首頁資訊冬天是老人的“奪命坎”？醫(yī)生提醒：大雪后養(yǎng)生，做好這6件事

冬天是老人的“奪命坎”？醫(yī)生提醒：大雪后養(yǎng)生，做好這6件事

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月02日 02:04

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冬天，對于老人來說，是一個充滿考驗的季節(jié)。尤其是大雪節(jié)氣過后，寒冷的天氣帶來了一系列健康威脅，心腦血管疾病高發(fā)，呼吸系統(tǒng)問題頻現(xiàn)，甚至連日常活動都可能因為冰雪路滑而增加危險。

有人甚至把冬季稱為老人的“奪命坎”，這并不是危言聳聽。許多臨床數(shù)據(jù)顯示，每年冬季長者的健康問題都會集中爆發(fā)。那么，大雪之后，老人如何才能安全度過這個“坎”？醫(yī)生建議，養(yǎng)生關鍵在于做好以下六件事。

一、保暖是頭等大事，但別一味捂太多

俗話說，“寒從腳下生”。天氣寒冷時，保暖是重中之重。冬天的低溫不僅會讓人感覺不適，更會刺激血管收縮，導致血壓波動，增加心腦血管疾病的風險。尤其對于本身患有高血壓、冠心病的老人，寒冷可能成為致命誘因。

很多老人怕冷，喜歡把自己裹得嚴嚴實實。而過度保暖反而會帶來問題。如果衣物過多，身體容易出汗，一旦汗液蒸發(fā)，反而會使體溫下降，更容易受寒。

最佳的保暖方式是“分層穿衣”：內層排汗、保暖，外層防風防寒。冬天睡覺時，適當增加床上用品，但記得給頭部和手腳留有適當透氣空間，避免捂得太悶。

腳部的保暖尤為重要，因為腳離心臟最遠，寒冷時血液循環(huán)較差。家里條件允許的話，可以每天晚上用溫水泡腳，水溫控制在40攝氏度左右，泡15分鐘即可，有助于促進血液循環(huán)。

但注意，不要用過熱的水，尤其是有糖尿病或末梢神經(jīng)發(fā)生病變的老人，以免燙傷。

二、飲食調養(yǎng)，別忘了“冬藏”之道

冬天是“閉藏”的季節(jié)，中醫(yī)講究“冬不藏精，春必病溫”。老人在冬季飲食上，應順應自然，重視滋養(yǎng)。許多人在冬天喜歡吃大魚大肉，認為能“抗寒”。但事實上，過多的高脂肪飲食會增加血液黏稠度，讓血管負擔更重，反而更危險。

冬季飲食應以溫補為主，注重清淡適量?？梢赃m當吃一些滋陰潤燥的食物，比如蓮藕、銀耳、百合、山藥等；

同時，增加蛋白質攝入，比如魚肉、瘦肉、豆制品等，以增強抵抗力。傳統(tǒng)養(yǎng)生食譜中，羊肉湯、枸杞燉雞等是不錯的選擇，但一定要控制鹽分和脂肪攝入，避免增加心血管負擔。

此外，冬天容易口干舌燥，很多老人不覺得渴，就減少了喝水量。醫(yī)生特別提醒，老人即使不口渴，也要保證每天1500-2000毫升的水分攝入，以防血液過于黏稠。喝水時，溫開水是最好的選擇，避免過涼或過熱。

三、適度運動，別因天冷就完全不動

冬天寒冷，不少老人習慣“貓冬”——盡量減少外出，整日待在屋里。雖然避免了寒風的侵襲，卻也帶來了另一個問題：缺乏運動。長期缺乏運動會導致肌肉萎縮、關節(jié)僵硬，甚至影響心肺功能。

冬季運動的關鍵是適度。老人可以選擇一些室內的簡易鍛煉，比如太極拳、八段錦等傳統(tǒng)養(yǎng)生運動，這些運動節(jié)奏緩慢，既能活動筋骨，又不會增加太大負擔。

如果天氣晴好，也可以選擇在上午10點到下午3點之間的戶外鍛煉，這時溫度較高，陽光充足，有助于補充維生素D。但老人外出時務必穿著防滑鞋，防止在冰雪路面摔倒。

運動時要注意避免運動過量，尤其是有心血管疾病的老人，建議在運動前后測量心率，確保心率波動在安全范圍內。醫(yī)生建議，冬季每日運動時間控制在30-60分鐘，以微微出汗為宜。

四、預防心腦血管疾病，警惕“血壓波動”

冬季是心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié)。有研究表明，寒冷的天氣會導致血管收縮，血壓升高，心臟負擔加重，誘發(fā)心梗、腦梗等嚴重疾病。尤其在大雪節(jié)氣后的寒潮天氣里，氣溫驟降更容易給老人的血管系統(tǒng)帶來挑戰(zhàn)。

醫(yī)生建議，患有高血壓、冠心病的老人，冬季要特別注意定期監(jiān)測血壓，并將測量時間固定在每天早晨起床后和晚飯后。必要時按醫(yī)囑調整藥物劑量。

此外，冬季血液黏稠度較高，容易形成血栓，建議在醫(yī)生指導下服用抗凝藥或阿司匹林類藥物。

同時，老人應避免早晨過早外出，尤其是在寒冷的清晨，低溫對心血管的刺激尤其明顯。起床時動作要緩慢，讓身體有足夠的時間適應。

五、室內空氣要流通，警惕呼吸道感染

冬天室外寒冷，很多老人喜歡緊閉門窗，長時間待在暖氣房里。但封閉的環(huán)境容易導致空氣污染，二氧化碳濃度升高，加上冬季是流感高發(fā)期，這種環(huán)境更容易增加呼吸道感染的風險。

醫(yī)生建議，冬季即使氣溫較低，也要保持室內適度通風，每天開窗換氣2-3次，每次10-15分鐘，最好選擇中午氣溫較高的時候進行通風。

如果老人家中使用空調或暖氣，則需要注意保持室內濕度，可以用加濕器或擺放一盆清水，避免空氣過于干燥引發(fā)呼吸道不適。

此外，適當補充維生素C和增強免疫力的營養(yǎng)素，比如柑橘類水果、青椒、西紅柿等，可以幫助預防感冒。外出時，老人應佩戴口罩，避免去人群密集的場所，尤其是冬季流感高發(fā)期。

六、保持心情愉快，防止“冬季抑郁”

冬季日照時間短，很多老人會感到情緒低落，甚至出現(xiàn)“冬季抑郁”的情況。醫(yī)生指出，情緒的波動對老人健康影響很大，長期焦慮或抑郁可能誘發(fā)心腦血管疾病，甚至降低免疫力。

老人可以通過培養(yǎng)興趣愛好、與家人朋友交流來緩解情緒低落。傳統(tǒng)文化中提到“笑一笑，十年少”，積極樂觀的心態(tài)是健康的良藥。家人也應多陪伴老人，尤其是在節(jié)氣變更、天氣驟冷的時節(jié)，給予更多的心理支持。

此外，適當曬太陽對改善情緒也有幫助。冬季陽光雖然短暫，但每天在陽光下活動30分鐘，可促進體內維生素D的合成，同時提升幸福感。

冬天并不可怕，只要老人掌握科學的養(yǎng)生方法，就能安然度過寒冬。

大雪節(jié)氣之后，寒冷的天氣確實增加了許多健康風險，但醫(yī)生提醒，只要做好保暖、飲食、運動、疾病預防、空氣流通和情緒管理這六件事，就能從容應對冬季的挑戰(zhàn)。

健康是一種習慣，更是一種智慧。冬天養(yǎng)生，不僅是關愛身體，也是在為來年的健康打下基礎。愿每一位老人都能平安度冬，健康長壽。

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