怎樣克服焦慮情緒

2020-06-14 閱讀：2.51k 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)

病情描述： 怎樣克服焦慮情緒

精選回答：

唐秋萍 主任醫(yī)師 心理咨詢科 如果情緒過于焦慮，可以對(duì)自己進(jìn)行調(diào)解：1、要明白自己為什么處于焦慮的狀態(tài)，積極的尋找方式，改善自己所處的這種狀態(tài)。2、要找到自我減壓的方式，可以是一場旅行也可以去看電影，或者聽聽輕緩的音樂。3、如果癥狀得不到改善，需要及時(shí)咨詢心理醫(yī)生。消除焦慮情緒的方法：1.所以選擇聽一些平緩的輕音樂，輕音樂可以很好的改善一個(gè)人的心境和狀態(tài)，可以去除消極和憤怒以及焦慮的情緒。2.還可以選擇自己信任的家人和朋友進(jìn)行溝通和交流，發(fā)泄出自己內(nèi)心的不滿和焦慮。3.還可以多做一些體育鍛煉，體育鍛煉時(shí)分泌的多巴胺具有很好的改善焦慮的效果。此外還可以出去旅游、唱歌、畫畫、跳舞等方式，選擇自己喜歡的愛好，轉(zhuǎn)移焦慮的情緒。克服焦慮情緒，可以選擇鍛煉的方式進(jìn)行方式。此外要避免接觸和您同樣焦慮的人群，以免受他人感染。

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醫(yī)務(wù)工作者被隔離期間處理焦慮情緒。首先暫時(shí)接納被隔離的狀態(tài)，做一些力所能及、應(yīng)當(dāng)做的事情。判斷焦慮是否合理：如果焦慮不是特別的重，那么是合理的。如果小的事情有非常強(qiáng)的反應(yīng)且持續(xù)非常久，那么焦慮是病態(tài)的。緩解焦慮的方法：1.通過肌肉的緊張和收縮交替進(jìn)行的漸進(jìn)性放松。2.通過腹部肌肉的緊張和收縮降低呼吸頻率的腹式呼吸。3.一定量的有氧運(yùn)動(dòng)。

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在臨床上經(jīng)常碰到一些病人特別焦慮或者說特別失眠，睡不好覺，那么他們發(fā)生耳石癥的概率就會(huì)大得多，曾經(jīng)也進(jìn)行一些研究來調(diào)查耳石癥的病人，在發(fā)病之前的一些精神狀況，結(jié)果發(fā)現(xiàn)大部分的病人他在發(fā)病之前，都存在焦慮抑郁的情緒，所以說患有焦慮抑郁或者失眠的病人，一定要及時(shí)地治療，要不然時(shí)間長了可能會(huì)造成耳石脫落出現(xiàn)耳石癥。

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根據(jù)你描述的情況看，你這種情況主要是性別角色混亂，不接納自己的性別。同時(shí)要學(xué)會(huì)對(duì)自己的性別角色接納，一定多培養(yǎng)些興趣愛好，不要再關(guān)注這些事情。

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在孕期的時(shí)候，孕婦應(yīng)該要注意穩(wěn)定情緒，因?yàn)榍榫w波動(dòng)過大對(duì)于胎兒是會(huì)造成一些不良影響的。另外，在孕期孕婦情緒煩躁時(shí)，會(huì)分泌一些影響寶寶神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的一些毒素，對(duì)于寶寶的生長發(fā)育會(huì)造成很大的影響。所以在孕期的時(shí)候，孕婦一定要保持心情的舒暢，控制自己的情緒，孕晚期還要定期到醫(yī)院進(jìn)行產(chǎn)檢，加強(qiáng)營養(yǎng)。

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排除了器質(zhì)性的病變，是精神心理問題，那么可以適當(dāng)?shù)姆靡恍┧幬?，比如說苯二氮卓類的藥物，可以快速的緩解焦慮緊張、心神不寧的癥狀，同時(shí)也可以服用一些具有抗焦慮作用的抗抑郁藥，比如說舍曲林、文拉法辛、度洛西汀等等，這類藥不良反應(yīng)少，患者接受度高，可以同時(shí)跟苯二氮卓類藥物一起使用。也可以做一些自己感興趣的事情，轉(zhuǎn)移自己的注意力，或者去做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，跑跑步，與人溝通，合理的宣泄，這種不良的情緒對(duì)心神不寧、焦慮都有幫助。不過效果不理想的時(shí)候，是要找專業(yè)的中醫(yī)，根據(jù)具體的病情來對(duì)癥的用藥。心神不寧焦慮，想要用中成藥來治療，是能吃一些歸脾湯來進(jìn)行治療的。

571次觀看數(shù) 2020-06-11

如果是屬于肝郁不舒的焦慮癥，那么一般用柴胡疏肝散進(jìn)行加減治療。補(bǔ)腎經(jīng)讓患者的能量足，處理事情有更多的把握，這種焦慮狀態(tài)就容易緩解。老年焦慮的患者最典型特點(diǎn)虛損，要給補(bǔ)虛的藥，包括改善心臟供血，活血藥和補(bǔ)腎虛。中醫(yī)治療焦慮癥的方法主要通過疏肝、補(bǔ)腎、健胃、寧心以達(dá)到安神，調(diào)理氣血，平衡陰陽的目的。根據(jù)個(gè)人病情辨證論治。

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