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小白必看快速燃脂，動感單車正確騎行姿勢

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月02日 08:48

小白必看快速燃脂，動感單車正確騎行姿勢
1??坐墊位置
坐墊位置與前扶手之間保持一臂的距離，確保坐姿騎行時，手臂能夠保持微微彎曲。
若個子較小，則可以適當將坐墊往前移動。

2??坐墊高度
坐墊高度與髖關(guān)節(jié)等高(腰部下面突出的那塊骨頭)，確保坐姿騎行腳在踏板最底部時，腿部仍然微微彎曲可以適當根據(jù)個人差異升高/降低。

3??扶手高度
確保扶手高度與坐墊高度處于同一水平線。
若背部感覺壓力過大 (疼痛或不舒服)則可以略微升高扶手高度。

4??踩踏要點
確保膝蓋方向和腳尖運動方向保持一致。
腳掌的前部分 (約1/3) 發(fā)力，而非腳中央或腳后跟發(fā)力。
做一個完整的??圓周運動，不要左右偏移。

5??坐姿騎行
平視前方，可以自然低頭
背部保持挺直 (非常重要)
核心收緊用力
腳部自然往下用力踩踏，能感受到大腿內(nèi)部肌肉在發(fā)力

6??站姿騎行
背部保持挺直，哪怕是站姿爬坡，背部也需要保持挺直
核心、臀部收緊發(fā)力，維持身體平衡
雙手抓緊握把，腳部用力踩踏
左右搖擺幅度不要超過前扶手兩端

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