人體這5個部位經(jīng)常保健能養(yǎng)生

　　1.腋窩保健區(qū)

　　腋窩人們平時很少觸及，但它不該被忽視。中醫(yī)認為，腋窩是心經(jīng)所過之處，其頂點是極泉穴，經(jīng)常按摩可以寬胸寧神、調(diào)氣和血。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度講，腋窩處淋巴組織豐富，經(jīng)常按摩可以促進血液循環(huán)，提高免疫力。

　　常“敲五窩”，即敲打腘窩（腿后窩）、肘窩、腋窩、肚臍窩、腰骶窩（我們俗稱“腰眼兒”），能通調(diào)氣血、促進循環(huán)、疏松筋肉。拍打要有節(jié)奏，力量由輕到重，循序漸進。腋窩按摩方法推薦：雙臂交叉于胸前，雙手按對側(cè)腋窩，適度拿捏。然后左手上舉，右手拍打左側(cè)腋窩，右手上舉，左手拍打右側(cè)腋窩。每次拍打30~50次，重復(fù)5遍。

　　2.前胸保健區(qū)

　　中醫(yī)認為，肺位于胸中，主氣，司呼吸。宗氣在肺中生成，積存于胸中“氣海”，從氣道出喉嚨，以促進肺的呼吸。宗氣不固、各臟腑經(jīng)絡(luò)之氣升降、出入、運動失調(diào)，就會導(dǎo)致“氣虛”，如聲低氣怯、肢倦乏力、氣短等癥狀。

　　按摩前胸、擴胸運動、呼吸調(diào)攝等能提高心肺能力，有效預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病。擴胸運動可嘗試八段錦里的“左右開弓似射雕”式。具體方法是：兩腳打開稍大于肩寬，兩手輕握拳，抬至前胸，右手保持，左手向左推出伸直，眼看左手指尖，同時蹲馬步。然后收回兩手，恢復(fù)直立姿勢。換另一側(cè)。左右開弓的同時配合呼吸運動， 拉弓時深吸氣， 回正時慢呼氣，通過擴胸、伸臂增加肺活量，加強血液循環(huán)。

　　3.肚臍保健區(qū)

　　中醫(yī)認為，人體的腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源”。其中，脾胃是人體氣機升降的樞紐；肚臍是精氣聚集所在，也是一個重要穴位“神闕穴”，內(nèi)連12經(jīng)脈；周圍還有氣海、關(guān)元、中脘等穴位，輕輕揉按，對改善氣血，調(diào)整人體臟腑功能都有好處。

　　中醫(yī)提倡“腹宜常揉”。建議在睡前、醒后揉按小腹周圍，增加胃腸蠕動，增強脾胃功能。適當熱敷小腹也能達到保健的效果，可用略高于體溫的熱水袋、熱毛巾等輕輕敷在肚臍上，數(shù)分鐘后取下，每天堅持1~2次。另外，“敲五窩”中包括肚臍窩，經(jīng)常拍打肚臍窩可安神寧心、調(diào)和氣血、舒肝利膽、益肺固腎、通利三焦、調(diào)暢經(jīng)絡(luò)。

　　4.脊柱保健區(qū)

　　久坐影響脊椎健康，因此，久坐族應(yīng)格外重視脊柱保健。脊柱是兩條經(jīng)脈和督脈行經(jīng)之地，和五臟六腑關(guān)系密切，是養(yǎng)生家極為關(guān)注的區(qū)域。經(jīng)常按摩脊柱，可疏通經(jīng)絡(luò)、刺激氣血運行，滋養(yǎng)全身器官。

　　脊柱保健方法很多，對于大多數(shù)白領(lǐng)，伸懶腰是最方便實用的保健方式，如果有條件，推薦做一做八段錦中的搖頭擺尾動作，通過脊柱大幅度側(cè)曲、回旋，使頭頸、腰腹、股部、腿部收縮，增大頸部、腰部、髖關(guān)節(jié)及下肢靈活性。

　　5.腳底保健區(qū)

　　腳底有豐富的末梢神經(jīng)網(wǎng)及毛細血管、淋巴細胞，有全身的反射區(qū)，被稱為“第二心臟”。經(jīng)常按摩足底，每天熱水泡腳半小時等有助于溫經(jīng)通絡(luò)，促進血液循環(huán)。泡腳時加入促進氣血運行的中草藥，如紅花、當歸、三七、川芎、丹參等，效果更好?？蓪⑺幉陌M紗布，做成中藥包，提前放入熱水浸泡，半小時后再滴幾滴白酒或醋，不僅活血通絡(luò)，還能改善失眠癥狀。

　　足前部凹陷處的涌泉穴，長期揉搓、艾灸、膏藥貼穴、手法推搓拍打等可治療各種疾病，尤其是老年性哮喘、便秘和腰酸腿軟。

　　按摩這些地方也可以保健身體

　　小指尖端—心臟健康

　　所屬經(jīng)絡(luò)：手少陰心經(jīng)。

　　具體方法：經(jīng)常摩擦、按壓小指尖端，有利于心臟健康。

　　拇指尖端—呼吸系統(tǒng)健康

　　所屬經(jīng)絡(luò)：手太陰肺經(jīng)。

　　具體方法：經(jīng)常摩擦、按壓拇指尖端，具有宣肺、利肺的功效，有助于維持呼吸系統(tǒng)健康?？人詴r用力重掐拇指尖端，可有效緩解其癥狀。對于女性朋友來說，按摩拇指尖端，具有增加面部色澤的作用。

　　手掌中央—寧心安神

　　所屬經(jīng)絡(luò)：手厥陰心包經(jīng)。

　　具體方法：經(jīng)常用食指指關(guān)節(jié)擠壓手掌中心，能促進全身血液循環(huán)，使面部紅潤，減少皺紋，并能寧心安神。

　　肩窩—增強免疫力

　　所屬經(jīng)絡(luò)：手少陽三焦經(jīng)。

　　具體方法：用力按壓肩窩處，不僅能促進全身血液循環(huán)，增強免疫力，還能刺激大腦皮層，放松神經(jīng)，改善頭痛、耳鳴、目痛、咽喉痛等身體不適。

　　屈肘外側(cè)凹陷處—小腸保健

　　所屬經(jīng)絡(luò)：手太陽小腸經(jīng)。

　　具體方法：按摩手肘外側(cè)凹陷處，能進行小腸保健，促進營養(yǎng)吸收。

　　鼻翼兩側(cè)—大腸健康

　　所屬經(jīng)絡(luò)：手陽明大腸經(jīng)。

　　具體方法：用食指指腹輕輕按壓鼻翼兩側(cè)，對大腸健康有益，便秘或腹瀉時可按壓此處。

（責任編輯：吳紫蝶）

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