25歲是人生的一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，你的身體將不如20歲時(shí)年輕，你的狀態(tài)也應(yīng)該調(diào)整。今天，就幫大家提出幾個(gè)生活中很有意義的健康生活習(xí)慣，雖然堅(jiān)持的過(guò)程可能比較艱難，但如果你可以嘗試一下，說(shuō)不定會(huì)有意想不到的驚喜收獲！

　　人喜歡習(xí)慣，因?yàn)樵焖木褪亲约??！挷{

　　1.堅(jiān)持吃早餐

　　早餐為開(kāi)始新的一天補(bǔ)足營(yíng)養(yǎng)和能量，這是一個(gè)很簡(jiǎn)單的習(xí)慣，有的人不以為意，但是很多人卻因?yàn)椴怀栽绮吐龤У袅俗约旱纳眢w。早餐要吃得像皇帝，豆?jié){比咖啡更適合你。

　　2.拒絕碳酸飲料

　　雖然碳酸飲料深受大家喜愛(ài)，但營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家提醒，喝碳酸飲料要講究個(gè)“度”，喝多了可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松等一系列疾病。選擇更健康的白開(kāi)水或者花果茶更利于你的身體。

　　3.不要熬夜

　　現(xiàn)在社會(huì)生活節(jié)奏加快，大家各種能夠接受的電子產(chǎn)品越來(lái)越多，很多人都長(zhǎng)期熬夜、睡眠不足。

　　年輕人都很關(guān)注的痘痘其實(shí)就與內(nèi)分泌和起居規(guī)律息息相關(guān)。人體內(nèi)分泌系統(tǒng)就是晝夜循環(huán)、分泌不同激素的有節(jié)律過(guò)程，如果該休息時(shí)不休息，該睡眠時(shí)不睡眠，激素分泌紊亂就會(huì)導(dǎo)致各個(gè)臟器疾病，出現(xiàn)面色不良、痘痘、痤瘡，對(duì)于臟器損害更為嚴(yán)重。

　　4.堅(jiān)持讀書(shū)

　　“讀書(shū)不要貪多，而是要多加思索，這樣的讀書(shū)使我獲益不少?！?/p>

　　眼睛到不了的地方，文字可以。它是一種無(wú)形之用，是一種潛移默化，它能融進(jìn)你的血液、精神、行動(dòng)之中，悄悄地對(duì)你的生活、環(huán)境發(fā)生作用，會(huì)在不知不覺(jué)中改變你的人生軌跡。

　　你現(xiàn)在的氣質(zhì)里，藏著你走過(guò)的路，讀過(guò)的書(shū)，愛(ài)過(guò)的人！沒(méi)有書(shū)的心靈是荒蕪的土地。

　　5.定期體檢

　　有些年輕人群生活習(xí)慣不好，如晚睡、工作強(qiáng)度大、平時(shí)應(yīng)酬多喝酒、高蛋白食物吃的較多、飲食不規(guī)律、吃盒飯或者不健康食品，而不是規(guī)律性一日三餐。這樣的生活習(xí)慣均為導(dǎo)致發(fā)病的隱患因素，定期健康體檢可以幫助改變生活習(xí)慣，將疾病預(yù)防放在早期。

　　6.多吃蔬菜水果

　　水果和蔬菜含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，具有很好的美容養(yǎng)顏?zhàn)饔?。雖然多吃水果有很多好處，也能攝取很多營(yíng)養(yǎng)成分。但過(guò)量食用也會(huì)有很多不利因素，反而不利于健康。尤其是現(xiàn)在，天氣越來(lái)越?jīng)隽?，水果本身偏涼，大量吃水果?huì)引起胃寒或消化不良等癥狀。還會(huì)使人體缺銅，從而導(dǎo)致血液中膽固醇增高，引起冠心病，因此不宜在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)食水果過(guò)多。吃水果的時(shí)間也是有講究的，早晨吃最好，其次是中午，最后是晚上。

　　7.防曬

　　越早做好防曬，你的皮膚就會(huì)越好。實(shí)驗(yàn)證明，一直做好防曬的人到了50歲的時(shí)候會(huì)比沒(méi)防曬的肌膚年輕10年以上，證明紫外線對(duì)肌膚的傷害真是很大的。

　　防曬不僅可以預(yù)防皮膚黑色素的形成，拒絕皮膚變黑以及長(zhǎng)斑以外，還能減緩皮膚變得松弛。有數(shù)據(jù)顯示，90%以上的皮膚松弛都是因?yàn)檫^(guò)度紫外線照射所引起的，這是因?yàn)樽贤饩€的光照老化作用，造成體內(nèi)形成大量的自由基使皮膚過(guò)度被氧化從而使皮膚失去彈性。

　　8.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　再忙也要抽時(shí)間運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不只是為了保持身材，更是為了提高體質(zhì)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也是對(duì)意志力、注意力的考驗(yàn)。

　　運(yùn)動(dòng)也不是必須在健身房中進(jìn)行，在路上、家里，甚至是床上都可以進(jìn)行。每天早上早十分鐘起床，做一下高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組1分鐘，做完一組休息片刻再練習(xí)下一組，一共重復(fù)五組。高抬腿運(yùn)動(dòng)是最常用、最有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)，可以充分鍛煉大腿肌肉，促進(jìn)腿部脂肪燃燒；晚上睡覺(jué)前側(cè)躺在床上，身體伸直，將遠(yuǎn)離床的那條腿盡量抬高，直至與床垂直，重復(fù)動(dòng)作20次，之后換另一側(cè)做運(yùn)動(dòng)，一直重復(fù)到大腿感覺(jué)酸軟為止。這兩個(gè)動(dòng)作其實(shí)非常的簡(jiǎn)單，而且每天早、晚在室內(nèi)進(jìn)行練習(xí)就可以出效果了。籃球、足球等體育運(yùn)動(dòng)，既能豐富你的業(yè)余生活，又能放松身心，提高綜合素質(zhì)，還能使學(xué)習(xí)工作的效率提高，在這過(guò)程中也許還能提高人際交往能力及社會(huì)適應(yīng)能力。

　　9.學(xué)會(huì)規(guī)劃時(shí)間

　　時(shí)間對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都很重要，學(xué)會(huì)規(guī)劃時(shí)間，把每一分每一秒都合理利用，提高你的效率，讓你把25歲后的每一天都過(guò)得充實(shí)。除了努力，你更需要學(xué)會(huì)“規(guī)劃力”！

　　10.學(xué)會(huì)放松

　　每個(gè)人放松的方式不同，有的人喜歡去K歌，有的人喜歡去旅游，無(wú)論怎樣，選擇一種放松的娛樂(lè)方式，給自己忙碌的心靈放一個(gè)假。

　　造成心理亞健康狀態(tài)的一個(gè)重要原因就是壓力，因此要學(xué)會(huì)放松，讓自我從緊張疲勞中解脫出來(lái)，例如努力培養(yǎng)興趣，建立良好的人際關(guān)系。興趣愛(ài)好可以增加活力和情趣，使生活更加充實(shí)，豐富多彩；良好的人際關(guān)系能使人保持開(kāi)放的心態(tài)，社會(huì)支持系統(tǒng)對(duì)生活中突發(fā)的變故也有重要的調(diào)節(jié)作用。平時(shí)多外出散步，周末和節(jié)假日去郊外旅游，對(duì)于消除工作疲勞和壓力很有益處。

　　文字編輯/蘇陌虞

　　執(zhí)行主編/尹學(xué)兵

　　值班編輯/七    七

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