基因決定了人的潛能及弱點，但基因不能支配你的思想，感情或者行為。

定期訓(xùn)練、感知和采取行動的能力，將會重塑你的大腦，并且使你感到內(nèi)心平靜和精神集中。

重塑大腦的4個步驟是FEED:

聚精會神（FOCUS）

努力練習(xí)（EFFORT）

輕松自如（EFFORTLESSNESS）

堅持不懈（DETERMINATION）

如何擺脫負(fù)面情緒？

一 培養(yǎng)幽默感

有時你需要超脫一點兒，讓自己擺脫消極的想法和情緒。換句話說，你需要學(xué)會不要對一切太在意，幽默可以增強神經(jīng)可塑性，并且它是讓你擺脫煩惱的一劑良藥。

假如你心情抑郁，幽默可以輕輕地推你一把，讓你從一種心理狀態(tài)進(jìn)入另一種心理狀態(tài)。

不要看賺人眼淚的戲劇，因為它們只會讓你想落淚的情緒更加強烈。

嘗試觀看喜劇來擺脫消極的想法和感受，讓你從悲傷的狀態(tài)中逃離出來，并獲得另一種心情--愉悅。從這一點來看，幽默是擺脫悲傷的一種撫慰法，在不貶低其他人時更是如此。

如果你能培養(yǎng)自己的幽默感，你會發(fā)現(xiàn)一切都自由舒暢，你無須把目前的情況看得太嚴(yán)重，也不必把自己太當(dāng)一回事。而自嘲讓你把自己看成更大整體的一部分。

不把自己看得過重，你就可以看淡很多事情，不再庸人自擾。

二 運動改變心情

運動具有許多積極的作用，它可以用各種各樣的方式讓你心情愉悅。

多項研究表明，運動是一種抗抑郁的良藥，而不需要局限于某一種特殊的運動方式。

三 以樂觀的方式解讀生活

你就是你自己的生活的講述者。

四 打造積極思維

你的情緒和思維之間是一條雙向通道，這就是認(rèn)知行為療法在治療抑郁癥方面非常有效的原因所在。

認(rèn)知行為療法的目的是糾正功能失調(diào)的思維模式，以便改變你的感覺。

利用認(rèn)知行為療法，你可以修正你的認(rèn)知曲解。

如果你感到抑郁，你可能是被認(rèn)知陷阱或者被引發(fā)消極情緒的信念拖入泥沼而不能自拔。這些認(rèn)知陷阱是對現(xiàn)實的曲解，認(rèn)知曲解有很多，多到不能一一列舉。

其通常有以下幾種形式：

1. 思維極端：黑或白，全或無，好或壞，好極了或糟透了。

2. 以偏概全：容易受到發(fā)生在工作中的一次不幸事件的影響，而對你的整個生活妄下結(jié)論。

3. 個人化：把他人看你的每一眼或發(fā)表的每一句評論都解讀為負(fù)面信息。

4. 度人之心：消極地假定你了解其他人正在想什么。

5. 應(yīng)該和不應(yīng)該：把生硬、不靈活的規(guī)則應(yīng)用到當(dāng)今復(fù)雜的社會環(huán)境中。

6. 小題大做：把每一個時間都看作大災(zāi)難或是即將到來的災(zāi)難的信號。

7. 感情用事：基于感覺發(fā)表意見。

8. 悲觀主義：對多數(shù)事情只看到負(fù)面結(jié)果。

樂觀主義是情商最重要的一個方面。通過開發(fā)、培養(yǎng)和保持一種客觀的心態(tài)，你就能夠經(jīng)受住悲慘命運的挑戰(zhàn)。樂觀主義使你具備了耐心和心理韌性。

如何安排飲食？

一 三餐搭配

最佳的早餐搭配是雞蛋（蛋白質(zhì)）、全麥面包（碳水化合物）和水果。

午飯要吃高蛋白質(zhì)和低碳水化合物的食物，這對減少你在下午時的疲勞感有幫助。

晚餐應(yīng)該高碳水化合物和低蛋白質(zhì)，這樣的飲食會讓你在上床睡覺之前安靜和放松下來。

二 糖分?jǐn)z入不宜過多

含糖量高的食物會加速人的衰老，因為糖對蛋白質(zhì)起反作用。

糖是精煉的碳水化合物，會增加對大腦中自由基炎癥的應(yīng)激反應(yīng)。

糖具有導(dǎo)致全身性疾病的副作用。

凡是攝入軟飲料、零食和冰激凌中的糖含量超過30%的人，產(chǎn)生畏縮、焦慮、抑郁、違法犯罪和侵害行為的比列通常要比正常情況高出一倍多。

高糖飲食對你的大腦有害、并且導(dǎo)致你的某些能力嚴(yán)重受損，這些能力包括思路清晰、情緒穩(wěn)定和在社交活動中舉止得體。因此保持你的血糖水平穩(wěn)定，對你的大腦保持最佳狀態(tài)至關(guān)重要。

三 氨基酸讓你頭腦敏捷

你的大腦的生物化學(xué)特性取決于你從飲食中獲得的營養(yǎng)。

氨基酸是神經(jīng)遞質(zhì)的關(guān)鍵構(gòu)成要素，神經(jīng)遞質(zhì)是由你吃下去的事物合成的氨基酸生成的。

為了晚上睡好覺，你應(yīng)該吃復(fù)合糖類含量高而蛋白質(zhì)含量低的晚餐。

如果你想白天擁有良好的短時記憶和靈敏的頭腦，早餐和午餐的蛋白質(zhì)含量就要高。你可以吃那些含有氨基酸的食物，因為氨基酸可以激活乙酰膽堿，去甲腎上腺素和多巴胺。

四 維生素讓你身心平衡

五 礦物質(zhì)和植物營養(yǎng)物不應(yīng)缺乏

鈣是大腦中含量最多的礦物質(zhì)，它對很多腦功能的發(fā)揮起輔助作用。

鈣的理想食物來源：乳制品、菜豆、鮭魚、大白菜、杏仁、西藍(lán)花。

鎂參于了神經(jīng)沖動的傳導(dǎo)，缺鎂會易怒，緊張和情緒低落。

鎂的理想食物來源：小麥和燕麥麩皮，糙米，堅果，綠色蔬菜。

抗氧化能力從高到低的水果依次是藍(lán)莓、黑莓、樹莓和李子。李子的抗氧化能力還不及藍(lán)莓和黑莓的一半。

健康的大腦依賴于大腦中的化學(xué)物質(zhì)的平衡和飲食的均衡。均衡的飲食可能是你思想和情感的基礎(chǔ)，那是因為健康的飲食只是打下了基礎(chǔ)，通過改變你的行為和思想，你可以重塑你的大腦。

運動對于大腦的作用

運動有益于身心健康

運動對于身體、心理的具體作用不在此一一詳述。

另外，運動對學(xué)習(xí)也是有好處的，可以提高學(xué)習(xí)能力。這種益處發(fā)生在運動之后，而不是運動中。運動之后，血液重新流回前額葉，集中精力的能力就得到了加強。

運動改善睡眠

運動、均衡飲食、白天接受陽光照射都可以改善睡眠。

在下午運動20-30分鐘的人，入睡所需時間比其他人減少一半。

運動不僅可以增加睡眠時間，也延長了慢波睡眠的時間。

在上床睡覺之前運動3-6小時可以提高睡眠質(zhì)量，因為這樣做提高了心率和體溫，但也有足夠的時間讓心率和體溫在睡覺之前恢復(fù)到正常水平。

有氧運動具有的鎮(zhèn)靜和抗抑郁功效，也可以改善睡眠。

人際關(guān)系對大腦的影響

社會腦的各個組成部分之間會相互影響。

人際關(guān)系是積極的，你就會培養(yǎng)出控制情緒的能力，即獲得良好的情緒調(diào)節(jié)的能力。有益于身心健康和長壽。

觸摸和被觸摸對大腦的積極影響

觸摸和被觸摸具有許多重要的進(jìn)化意義，表達(dá)了對他人的信任和依戀。

觸摸和被觸摸促進(jìn)了大腦生物化學(xué)特性的變化，伴隨著愛撫、安慰和溫柔的觸摸，你會分泌神經(jīng)遞質(zhì)多巴胺、催產(chǎn)素和內(nèi)啡肽，這會增進(jìn)與某人的親密感和幸福感。觸摸還會使應(yīng)激激素的含量降低，增強腦細(xì)胞的存活能力。

依戀關(guān)系決定人際關(guān)系

你在1歲之前建立起來的依戀關(guān)系會影響你性格的養(yǎng)成，這種性格會在你以后的生活中明顯地表現(xiàn)出來。一個人的依戀關(guān)系類型會持續(xù)到成年，在68%-75%的成年時間內(nèi)保持不變。

依戀關(guān)系持續(xù)的時間如此長，有可能通過重塑大腦來改變這個關(guān)系嗎？邁克爾觀察到，借助富含刺激因素的的環(huán)境可以治愈早期的依戀創(chuàng)傷。

如果你的成長伴隨著安全型依戀關(guān)系，那你很有可能認(rèn)為得到喜愛和關(guān)心是值得的，建立人際關(guān)系是相當(dāng)輕松的的事。你會在這些關(guān)系中變得容易相處和感到滿足。期望你的伴侶在困難面前能讓你依賴、給你支持。

你的自尊心，適應(yīng)性強、求知欲強，你樂觀向上，樂于接受新思想。

當(dāng)因為誤解而與人發(fā)生爭論時，你能較為容易地忽視被拒絕或侮辱的感覺。

不安全型依戀關(guān)系與生活中的焦慮和情緒障礙有關(guān)。

無論你在兒童時期的依戀關(guān)系是不是安全型的，你都可以重塑你的大腦，構(gòu)建安全感。這種安全感將會給你帶來積極的人際關(guān)系。

挑戰(zhàn)自我，并讓自己走出舒適區(qū)，比看上去要容易實現(xiàn)。

如果你感到焦慮或者你是回避型的人，你就可以利用促發(fā)這一技巧。使用愛、幸運、擁抱和支持等詞語，正向的依戀想象和聯(lián)想就能被促發(fā)。想象照顧別人，你就會產(chǎn)生更多的同情心，痛苦會更少，人也會變得更無私。

為了體驗社交療法的好處，你需要像馬克那樣冒險，并且把安全感建立在人際關(guān)系的基礎(chǔ)上。你越努力，你得到的獎賞就越多。如果你覺得孤獨寂寞，不妨這樣想：讓自己擺脫這種境況，并沒有什么損失。

用樂觀的心態(tài)點亮你的未來

心理韌性就是面對逆境要心存希望，相信逆境最終會變成順境，同時要竭盡所能促使轉(zhuǎn)機的出現(xiàn)。

這種樂觀主義構(gòu)成了情商的一部分。

事實上，樂觀主義不僅有益于你的心理健康，也有益于你的身體健康。

過度激活一側(cè)大腦的人擁有特殊的情緒類型。

例如，相比右側(cè)葉皮層占主導(dǎo)的人，左額葉皮層占主導(dǎo)的人會更積極，在生活中更愿意扮演活躍的角色，保持更樂觀的心態(tài)。

與此相反，過度激活右額葉皮層的人屬于消極的情緒類型，他們總是過度焦慮、傷心、擔(dān)憂、被動和退縮。

你對應(yīng)激反應(yīng)的承受能力就是基于你抑制消極情緒的能力，心理韌性是在面對逆境時保持積極情緒的能力。

如果你的情緒基準(zhǔn)點偏向于焦慮或抑郁，你可以使用FEED法激活連接狀態(tài)和特質(zhì)的神經(jīng)可塑性，重塑情緒基準(zhǔn)點。你越頻繁地激發(fā)一種狀態(tài)（比如平靜或充滿希望），這種狀態(tài)變成一種特質(zhì)的可能性就越大。

心理韌性有助于你重塑你的大腦。如果你擁有這種心態(tài)，你就會奮力實現(xiàn)目標(biāo)，不輕言放棄，敞開懷抱迎接周圍的一切。

延緩大腦衰老的幾個辦法

大腦的處理速度和記憶力會在我們30歲以后慢慢下降。

從20歲到90歲，語言能力總體下降50%，視覺空間任務(wù)的處理速度下降更快。

因此語言能力下降的速度不如視覺空間技巧下降得那樣快。

你可以通過以下方法預(yù)防或延緩癡呆癥：

運動、培養(yǎng)一種興趣愛好，特別是有創(chuàng)造力的事情、參加學(xué)習(xí)班、拓展交際圈，比如加入俱樂部或社會組織、飲食均衡、玩拼圖，填字游戲等需要動腦筋的游戲、參加志愿服務(wù)活動、與年輕人一起消磨時間、旅游、改變原有的習(xí)慣。

使用FEED法重塑大腦，你也可以提高智商。

第一步是關(guān)注全局。

第二步是不再盲目堅持你的既有信念，增加新的神經(jīng)元連接。

第三步是不斷地重復(fù)這些活動，直到你毫不費力就能做到，社會腦系統(tǒng)會因此增強。

第四步是努力堅持下去，你的生活會變得更加豐富多彩。

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