想；

02

對(duì)抗：

（1）向內(nèi)對(duì)抗：自責(zé)，責(zé)備自己抗壓能力怎么這么差？責(zé)備自己為什么不樂觀一點(diǎn)？

（2）向外對(duì)抗：如開始討厭那些給自己發(fā)新冠疫情相關(guān)內(nèi)容的人，開始埋怨國家為什么要放開管控，開始埋怨領(lǐng)導(dǎo)還要你上班……

03

陷入其中：

徹底被焦慮淹沒，什么都干不下去，就想著這一件事，惶惶不可終日，吃不香也睡不好。

這些做法，就是把焦慮當(dāng)成了我們的敵人，一般來說會(huì)把事情越搞越糟糕。其實(shí)，焦慮是提醒我們未來可能會(huì)遇到困難和危險(xiǎn)的朋友。

所以，當(dāng)你出現(xiàn)焦慮問題時(shí)，請(qǐng)停下習(xí)慣性的本能反應(yīng)，接受焦慮所帶來的一切思想、情緒和身體方面的反應(yīng)，就像接受一個(gè)朋友帶來的禮物一樣，不逃避，不對(duì)抗，靜靜地感受自己的各種反應(yīng)。當(dāng)我們轉(zhuǎn)換了自己對(duì)待焦慮的態(tài)度時(shí)，焦慮的程度自然就會(huì)降低很多。

面對(duì)疫情焦慮，該怎么辦？

01

用靜觀化解焦慮和擔(dān)憂

靜觀自我關(guān)懷對(duì)人的健康和幸福有很大的促進(jìn)作用，有利于心理和身體健康、改善關(guān)系、有助于降低焦慮、抑郁以及壓力和創(chuàng)傷帶來的影響。

02

忙起來！人閑下來，一般都不會(huì)想好事

人的大腦有一個(gè)部分，叫作默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)(Default Mode Network)，位于頭部從前到后的正中間，在專注做事時(shí)不活躍，但在休息時(shí)特別活躍。

它的主要功能有三個(gè)：形成自我意識(shí)；反思過去、擔(dān)憂未來；尋找問題。也就是說，人腦在休息時(shí)的默認(rèn)狀態(tài)就是各種擔(dān)憂。所以，人閑下來，一般都不會(huì)想好事。知道了擔(dān)憂、焦慮、害怕、恐懼是人的默認(rèn)狀態(tài)，尤其是在沒什么事做、左思右想時(shí)，更容易沒事找事自己嚇自己。所以，應(yīng)對(duì)焦慮的最有效方法是：行動(dòng)！

當(dāng)你為疫情焦慮時(shí)，可以去烹飪美食，去投入學(xué)習(xí)，清潔家庭衛(wèi)生，去運(yùn)動(dòng)，去做手工，把時(shí)間和精力投入到讓自己放松愉悅的具體事情上。

03

保持感恩的習(xí)慣

人類痛苦的核心因素，是本能的負(fù)面偏好，也就是人類會(huì)本能關(guān)注環(huán)境中的負(fù)面信息，傾向于把遇到的人和事解讀為負(fù)面。簡單一句話：人的本能，就是只看到壞的一面，看不到好的一面；凡事都往壞處想；總是覺得有人要害自己……保持感恩，可以幫助我們就聚焦于生活的美好，可以增強(qiáng)人的抗壓能力，有效緩解焦慮。我們是自己健康的第一責(zé)任人。

2023年，我們一起做一個(gè)自我負(fù)責(zé)的人，不再等、靠、要?jiǎng)e人為我們負(fù)責(zé)，而是勇敢去面對(duì)。當(dāng)你的內(nèi)心時(shí)刻都處在寧靜和諧的狀態(tài)，面對(duì)疾病的免疫力也是最高值。

供稿：徐 萍

原標(biāo)題：《面對(duì)疫情焦慮，我們?cè)撛趺崔k？》

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