25 歲，有哪些健康的生活習(xí)慣值得養(yǎng)成？
每個人的衰老速度差異非常大。
在一個研究中，科學(xué)家觀察了 954 個人在不同年齡階段的衰老速度，分別是 26 歲，32 歲和 38 歲。這個研究用 12 個身體特征作指標(biāo)，比如體重、腎功能、牙床堅固度等。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在這些人 38 歲的時候，他們的身體年齡差異變得非常大。一些 38 歲的人，他們的身體年輕得就像不到 30 歲，而衰老得快的人，雖然實際年齡只有 38 歲，他們的身體卻表現(xiàn)出了 60 歲的生物特征，他們看起來有點糙，也缺乏活力。在這接近一千個人當(dāng)中，有的人從 26 歲到 38 歲幾乎就沒怎么變老；而有的人每過一年身體就衰老三歲。身體衰老比較快的人大腦功能也衰退得比較快。
在各行各業(yè)中，我們都用客觀時間為標(biāo)準(zhǔn)的年齡來看待和規(guī)劃事業(yè)、戀愛、家庭、退休進程。但是從生物角度來說，不同人在成年之后，生物年齡和身體大腦素質(zhì)的個體差異會越來越大，最后我們實際的生物年齡可能完全不能用客觀度過的時間年齡來衡量。
如果你可以盡早選擇正確的生活模式，就可以大大提高大腦對抗衰老的能力，在你面對大腦病理衰老甚至老年癡呆癥的時候，大腦能擁有更多的“戰(zhàn)略儲備”。這些生活方式的選擇包括身體的、社交的和智力的選擇。參與越多健康的生活方式，越可能抵御癡呆的“進犯”，甚至把癡呆推遲到死亡之后，讓大腦健康運行到 90 歲甚至 100 歲。
大腦認知能力通常在 20 歲到 30 歲之間達到高峰。在我們青壯年時期，認知能力是基本穩(wěn)定的，到老年后記性會逐年下降。
隨著年齡增長，中年之后你的大腦部分區(qū)域會逐漸開始萎縮，大腦皮層會變薄——尤其是內(nèi)側(cè)顳葉（包括負責(zé)記憶的海馬體）和負責(zé)執(zhí)行功能的大腦額葉區(qū)域。主要負責(zé)語言功能的顳葉也會隨著年齡的增長而逐漸萎縮，顳葉這個區(qū)域負責(zé)詞語的提取和產(chǎn)生，也負責(zé)涉及大量工作記憶的句子理解能力。
大腦可塑性也會隨年齡增長而有所下降，不過直到老年，大腦仍然保有一部分可塑性。大腦可塑性指的是大腦根據(jù)環(huán)境刺激而不斷改變神經(jīng)回路的能力。隨著年紀(jì)變大，雖然我們學(xué)習(xí)新知識、適應(yīng)新環(huán)境的能力在一定程度上會有所下降，但是因為大腦可塑性會一直存在，所以學(xué)習(xí)能力也會一直存在，活到老學(xué)到老是完全可行的。
多巴胺也和大腦衰老有關(guān)。多巴胺是大腦中的常見神經(jīng)遞質(zhì)，和學(xué)習(xí)能力、動機、獎賞、運動等很多功能密切相關(guān)。隨著年齡的增長，大腦各個回路的多巴胺分泌都會有所減少，導(dǎo)致大腦可塑性下降，于是一個人會出現(xiàn)動作僵硬，手臂擺動幅度減小等等老年特征。
環(huán)境因素——比如生活方式對老年時期大腦健康的保持非常重要。2012 年，在發(fā)表于《自然》雜志上的一個研究中，英國愛丁堡大學(xué)的心理學(xué)家對 2000 多人進行了多年跟蹤研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，人們在 11 歲的時候，智商一半決定于基因。但是到了七十歲，基因只能決定 1/4 的智商和智力退化速度。所以即使是小時候最聰明的人，如果在成長中沒有遵循對大腦有益的生活模式，也可能變成庸人。
空氣污染會增加阿爾茲海默癥發(fā)病率。一個橫跨 11 年的人口統(tǒng)計學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，暴露在超過 EPA 標(biāo)準(zhǔn)的微小顆粒物 pm2.5 的空氣污染環(huán)境中，老年女性癡呆癥發(fā)病率增加了兩倍，總?cè)丝诎V呆癥發(fā)病率增加 20% 。另一個發(fā)表在頂級醫(yī)學(xué)期刊 Lancet 的研究發(fā)現(xiàn)，住在離主干道 50 米遠的人比 200 米遠的住戶（前者空氣中微小污染物是后者的十倍多）得癡呆的可能性增加 12% 。之所以空氣污染會增加阿爾茲海默癥發(fā)病率，原因可能是空氣中的這些尺寸極小的顆粒物可以通過鼻腔內(nèi)膜進入小腦神經(jīng)元，導(dǎo)致大腦免疫炎性反應(yīng)和蛋白斑沉積，并且也可能導(dǎo)致人們大腦體積減小和神經(jīng)纖維髓鞘化變差。
最重要的來了。
有哪些科學(xué)方法可以幫助延緩你的衰老呢？
1.任何形式的學(xué)習(xí)和受教育
抗擊大腦衰老最關(guān)鍵的一步就是學(xué)習(xí)。這里說的學(xué)習(xí)不僅僅是正式的上學(xué)，還包括所有形式的學(xué)習(xí)。比如同時掌握兩門語言的人叫做雙語者（bilingual) 。雙語者得癡呆的年齡比起只會一門語言的人可以平均推遲 4 年。學(xué)習(xí)第二語言可以明顯延緩大腦的認知衰退速度。
受教育程度越高，大腦衰退得就越慢。不過受教育程度和認知衰退的速度兩者之間的關(guān)系有點復(fù)雜。大腦認知衰退速度并不是固定的：當(dāng)你衰老的時候，大腦一開始會以比較緩慢的速度衰退，然后到了某一個節(jié)點，大腦會突然加速衰退。這時候，你的教育就對大腦起到保護作用：你在年輕的時候受教育程度高可以推遲這個衰退節(jié)點的到來。衰老節(jié)點之所以可以被教育推遲，可能是因為教育讓大腦有更多認知資源儲備來對抗衰老的進程。而受教育比較少的人大腦儲備能力比較低，所以快速衰退節(jié)點就更早到來。
在認知衰退節(jié)點到來之前，受教育多的人和受教育少的人差不多以同樣的速度在失去智力，受教育多的人比受教育少的人更晚到達智力衰退的節(jié)點。不過神奇的是，一旦到達節(jié)點，受教育多的人大腦的衰退速度也要快的多。也就是說，你在早年受到更多的教育可以使你在晚年時智力極速衰退這個過程被壓縮到更晚卻更短的時間內(nèi)。斯坦福大學(xué)教授詹姆斯·佛萊斯（James Fries）把這一現(xiàn)象稱作“病程壓縮”理論——受教育程度越高，受癡呆折磨的時間越短。返回搜狐，查看更多
責(zé)任編輯：
