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生活習(xí)慣影響健康怎辦？線上診療來幫忙？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年04月30日 11:06

在現(xiàn)代快節(jié)奏的生活中，我們每個人就像置身于一個巨大而忙碌的漩渦之中，被各種事務(wù)裹挾著前行，生活習(xí)慣也因此變得千差萬別。這些生活習(xí)慣如同隱藏在暗處的絲線，在潛移默化中對我們的整體狀態(tài)產(chǎn)生著或深或淺的影響?；蛟S是長期熬夜，在寂靜的深夜里，眼睛依然緊盯著手機屏幕，沉浸在網(wǎng)絡(luò)世界的紛繁之中，等到第二天，便只能頂著兩個黑眼圈，腦袋昏沉，精神不振，仿佛身體被抽干了力氣，做什么都提不起勁來；或許是飲食習(xí)慣不佳，總是偏愛那些高熱量、高油高鹽的食物，漢堡、薯條、炸雞等高脂食品成了餐桌上的?？?，而蔬菜水果卻寥寥無幾。

長此以往，身體時常感到疲憊不堪，仿佛背負著沉重的負擔(dān)，連日常的活動都變得吃力；又或許是缺乏運動，整日坐在辦公桌前或是窩在沙發(fā)里，辦了健身卡卻只是一時興起，信誓旦旦地要開始規(guī)律運動，可堅持不了幾天，就被各種借口打敗，整個人都沒什么活力，變得慵懶而虛弱，仿佛失去了生活的朝氣。

當(dāng)我們逐漸意識到這些生活習(xí)慣正在給我們帶來一些不太好的影響時，內(nèi)心深處便涌起了想要改變的渴望，然而，改變又談何容易呢？生活習(xí)慣一旦形成，就仿佛在我們的行為模式中刻下了深深的印記，想要抹去它，需要付出巨大的努力和堅定的決心。

以作息習(xí)慣為例，不少人已然習(xí)慣了晚睡晚起的節(jié)奏，夜晚的時光仿佛被無限拉長，總覺得還有很多事情沒做，或是舍不得放下手中的娛樂設(shè)備，盡管心里清楚早睡早起可能會讓自己狀態(tài)更好，第二天能夠精神飽滿地迎接生活的挑戰(zhàn)，但就是難以打破這個固有的生物鐘，調(diào)整過來。每一次下定決心早睡，可一躺到床上，那些白天被壓抑的刷手機的欲望就如潮水般涌來，手指不自覺地在屏幕上滑動，時間就在不知不覺中溜走，越熬越晚，陷入了一個惡性循環(huán)之中。

再看飲食方面，這簡直是一場意志力與美食誘惑之間的艱難較量。有的人總是偏愛那些高熱量、高油高鹽的食物，美食帶來的味蕾刺激和滿足感讓人欲罷不能。每當(dāng)路過甜品店，那散發(fā)著誘人香氣的蛋糕、甜甜圈仿佛有著無形的魔力，讓人邁不開腳步；看到街邊的小吃攤，那金黃酥脆的炸雞、熱氣騰騰的薯條，更是讓人垂涎欲滴。想要養(yǎng)成健康的飲食偏好，卻總是在美食的誘惑面前敗下陣來，心里雖然明白這些食物對身體的危害，可就是控制不住自己，一次又一次地屈服于口腹之欲。

而運動習(xí)慣也是如此，很多人起初懷揣著美好的愿景，辦了健身卡，幻想著自己能通過規(guī)律運動塑造出健康的體魄，煥發(fā)出別樣的活力。剛開始的那幾天，確實充滿了干勁，換上運動裝備，雄赳赳氣昂昂地走進健身房，可沒過多久，新鮮感褪去，各種理由便紛至沓來。今天工作太累了，明天還有別的事要忙，漸漸地，健身卡被丟在了角落，落滿了灰塵，運動計劃也就此擱淺，曾經(jīng)的雄心壯志煙消云散。

正是在這樣的困境下，線上診療的出現(xiàn)為我們帶來了新的曙光，宛如黑暗中亮起的一盞明燈，照亮了我們改變生活習(xí)慣的艱難道路。地址位于廣州市天河區(qū)黃埔大道西 888 號國防大廈的廣州圣丹福醫(yī)院就敏銳地察覺到大家在生活習(xí)慣調(diào)整方面的需求，積極投入大量的人力、物力和技術(shù)資源，搭建起了功能完善的線上診療平臺，并且通過其公眾號方便大家進行咨詢和互動，為人們打造了一個便捷、高效且專業(yè)的健康管理通道。

通過關(guān)注廣州圣丹福醫(yī)院的公眾號，我們仿佛推開了一扇通往健康生活的大門，可以輕松地與專業(yè)的醫(yī)生團隊取得聯(lián)系，開啟改變生活習(xí)慣的探索之旅。當(dāng)我們向醫(yī)生訴說自己在作息方面的困擾時，醫(yī)生會展現(xiàn)出極大的耐心，如同知心的朋友一般，詳細地了解我們?nèi)粘５墓ぷ?、生活安排等具體情況。比如，他們會關(guān)心我們是否因為工作原因經(jīng)常加班到很晚，身心俱疲之下，根本沒辦法早早入睡；或者詢問是不是晚上躺在床上總是忍不住刷手機，被那五花八門的信息所吸引，從而越熬越晚。又或者了解我們的居住環(huán)境是否過于嘈雜，影響了睡眠質(zhì)量，以及睡前是否有喝咖啡、濃茶等影響入睡的習(xí)慣等等。

基于這些詳細的信息，醫(yī)生會給出極具針對性的建議。他們可能會指導(dǎo)我們制定一個合理的睡前時間表，就像為我們的夜晚生活繪制一幅清晰的規(guī)劃圖。比如提前半小時放下手機，這看似簡單的舉動，卻需要強大的自制力，而醫(yī)生會告訴我們放下手機后可以做一些簡單的放松活動，像深呼吸，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，再緩緩地呼氣，感受身體的放松，重復(fù)幾次，讓浮躁的心情逐漸平靜下來；又或者進行冥想，找一個舒適的姿勢躺好，閉上眼睛，專注于自己的呼吸，排除雜念，讓思緒從紛繁的世界中抽離出來，使身心逐漸平靜下來，以便能更快入睡。然后，醫(yī)生會建議我們根據(jù)自己的實際情況，逐漸把入睡時間提前，每天提前一點點，以一種溫和而可持續(xù)的方式慢慢調(diào)整到理想的作息狀態(tài)，就像微調(diào)鐘表的指針一樣，一步一步，讓生物鐘回歸正常。

在飲食習(xí)慣的調(diào)整上，醫(yī)生同樣能發(fā)揮重要作用，他們就像是專業(yè)的飲食顧問，為我們的健康飲食之路保駕護航。如果我們向醫(yī)生反映自己總是難以控制對甜食的喜愛，醫(yī)生會先像偵探一樣，細致地分析我們?nèi)粘ｏ嬍持刑鹗乘嫉谋戎匾约俺蕴鹗车木唧w場景等。他們會詢問我們是在什么情況下最容易想吃甜食，是工作壓力大的時候，還是無聊的閑暇時光；了解我們平時吃甜食的頻率和量，是偶爾吃一塊蛋糕，還是每天都要吃好幾塊糖果。

根據(jù)這些情況，醫(yī)生會給出切實可行的建議。比如建議我們可以嘗試用一些健康的小零食來替代甜食，像新鮮的水果干，那經(jīng)過自然風(fēng)干的水果，保留了原本的果香和部分營養(yǎng)，既能滿足我們對甜味的渴望，又富含維生素和膳食纖維；或者選擇低糖的酸奶，酸酸甜甜的口感同樣能帶來愉悅的味覺體驗，而且還含有豐富的蛋白質(zhì)和益生菌，有助于腸道健康。

醫(yī)生還會教給我們一些控制食欲的小技巧，幫助我們逐步擺脫對高熱量甜食的依賴，養(yǎng)成更健康的飲食選擇習(xí)慣。他們可能會告訴我們，在想吃甜食的時候，可以先喝一杯水，有時候身體發(fā)出的 “想吃甜食” 的信號，其實可能只是口渴了，喝水之后這種欲望就會減弱；又或者建議我們在看到甜食時，先轉(zhuǎn)移注意力，去做一些別的事情，比如出去散散步、聽聽音樂，讓自己暫時忘卻甜食的誘惑，經(jīng)過一段時間的堅持，就能逐漸增強對甜食的抵抗力。

對于運動習(xí)慣的培養(yǎng)，醫(yī)生也會根據(jù)我們的身體狀況和興趣愛好來出謀劃策，如同私人運動教練一般貼心周到。要是我們覺得運動很枯燥，堅持不下去，醫(yī)生會推薦一些趣味性更強的運動項目，像跳健身操，那充滿活力的音樂搭配上富有節(jié)奏感的動作，讓人在運動的同時仿佛在跳舞，既能鍛煉身體，又充滿了樂趣；或者打羽毛球，在球來球往之間，既能鍛煉手眼協(xié)調(diào)能力，又能和伙伴互動交流，增添運動的趣味性。并且醫(yī)生還會建議我們可以約上朋友一起參與，兩個人或一群人相互鼓勵、相互監(jiān)督，在運動的過程中分享彼此的感受和趣事，讓運動不再是一件孤單又枯燥的事情，從而提高我們堅持運動的動力，讓運動成為生活中不可或缺的一部分。

廣州圣丹福醫(yī)院的線上診療服務(wù)還有一個很大的優(yōu)勢，那就是持續(xù)跟進我們的改變過程。醫(yī)生不會只是簡單地給出建議就了事，他們深知改變生活習(xí)慣是一個長期且需要不斷調(diào)整的過程。醫(yī)生會通過公眾號提醒我們定期反饋自己執(zhí)行建議后的情況，比如詢問我們按照早睡的建議去做了之后，入睡是否變得更容易了，睡眠質(zhì)量有沒有提高；在飲食調(diào)整方面，是否能夠控制住對甜食的欲望，身體有沒有感覺更輕盈了；對于運動習(xí)慣的培養(yǎng)，是否已經(jīng)開始規(guī)律地參與推薦的運動項目，運動過程中有沒有遇到什么困難等等。

然后根據(jù)我們反饋的信息，醫(yī)生會再次進行深入分析，看看哪些建議起到了很好的效果，哪些還需要進一步改進，進而再進一步優(yōu)化指導(dǎo)方案，確保我們能真正把好的生活習(xí)慣建立起來，讓生活朝著更積極、更有活力的方向發(fā)展，讓我們從內(nèi)到外煥發(fā)出健康的光彩。

當(dāng)生活習(xí)慣影響到我們的健康狀態(tài)時，線上診療確實是可以來幫忙的，它就像一位貼心的生活導(dǎo)師，在我們迷茫無助的時候，伸出援手，給予專業(yè)的指導(dǎo)和支持。而廣州圣丹福醫(yī)院在公眾號上提供的貼心服務(wù)，無疑是我們改變生活習(xí)慣、提升生活品質(zhì)的有力依托，讓我們在追求健康生活的道路上不再孤單，有了堅實的后盾，能夠更加堅定地邁出改變的步伐，去擁抱更加美好的生活。

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