如何在動(dòng)感單車課上保護(hù)你的膝蓋
動(dòng)感單車是一種高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HITT），很多朋友在騎完之后會(huì)覺(jué)得膝蓋疼，甚至有點(diǎn)腫。其實(shí)這都是因?yàn)橄ドw在騎動(dòng)感單車時(shí)承受了太多壓力。今天我就來(lái)聊聊如何在騎動(dòng)感單車時(shí)保護(hù)你的膝蓋，避免受傷。
調(diào)整單車設(shè)置 ?♀?
車座高度：站在單車一側(cè)，車座的高度應(yīng)該和大腿差不多高，或者和臀部平齊。
車座前后距離：從車座最前端到車把中間，剛好能放下你的肘關(guān)節(jié)到中指的距離。
車把高度：如果你是新手或者背部有傷痛，建議把車把調(diào)高一點(diǎn)，這樣可以減輕背部的壓力，騎行也會(huì)更輕松。如果你有經(jīng)驗(yàn)且下背部沒(méi)有傷痛，可以考慮把車把調(diào)低，和車座前端差不多高。
正確的騎行姿勢(shì) ?♀?
不要聳肩，保持挺直，避免含背或者過(guò)分后傾，這樣背部就不會(huì)受壓而損傷。無(wú)論做什么動(dòng)作，頭部盡量和背部保持平直，不要過(guò)高或者前仰。
訓(xùn)練后要拉伸 ??♀?
和其他運(yùn)動(dòng)一樣，訓(xùn)練后肌肉拉伸是必不可少的項(xiàng)目，特別是腘繩肌、臀肌和股四頭肌，這樣可以降低肌肉的緊張程度。
其他注意事項(xiàng)
補(bǔ)充水分：訓(xùn)練前、訓(xùn)練中和訓(xùn)練后都要喝水，保持身體水分。
營(yíng)養(yǎng)攝入：訓(xùn)練前一定要有足夠的營(yíng)養(yǎng)攝入，不要害怕攝入碳水化合物會(huì)長(zhǎng)胖。反而，適量的碳水化合物攝入才會(huì)為訓(xùn)練提供能量基礎(chǔ)。

希望這些小技巧能幫到你，讓你在動(dòng)感單車課上既能練得開(kāi)心，又能保護(hù)好自己的身體！

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