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有氧運(yùn)動(dòng)做錯(cuò)，當(dāng)心越減越肥！7個(gè)要點(diǎn)一個(gè)都別忘

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 23:03

想減肥少不了有氧運(yùn)動(dòng)，但是前提是如何正確的做有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到最好的效果。

有氧運(yùn)動(dòng)減肥

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。有氧運(yùn)動(dòng)能夠使得心、肺得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，提高新陳代謝，加速消化，消耗熱量。另外，有氧運(yùn)動(dòng)還會(huì)使得人體的腎上腺素分泌增加，從而促進(jìn)脂肪的燃燒，達(dá)到理想的減肥效果。

如何進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

1.每周至少做3次(依據(jù)個(gè)人目標(biāo)增加次數(shù))，每次至少進(jìn)行30分鐘(最長(zhǎng)40分鐘搞定)的有氧訓(xùn)練。

2.如果你對(duì)一個(gè)單獨(dú)且連續(xù)的有氧訓(xùn)練感覺(jué)太過(guò)乏味，那么就把它分成較短的幾段來(lái)進(jìn)行。

3.早晨或負(fù)重訓(xùn)練結(jié)束時(shí)，這是做有氧訓(xùn)練的最佳時(shí)機(jī)。

4.不要忽略戶外運(yùn)動(dòng)，以及需要全身參與的運(yùn)動(dòng)。

5.HIIT能使你的新陳代謝保持在一個(gè)較高的速率上，但前提是你真的強(qiáng)度做到位了。

6.有氧無(wú)需持續(xù)進(jìn)行，分時(shí)間段，或分不同的運(yùn)動(dòng)方式，效果也會(huì)不錯(cuò)。

7.飲食是減脂中最最最關(guān)鍵的一個(gè)因素！

哪些有氧最減肥

有氧健身操

小編其實(shí)并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒(méi)什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒(méi)有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

單車

現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

游泳

游泳是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)瘦身方式，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來(lái)替代，這對(duì)提高心率效果非常好。不過(guò)會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來(lái)減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。

跑步(快走)

戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開(kāi)跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開(kāi)扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

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