目前由于 量化手環(huán)的興起 y 量規(guī)我們都非常關(guān)注 心率. 然而，我們中很少有人真正知道測量它的方法，更不用說 手環(huán)提供給我們的數(shù)據(jù)是什么意思？. 這就是為什么今天我們要對心率進行更多研究，以便獲得結(jié)果的方式以及了解我們應該擔心的程度。

什么是心率？

像往常一樣沒有更多的定義， 心率 （也稱為首字母縮略詞 FC）只不過是 我們的心臟在一分鐘內(nèi)跳動的次數(shù). 據(jù)此，我們可以將節(jié)拍數(shù)理解為 我們的心臟將血液泵送到全身的性能。 

也稱為 心跳, 會被多次拍攝 休息, 是一個很好的指標來了解 身體疲憊程度 我們在我們的身體里。 盡管如此， 為什么我們在物理性能期間將其量化為一般規(guī)則？

休息時的心率應該是多少？

一旦我們提供了心率，最大的問題就是要知道 什么是標準脈率 對于一個健康的人。 為此，有必要認為 休息時擊鍵次數(shù)越多，我們的磨損就越嚴重 從心底。 鑒于此，根據(jù)專家的說法，常見的事情是休息一段時間 每分鐘 50 到 100 次.

當然，每個人都是一個世界，但是了解您的靜息心率和最大心率會讓您更加了解自己在身體表現(xiàn)和心血管健康方面的極限。

我如何測量它？

目前我們已經(jīng)評論說 量化手鐲 它們是常見且易于使用的東西，并且在大多數(shù)情況下，它們以一種非常簡單的方式從我們的手腕上測量我們的心率。 然而，一直有 手動方法 測量我們的脈搏沒有太多復雜性。

要在沒有任何電子設備的情況下測量它，我們只需要將 食指和中指位于我們可以輕松識別動脈的區(qū)域。 該 奎洛 或 公仔 它們將是最常見的地方。 一旦我們檢測到血流，我們只需要計算重復次數(shù)，最好是 半分鐘. 他給我們的那些，我們乘以二，我們就會有我們的心率。

否則，如果你覺得復雜的話，任何一家藥房都可以用更專業(yè)的方式為你測量，或者求助于 脈搏計 或 量化手環(huán). 這樣您就可以避免不精確的計算。

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FCM的重要性

一旦我們審查并評估了靜息心率的重要性，就該評估 FCM，縮寫為 最大心率. 了解我們可以達到的最大性能并對其進行評估以免超過我們自己將有很大幫助。 只有這樣，我們才能最大限度地發(fā)揮體力，盡管我們總是建議 讓專家評估和研究您的心跳。

有人說用 220 減去我們的年齡就可以得到 FCM，盡管在我們看來這不是一個完全可靠的研究。 我們的建議是執(zhí)行 輔導服務 一系列連續(xù)跑步或跑步機 通過我們總是通過心率監(jiān)測器測量的水平。

在這些測試中， 在努力中漸進 和它一起的心率，在??幾個 二十分鐘 我們將能夠評估我們的最大表現(xiàn)，從那一刻起，我們在鍛煉時就必須考慮到這一點。 它是比任何手冊都更可靠的公式，在這些情況下，精度是關(guān)鍵。

不要執(zhí)著于心率

最后，需要注意的是，今天 對心率的癡迷被夸大了. 有些人認為它是精英運動員的東西，其實也不是，但我們每跑百米看一次手環(huán)，看看我們的心血管節(jié)律如何，這也是事實。

我們確實建議更好地了解自己，并評估我們在休息時的脈動水平，同時了解我們心臟的最大發(fā)展是什么。 一旦我們知道了，我們就可以相應地訓練自己，但是 從來沒有額外的分心. 您知道要走多遠，并且頻率有時會有所幫助，但要避免被時鐘束縛。 這不是完全必要的。