在我們平時(shí)的減肥過(guò)程當(dāng)中，很多人都會(huì)關(guān)注到體脂，因?yàn)轶w脂是非常直觀的反應(yīng)人是否肥胖的標(biāo)準(zhǔn)，而我們減肥的目的也是在于減掉多余的脂肪，下降體脂作為主要目標(biāo)。那么，如何測(cè)量體脂率呢？

我們健身的目的在于為了更好的體型而努力，所以在健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要時(shí)刻關(guān)注自己的體脂率，只有體脂率下降到正常的標(biāo)準(zhǔn)體型，才能讓身材看上去更加勻稱。下面我們就來(lái)介紹一一下如何測(cè)量體脂率，對(duì)此不太了解的朋友可以通過(guò)下文來(lái)學(xué)習(xí)一下。

如何測(cè)量體脂率呢？

1.BMI測(cè)量法：

因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)存在差別，所以這個(gè)方法的準(zhǔn)確性也并不高。首先需要利用公式測(cè)出自己的BMI指數(shù)[BMI=體重÷ (身高×身高)]，這個(gè)指數(shù)能在一定程度上衡量自己的胖瘦體型。再利用BMI指數(shù)帶入下面的公式測(cè)出體脂率。[公式為體脂% =1.2×BMI+0.23× 年紀(jì)-5.4-10.8×性別(男為1，女為0)]。在持續(xù)鍛煉的一段時(shí)間內(nèi)，可用此標(biāo)準(zhǔn)對(duì)練習(xí)效果進(jìn)行一定的測(cè)算。

2.腹部尺寸測(cè)量法：

首先放松腹部，用手在肚臍周圍，拇指與食指展開(kāi)3CM左右的距離，掐起這3CM下的所有脂肪。通常掐起來(lái)是1-1.5CM算作標(biāo)準(zhǔn)。1.5CM以上的，如果是男生，意味著體脂率在20%以上，如果是女生，則體脂率在25%以上。

3.體脂鉗丈量法：

用體脂鉗測(cè)定出肩胛角下及上臂的皮脂厚度，然后按照如下公式計(jì)算體脂：

男生：

15-18歲身體密度=1.0977-0.00146X

19歲以上身體密度=1.0913-0.00116X

女生：

15-18歲身體密度=1.0931-0.0016X

19歲以上身體密度=1.0897-0.00133X

其中X= 肩胛角下+上臂皮脂厚度（mm）

此法也是估算，并且會(huì)因?yàn)闇y(cè)量人的經(jīng)驗(yàn)不同導(dǎo)致結(jié)果差異較大。另外，每個(gè)人因?yàn)榛虿煌?，脂肪在身體的分布也有所不同，也會(huì)導(dǎo)致結(jié)果的不準(zhǔn)確。

4體脂秤測(cè)量法：

目前市面上的體重秤都有測(cè)體脂的功能，價(jià)位越高的體脂秤其準(zhǔn)確率也相對(duì)越高，同時(shí)還可以測(cè)出肌肉含量等數(shù)值，可以通過(guò)我們手機(jī)來(lái)時(shí)刻關(guān)注，是目前自己在家就可以測(cè)量體脂的最佳方式。

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