冬天是老人的一道坎？醫(yī)生坦白：中老年人避免三件事，能安穩(wěn)過冬

冬天是一年中最寒冷的季節(jié)，也是中老年人最容易生病的季節(jié)。

冬季，氣溫驟降，空氣干燥，病毒和細菌活躍，中老年人的免疫力下降，抵抗力減弱，容易感染呼吸道、心腦血管、關節(jié)等多種疾病。冬季對中老年人的健康是一個嚴峻的考驗，也是一個重要的機會。

如果能夠合理地調節(jié)生活方式，注意保暖和預防，就能夠安穩(wěn)地度過冬季，迎接春天的到來。

那么，中老年人在冬季應該如何保持健康呢？有哪些事情是必須避免的呢？

在中國，心腦血管疾病已成為老年人健康的一大威脅，特別是在冬季，這一問題更加突出。

據(jù)一項研究數(shù)據(jù)顯示，我國心腦血管疾病患者在冬季的死亡人數(shù)比夏季多41%，其中大多數(shù)是老年人。這一現(xiàn)象引起了廣泛關注和深入探討。

為什么“老人難過冬”成為一個普遍現(xiàn)象？許多人可能會簡單地將其歸咎于天氣太冷。

然而，更深層次的原因在于，老年人因為自我調節(jié)能力下降和抵抗力減弱，更易受到寒冷天氣的影響。

氣溫的急劇下降和冷風的侵襲，不僅容易加重老年人已有的疾病，還可能誘發(fā)新的疾病。

在冬季，對老年人構成威脅的疾病主要包括心腦血管病。許多老年人患有高血壓、高血脂等基礎性疾病，寒冷的天氣會刺激人體血管收縮，導致心率加快、血壓升高，從而增加心臟負荷。

這不僅增加了心梗和腦溢血的發(fā)病幾率，也加大了心腦血管疾病的高發(fā)風險。

冬季由于天氣寒冷，人們的戶外活動減少，導致腦部、心肌和內臟的血液灌流減少，這也是心腦血管疾病高發(fā)的原因之一。

數(shù)據(jù)顯示，1月過后，心梗的發(fā)病率會緩慢下降；到了3月立春時，發(fā)病率已明顯低于秋冬季節(jié)。

然而，到了9月份以后，隨著天氣轉涼，進入深秋，心梗的發(fā)病率雖然沒有冬季那么高，但隨著溫度的降低，誘發(fā)急性冠脈事件的風險也在增加。到了12月，心梗發(fā)病率再次達到高峰。

綜上所述，冬季對老年人特別是心腦血管疾病患者的健康構成了較大的威脅。因此，了解這一季節(jié)性特點，采取適當?shù)念A防措施至關重要。

在這個季節(jié)里，適當?shù)谋Ｅ?、合理的飲食和適宜的運動成為維持健康的關鍵。讓我們詳細探討如何在冬天中保持健康與活力。

（1）保暖是冬季健康生活的重要一環(huán)。隨著氣溫的下降，保持身體溫暖顯得尤為重要。然而，過度的保暖可能帶來反作用。

例如，穿著太厚重的衣物容易導致身體出汗，這不僅會降低體溫，還可能減弱免疫力，增加心臟負擔，甚至可能引發(fā)心血管疾病。

因此，中老年朋友們在穿衣時應根據(jù)氣溫和個人體感適度增減衣物，以保持身體的舒適度，避免過度捂熱。

（2）由于冬季體溫降低，身體代謝減慢，適當?shù)倪M補有助于增強體質和抵抗力。但過度進補可能導致腸胃負擔過重，引起消化不良、腹脹甚至便秘。

特別是對于患有慢性疾病如糖尿病、高血脂、高血壓的中老年人，不恰當?shù)倪M補會導致相關指標異常，加重病情。

合理的飲食和適量的進補，選擇適合自身體質的食物和藥物，是保持健康的關鍵。

（3）運動在冬季保持健康的過程中扮演著重要角色。適當?shù)倪\動可以提高身體代謝率，增強心臟功能，提升整體健康水平。

然而，過度的運動可能帶來負面影響，如過度出汗降低體溫，增加感冒風險，或在心臟和血糖狀況不佳的中老年人中誘發(fā)心血管疾病或糖尿病。

因此，選擇適合自己的運動方式和強度至關重要。散步、太極、瑜伽等都是適合中老年人的溫和運動方式。

同時，避免長時間久坐，定期進行適度的身體活動，有助于保持身體活力和健康。

在寒冷的冬季，如何保持身體健康成為了許多人尤其是中老年朋友們關注的重點。古老的中醫(yī)智慧和現(xiàn)代科學研究為我們提供了許多寶貴的建議和方法。

（1）中醫(yī)經典《黃帝內經》指出，冬季是萬物閉藏的時期，此時應早睡晚起，順應自然規(guī)律，保證充足的睡眠時間。

這有利于陽氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體得到充分休息和恢復?，F(xiàn)代科學研究也證實，充足的睡眠對于增強免疫力、提高生活質量至關重要。

（2）在防寒保暖方面，中醫(yī)主張“無擾乎陽”的養(yǎng)藏原則，即保暖而不過度。衣著和室溫應適中，既不要過于單薄，使身體受寒，也不要過于厚重，導致身體出汗，影響陽氣的潛藏。

此外，適當曬太陽對于老年人來說尤為重要，不僅有助于提升情緒，還能促進維生素D的合成，增強骨骼健康。

（3）在飲食方面，冬季應遵循“秋冬養(yǎng)陰”，“無擾乎陽”的原則。推薦食用滋陰潛陽、熱量較高的食物，如牛羊肉、根莖類蔬菜等。

同時，為了避免維生素缺乏，應多攝取新鮮蔬菜。中醫(yī)還建議減少食鹽攝入，增加苦味食物，以堅固腎氣，養(yǎng)心。例如，可以選擇苦菊、苦瓜等蔬菜，或通過中藥調味料來調節(jié)。

（4）冬季鍛煉也至關重要。適當?shù)倪\動不僅能夠增強身體的抵抗力，還能提高心肺功能和身體的適應能力。

但需避免在氣溫極低或空氣質量差的條件下進行戶外運動。室內運動如太極拳、瑜伽、器材訓練等是不錯的選擇。

此外，規(guī)律的戶外活動，如簡單的散步或慢跑，在天氣適宜時進行，對于提高身體對寒冷環(huán)境的適應性也有益處。

（5）最后，中醫(yī)認為冬季是老年人容易發(fā)生感冒、流感、關節(jié)炎等疾病的季節(jié)。因此，除了關注日常生活習慣外，還可以通過中藥調節(jié)體質，預防疾病。

例如，可采用膏方、藥膳、代茶飲等方式，在專業(yè)中醫(yī)師的指導下進行。

當我們的家中有年長者時，關心和呵護他們成為我們共同的責任。

隨著年齡的增長，老人們的身體逐漸變得脆弱，因此，在冬季這個特別需要關注的季節(jié)，我們應該如何確保他們的安全與健康呢？

（1）冬季外出時，老人應該有家人的陪伴。選擇合適的輔助工具，比如拐杖，可以大大減少摔倒的風險。穿著也是關鍵，合腳、防滑的鞋子是必須的。

盡量避免在夜間或光線昏暗的條件下外出，因為這會增加摔倒的風險。

適當?shù)腻憻捒梢栽鰪娎先说纳眢w素質，但運動強度不宜過大，以免造成身體負擔。行動不便的老人更需要家屬的陪伴和監(jiān)督，以確保運動過程中的安全。

（2）對于患有高血壓、糖尿病等慢性疾病的老人，積極治療原發(fā)病并按時服藥至關重要。此外，要避免濫用藥物，并定期進行健康監(jiān)測和隨訪。這樣可以有效控制病情，減少因疾病導致的風險。

老年人的身體機能與年輕時相比有了顯著的變化，這就要求我們在照顧他們時更加細心和耐心。

（3）起床和行動的方式，如果處理不當，不僅會增加跌倒的風險，還可能對老人的身心健康產生負面影響。

對于老年人來說，起床時應避免突然或過快的動作。身體在一夜的休息后，血壓和血液循環(huán)速度會有所下降，如果急促起床，可能會導致頭暈、眩暈，甚至跌倒。

因此，建議老人在起床前先在床上緩慢活動四肢，逐漸讓身體適應從休息狀態(tài)過渡到活動狀態(tài)。

（4）在日常生活中的行動，老人們也應當保持緩慢而謹慎。隨著年齡的增長，反應時間變長，肌肉力量減弱，這使得他們在行走或做其他動作時更容易失去平衡。

無論是走路、轉身還是彎腰拾物，都應慢而穩(wěn)，避免任何突然的動作。同樣，長時間的蹲坐也會影響血液循環(huán)和肌肉狀態(tài)，適時調整姿勢對維護身體健康同樣重要。

在處理老人跌倒的情況時，我們更需保持冷靜和謹慎。一旦發(fā)生跌倒，首先不要急于搬動老人，以免加重可能的傷害。

觀察老人的意識狀態(tài)和是否有自主活動的能力是首要任務。

在確認安全之后，如果老人無法自行站起，應立即撥打急救電話。在等待救援人員到來的過程中，可以繼續(xù)觀察老人的情況，并盡可能提供舒適和安撫。

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