專題導讀：產(chǎn)后恢復是每個媽媽必經(jīng)的歷程，在坐月子期間首要之事就是恢復健康及身體的保養(yǎng)，飲食、疾病、避孕、減肥、大姨媽等從這些方面的常識性問題都是每個媽媽需要了解的，希望專題以下內(nèi)容能幫到你們！

健康的減肥餐單－經(jīng)驗分享

如果你想快速減肥，你應該多注意你的飲食。選擇健康的飲食是減少腹部的最好方法。它會給你帶來健康的飲食，幫助你有效減肥。

多吃纖維食物治療便秘

一。每天至少吃30克纖維食物。大量富含纖維的食物會在腸道內(nèi)膨脹，從而增加大便的容量。此外，它還可以縮短大便在腸內(nèi)停留的時間，消除便秘的可能性，減少有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì)對腸壁的暴露。富含纖維的食物包括糙米、木耳、海帶等。

2。比沙拉在選擇高纖維食物方面有很好的效果。別以為吃一大盤沙拉就能保證足夠的纖維攝入量。相比之下，100克生菜僅含1.1克，而100克牛蒡僅含11克，糙米飯一碗生菜的纖維含量遠高于比沙拉。

三。水溶性纖維和不溶性纖維應該攝入。水溶性纖維指的是蔬菜中的果膠，海藻酸指的是海藻中的果膠等，這些果膠可以溶解在水中而變成膠體。不溶性纖維是指粗糧和豆類的纖維素和木質(zhì)素，不溶于水，但能吸收大量水分。這兩種纖維能促進有益菌在腸道的生長，通過吸水增加排便量，促進排便，并有助于消除膽固醇、毒素等，具有諸多益處。

四。它可以補充高纖維保健品，但需要大量飲用水。一般來說，每勺纖維食物，至少要喝150毫升水，否則，大體積食物就無法膨脹而產(chǎn)生積極作用。飯前吃可以減少食物量，達到減肥的效果。

喜歡食物的朋友難免會選擇節(jié)食減肥，但什么樣的飲食，什么樣的飲食方法才是健康的飲食搭配呢？小編為你準備了一周的健康飲食，每天都吃一種不重的食物。

周一健康飲食：

早餐：全麥吐司1片，白煮雞蛋1個，綠茶1杯（黑咖啡無糖牛奶）。

午餐：糙米飯半碗，橄欖油炒豆芽，紅燒牛腩（牛腩50克，胡蘿卜30克，白蘿卜60克），絲瓜湯1碗，梨1個。

晚餐：糙米飯半碗，炒四季豆（橄欖油推薦），清蒸魚半碗，白蘿卜湯一碗，番茄一碗。

周二健康飲食：

早餐：三明治1份（包括番茄和火腿腸的一半）。

午餐：餛飩面1碗（餛飩4份，正餐），涼拌海帶絲1份，蘋果1個。

晚餐：半碗胚芽米飯，冷拌西洋芹菜、豆腐味噌湯、楊桃1號。

早餐：全麥吐司2塊，白雞蛋1個，番茄1個，綠茶1杯。

午餐：半碗帶菌米飯，炒蘑菇，冬瓜湯1碗，桔子1個。

晚餐：糙米飯半碗、洋蔥炒蛋、水煮青菜、金針菇湯、獼猴桃1份。

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