如何騎好動(dòng)感單車 做好這三步很關(guān)鍵
騎好動(dòng)感單車是很好的健身選擇,但是具體要怎樣做才能將單車騎的更好呢?有哪幾種動(dòng)感單車的騎法是值得大家來學(xué)習(xí)下?經(jīng)常騎動(dòng)感單車有什么好處?下面跟著一起來看下吧,希望對大家有幫助!
怎么騎好動(dòng)感單車
對于新學(xué)者來說,動(dòng)感單車是一個(gè)慣性設(shè)備,不可以突然停下,如果有需要,則需要我們用手按壓車把后面的手剎。還有就是一定要把腳踏板和腳固定好,以避免發(fā)生意外。
動(dòng)感單車是隨著音樂運(yùn)動(dòng)的,所以步伐和音樂的強(qiáng)弱配合好,才是踩好動(dòng)感單車的基本方法。初學(xué)者對腿部肌肉的耐力有較高要求,所以最好先練習(xí)耐力,盡量不要加入手部動(dòng)作。在堅(jiān)持3-5天后,我們的腿部肌肉得到有效的鍛煉后,就可以隨著教練加入韻律感較強(qiáng)的手部動(dòng)作了。
動(dòng)感單車一般時(shí)間都在半個(gè)小時(shí)以上,所以在運(yùn)動(dòng)間隙適當(dāng)補(bǔ)充水分是很有必要的,可以選擇功能性飲料或者礦泉水等飲品。
動(dòng)感單車的騎法
坐姿平踏
椅子、把手都調(diào)整到正確的高度距離后,雙手輕松放把手中央;想像在公園散步的感覺,以“踩、拖、拉”的3種施力方式不斷畫圈圈踩踏;注意雙腳不可外八字,踩踏時(shí)也不建議踮腳尖,以免抽筋。
踩踏動(dòng)感單車時(shí)應(yīng)格外注意,膝蓋不能呈外八字或內(nèi)八字形,以免造成不必要的運(yùn)動(dòng)傷害和形體變化。
站姿平騎
臀部后坐、使上身自然稍微前傾,感覺踩踏時(shí)臀部和大腿都施力就基本上掌握了正確的發(fā)力部位。握把手比坐姿時(shí)稍微分開,踩踏時(shí)注意上身不過分扭動(dòng),才能正確鍛煉下半身。
做這個(gè)姿勢時(shí),可以想像動(dòng)感單車的飛輪被拿走,自己像在跑步機(jī)上跑步一樣。另外,切忌上半身過挺直。
動(dòng)感單車的好處
動(dòng)感單車巧妙地將變幻莫測的燈光和節(jié)奏感極強(qiáng)的音樂結(jié)合在一起,并在教練的指導(dǎo)下,在模擬出的平地、高山和沙灘等多種路況上騎行的效果,這種方式制造出了令人興奮的運(yùn)動(dòng)感,讓健身者們可以在騎行中保持身心愉悅。
每年有半數(shù)以上的人是死于心臟疾病的,而騎動(dòng)感單車不僅能借腿部的運(yùn)動(dòng)來壓縮血液流動(dòng),而且還能把血液從血管末梢抽回心臟,同時(shí)它還強(qiáng)化了微血管組織,這叫“附帶循環(huán)”。強(qiáng)化血管可以使健身者不受年齡的威脅,青春永駐。
對于那些想通過健身而纖體的女性來說,變換節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)不利于減肥,只有小強(qiáng)度的穩(wěn)態(tài)有氧訓(xùn)練才能瘦身,而騎動(dòng)感單車就是一種很好的方式,據(jù)統(tǒng)計(jì),75公斤重的人,每小時(shí)以9英里半的速度,騎73英里時(shí),可減少半公斤體重,但必須每天持之以恒。(參考網(wǎng)站:美樂樂網(wǎng))
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