相信很多人都在健身房見過動(dòng)感單車，騎車的時(shí)候往往伴隨著節(jié)奏強(qiáng)烈的音樂，運(yùn)動(dòng)氛圍特別High，減肥效果也特別棒。

那我們今天就來講一講，動(dòng)感單車這一“燃脂神器”究竟應(yīng)該怎么騎？

首先，在騎動(dòng)感單車之前，要調(diào)節(jié)動(dòng)感單車的座椅高度和車把高度，將大腿抬起，與地面平行，然后將座椅高度調(diào)節(jié)至與大腿同高。

在調(diào)完座椅高度之后，要調(diào)節(jié)車把高度，車把高度可以與座椅同高，也可以與比車座略高。同高的運(yùn)動(dòng)效果更好，適合老手，而略高的于東體驗(yàn)更好，適合新手。

在調(diào)節(jié)完這些之后，就可以開始騎車了，然后我們?cè)購膭?dòng)感單車騎車基本姿勢(shì)的角度講一講動(dòng)感單車怎么騎。

動(dòng)感單車怎么騎①：用前腳掌踩踏腳踏板

在騎車的過程中，我們要注意用前腳掌來踩踏腳踏板，并且要確保腳尖的方向與膝蓋方向一致，腳不高外八或者內(nèi)八，膝蓋也不要內(nèi)扣。

這樣能讓力量能夠充分地通過膝關(guān)節(jié)傳導(dǎo)至腳尖，而不會(huì)在膝關(guān)節(jié)處產(chǎn)生分力，防止膝關(guān)節(jié)軟骨磨損。

動(dòng)感單車怎么騎①：用前腳掌踩踏腳踏板

動(dòng)感單車怎么騎②：保持腰背穩(wěn)定

我們?cè)隍T動(dòng)感單車的過程中，要時(shí)刻注意保持腰背挺直、穩(wěn)定，很多人在騎車的時(shí)候，身體為了省力，會(huì)不自覺的塌腰駝背，左右擺動(dòng)。

這一現(xiàn)象其實(shí)是身體在向腰部借力，如果不加以控制，就會(huì)對(duì)腰椎產(chǎn)生不好的影響。

保持核心穩(wěn)定，就是要繃緊核心部位的肌肉，如果你動(dòng)作做得足夠標(biāo)準(zhǔn)，你不但能感受到自己的核心肌群得到了鍛煉，對(duì)于臀部肌群的鍛煉也有很大的幫助。

動(dòng)感單車怎么騎②：保持腰背穩(wěn)定

動(dòng)感單車怎么騎③：增大髖角

騎動(dòng)感單車與平時(shí)日常生活中騎車上下班不同，由于動(dòng)感單車持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，阻力大，你需要在運(yùn)動(dòng)的過程中找到最優(yōu)的發(fā)力方式，來減輕額外的負(fù)擔(dān)，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，從而達(dá)到增強(qiáng)減肥效果的目的。

而增大髖角就是其中重要的方式之一，增大髖角聽起來比較專業(yè)，用比較簡(jiǎn)單的話來說，就是在保持腰背穩(wěn)定、挺直的情況下，壓低身體，這樣就能讓臀部肌群更好的參與到發(fā)力過程中去。

臀大肌是人體最大的一塊肌肉，它的參與可以大幅度降低腿部肌群的負(fù)擔(dān)，讓你腿部肌群累得更慢，從而提升運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，提升減肥效果。

動(dòng)感單車怎么騎③：增大髖角

動(dòng)感單車怎么騎④：訓(xùn)練方式

在講完了騎動(dòng)感單車的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)之后，我再來講講動(dòng)感單車的訓(xùn)練方式，跟大家講講，動(dòng)感單車怎么騎減肥效果更好。

對(duì)于很多健身新手來說，從零到一養(yǎng)成健身習(xí)慣是非常重要的，因此，在剛開始的時(shí)候，每天哪怕只是完成20分鐘的動(dòng)感單車輕松騎行也是完全OK的。

在你堅(jiān)持了2~3個(gè)禮拜之后，再開始慢慢地加大阻力，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，此時(shí)，最好每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)控制在30分鐘~40分鐘。

在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好要監(jiān)測(cè)一下自身的運(yùn)動(dòng)心率，控制在最佳有氧心率區(qū)間即可，有一個(gè)較粗略的計(jì)算公式：（220-年齡）*60%~80%，如果覺得計(jì)算麻煩，確保每次運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度大概在自己沒辦法順利地講完一句話的程度即可。

按照這種方式再堅(jiān)持2~3個(gè)禮拜之后，就可以嘗試?yán)脛?dòng)感單車進(jìn)行HIIT訓(xùn)練了，HIIT訓(xùn)練是目前被很多健身達(dá)人推崇的減脂方式，燃脂效果很好，而動(dòng)感單車的變速非常簡(jiǎn)單正是應(yīng)用HIIT訓(xùn)練最好的運(yùn)動(dòng)方式之一。

HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）的具體方式是：在熱身結(jié)束之后，先用最高強(qiáng)度踩動(dòng)感單車30s，然后休息30s到1min，然后在用最高強(qiáng)度踩單車30s，然后不斷循環(huán)。

這一方式讓人體在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，繼續(xù)保持燃燒脂肪的狀態(tài)，從而達(dá)到很好的減肥效果。

不過HIIT訓(xùn)練的根據(jù)訓(xùn)練者能力的不同，也會(huì)有很多的級(jí)別。

如果想看更加具體的動(dòng)感單車HIIT訓(xùn)練，想知道動(dòng)感單車怎么騎的話，可以下一個(gè)mobi-健身軟件，其中就有專業(yè)的動(dòng)感單車HIIT教程。

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那本次關(guān)于“動(dòng)感單車怎么騎？動(dòng)感單車正確騎法圖解”的內(nèi)容到這里就結(jié)束了，很感謝看到這里的各位，也歡迎各位在評(píng)論中討論~

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