很多人在十七八歲的時(shí)候
仗著年輕氣盛肆意揮霍身體
熬夜酗酒，暴飲暴食
把好好的生活一步一個(gè)腳印
給過(guò)成了“年輕人式的糟糕”模樣
但是當(dāng)?shù)搅硕畾q
窺見(jiàn)了人生可以滲透的深度和廣度
才明白把人生意義和吃吃喝喝對(duì)等
是一件多么幼稚的事
健康的生活從來(lái)不是老人式的迂腐
恰恰相反
我們唯有保持了健康的體魄
才能夠最大限度的得到自由的人生
所以在二十歲的時(shí)候
有哪些健康習(xí)慣需要我們養(yǎng)成呢？
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題圖：Yestone 邑石網(wǎng)正版圖庫(kù)
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首先一個(gè)很重要的是獨(dú)立思考的能力。要有鑒別身邊的健康信息的意識(shí)，見(jiàn)什么信什么會(huì)造成思維的混亂。而且知識(shí)是會(huì)更新的，所以有的建議不一定永遠(yuǎn)正確。
其次，雖說(shuō) 20 歲上下開(kāi)始，人可以獨(dú)立安排自己的生活方式了，但是如果從 20 歲開(kāi)始才注意健康的生活方式，已經(jīng)是「輸在起跑線上」了。之前很長(zhǎng)一段時(shí)間的生活方式，和家庭環(huán)境關(guān)系極為密切。
下面是我了解的比較新的一般的注意事項(xiàng)，主要是一些原則，操作性可能差一點(diǎn)：
睡 眠
睡眠規(guī)律。早睡晚睡根據(jù)個(gè)人習(xí)慣而定，比如有的人有睡眠時(shí)相延遲，但是生活沒(méi)有什么明顯不適應(yīng)。這種情況關(guān)鍵是保持規(guī)律。如果突然熬夜，之后補(bǔ)覺(jué)當(dāng)然比不補(bǔ)強(qiáng)。
時(shí)間充足，具體幾小時(shí)有個(gè)體差異，一般的最低限都是必須多于 6 小時(shí)。
人單相睡眠和雙相睡眠的情況都是有的，睡不睡午覺(jué)根據(jù)個(gè)人習(xí)慣而定。
睡硬板床對(duì)脊柱有利。
打鼾的人需要考慮有無(wú)鼻炎、腺樣體肥大、肥胖等問(wèn)題，有的話及時(shí)糾正，一部分要在耳鼻喉科處理。
飲 食
首先確保食品的原料安全、無(wú)污染。不要吃過(guò)期或變質(zhì)食品。
低鹽低脂高纖維飲食，增加谷物、蔬菜、水果、瘦肉、蛋奶、水產(chǎn)品攝入。水果不能代替蔬菜。
青春期過(guò)后，人的生長(zhǎng)發(fā)育速度減慢了。還好這時(shí)候新陳代謝還是比較旺盛的，只要注意飲食運(yùn)動(dòng)，不容易肥胖。所以需要適當(dāng)控制熱量，限制甜食攝入，增加一定量的粗糧和高纖維食品攝入，并且代替部分細(xì)糧。
控制體重，BMI 達(dá)到超重就要及早干預(yù)。不要使用節(jié)食減肥的方法，可以造成軀體和精神的問(wèn)題，甚至危及生命。
有機(jī)食品對(duì)健康常常沒(méi)有特殊益處，有機(jī)肥的使用可能增加大腸桿菌污染的可能性。
口腔衛(wèi)生
選擇軟毛牙刷，飯后刷牙，一天三次。定期更換牙刷，可以三個(gè)月更換一次。
定期洗牙，每半年到一年一次。
及時(shí)處理口腔疾病。
甜食和碳酸飲料可能損害牙齒，可以注意吃完漱口。
眼耳疾病
眼保健操也許可以改善眼部不適，但是對(duì)預(yù)防視力下降證據(jù)不足。
預(yù)防近視，目前證據(jù)較強(qiáng)的方法是每天室外活動(dòng) 2 小時(shí)，但是 20 歲以后近視加深的速度會(huì)減慢，戶外活動(dòng)應(yīng)在兒童時(shí)就開(kāi)始。
避免接觸噪音污染。耳機(jī)音量盡量減小。戶外吵鬧環(huán)境不要用耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè)，會(huì)損害聽(tīng)力。
運(yùn) 動(dòng)
避免久坐，注意定時(shí)活動(dòng)。每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)一小時(shí)。
選擇舒適的運(yùn)動(dòng)用品，比如服裝和鞋。選擇合適的場(chǎng)地，選擇安全的器械。
相比硬水泥地，塑膠跑道安全性更好。
運(yùn)動(dòng)包括有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，二者都需要。需要鍛煉全身各個(gè)肌群。
了解正確的訓(xùn)練方法，避免運(yùn)動(dòng)損傷。出現(xiàn)損傷及時(shí)處理，急性運(yùn)動(dòng)損傷的常用的處理原則包括休息、冰敷、壓迫、抬高，目前學(xué)界認(rèn)為應(yīng)將休息替換為保護(hù)和適當(dāng)負(fù)重，即 POLICE 原則。
損傷初期不要熱敷，待紅腫熱痛完全消退之后再熱敷，如果沒(méi)有把握要遵醫(yī)囑，或推遲熱敷。
社會(huì)支持
有一定的社交活動(dòng)，有一些朋友。
注意心理疏導(dǎo)，遇到解決不了的問(wèn)題可以咨詢正規(guī)的心理咨詢師或精神科醫(yī)生。
工 作
注意勞動(dòng)保護(hù)，購(gòu)買必要的勞動(dòng)保護(hù)設(shè)備，預(yù)防職業(yè)病：包括物理、化學(xué)、生物等因素造成的職業(yè)病。
久坐需要預(yù)防脊柱的疾病，比如腰椎間盤突出，要正確使用有靠背的椅子。
避免長(zhǎng)期伏案工作和低頭。
意外傷害
掌握基本的急救知識(shí)，學(xué)會(huì)撥打 120。有條件的話，學(xué)會(huì)基本的心肺復(fù)蘇的方法。
救人時(shí)首先要確保自己的安全。
生殖健康
安全性行為。使用避孕套可以大大減少性傳播疾病的患病幾率，但是不一定能完全避免風(fēng)險(xiǎn)。正確使用避孕藥具。女性口服的短效避孕藥對(duì)大部分人而言，長(zhǎng)期使用是安全的。
女性注意月經(jīng)是否規(guī)律，可記錄月經(jīng)周期，注意月經(jīng)量有無(wú)改變，有無(wú)異常分泌物。痛經(jīng)癥狀嚴(yán)重可以藥物治療，經(jīng)期服用 NSAIDs 類藥物很安全，無(wú)法解決可以嘗試口服避孕藥，遵醫(yī)囑，風(fēng)險(xiǎn)不大。
備孕期間服用葉酸等藥物。孕產(chǎn)婦定期產(chǎn)檢。注意預(yù)防產(chǎn)后抑郁。產(chǎn)褥期衛(wèi)生，注意護(hù)理方式得當(dāng)，不要迷信民間的缺乏根據(jù)的傳統(tǒng)習(xí)慣。
知乎機(jī)構(gòu)號(hào)：丁香醫(yī)生（3500+ 贊同）
健康習(xí)慣不分年紀(jì)，早早養(yǎng)成就早早受益，哪怕你是「92 年的中年人」，好的習(xí)慣也要養(yǎng)成的。
人的身體是一個(gè)整體系統(tǒng)，這個(gè)系統(tǒng)由很多分支構(gòu)成，從耳鼻喉眼，到肛腸胃肝，它們既獨(dú)立又相互聯(lián)系，醫(yī)院的科室設(shè)立，一定程度上是按照身體的構(gòu)成來(lái)劃分，而良好的健康習(xí)慣，就是從這些分支開(kāi)始。
丁香醫(yī)生就按照從頭到腳的順序，把這些健康習(xí)慣都羅列下。
用眼的衛(wèi)生習(xí)慣
看綠，設(shè)置屏保并不能減少高負(fù)荷用眼對(duì)眼睛的傷害。
最好的辦法還是用眼過(guò)程中及時(shí)放松眼睛，「20 - 20-20 法則」還是很有用的：用眼 20 分鐘，把目光移開(kāi)，看 20 英尺（6m）以外的地方，休息 20 秒。
同時(shí)，不要隨意亂用眼藥水，尤其是宣稱可以祛除眼睛血絲，清涼明目的眼藥水。只有人工淚液，才是唯一一類大家可以放心去藥店買來(lái)用的非處方眼藥水。
當(dāng)然，休息眼睛比什么眼藥水都好用。
正洗臉確的習(xí)慣
正確的洗臉習(xí)慣可以有效預(yù)防黑頭，還能延緩皮膚衰老皺紋上臉。
而洗臉?lè)椒ㄈQ于膚質(zhì)，干性、油性、中性、混合性、過(guò)敏性皮膚各不相同。油性皮膚用熱點(diǎn)水，堿性大的潔面用品。干性皮膚用冷水，堿性小的潔面用品。洗完臉要及時(shí)擦干，不要晾干。
不要過(guò)度追求單次洗臉的清潔程度，過(guò)度清洗會(huì)破壞皮膚表層，適當(dāng)清洗，并且提高潔面頻率更好。
注意防曬的習(xí)慣
紫外線不僅會(huì)把人曬黑，還會(huì)破壞真皮細(xì)胞造成皮膚老化，是皺紋滋生的重要原因。且長(zhǎng)波紫外線（UVA）穿透力強(qiáng)，哪怕陰雨天都有，所以防曬的意識(shí)要一直伴隨。
避開(kāi)紫外線最強(qiáng)的時(shí)間段（10～14 點(diǎn)），多穿些衣服減少皮膚直接暴露，涂抹防曬霜都是很好的防曬方法。
日常生活中選擇SPF15 左右或者 PA++ 的防曬霜即可，并且要及早涂抹，涂抹得足夠厚才行。
遠(yuǎn)離煙草的習(xí)慣
煙草對(duì)身體有百害而無(wú)一利，理由就不過(guò)多解釋了，反正就記著一點(diǎn)：吸煙有害健康。
要說(shuō)明一點(diǎn)，無(wú)論是用過(guò)濾嘴，還是低焦油香煙，這種看似減少煙草危害的做法實(shí)際并沒(méi)有用，迄今還沒(méi)有任何證據(jù)顯示這些措施可以讓吸煙更健康點(diǎn)。
在吸煙方面「減一點(diǎn)總是好一點(diǎn)」的看法純粹是自我麻醉，永不接觸，才是最好的。
經(jīng)常補(bǔ)水的習(xí)慣
一般來(lái)說(shuō)，健康成年人每天需要 2500 毫升左右的水維持正常機(jī)體代謝。
但是除了直飲水，身體和飲食都會(huì)自己產(chǎn)生水，所以在溫和的氣候環(huán)境下，一個(gè)正常輕體力活動(dòng)的年輕人，一天大概需要補(bǔ)充1500～1700 毫升的水，這也是一天八杯水說(shuō)法的由來(lái)。
喝水的作用只是為了補(bǔ)水，而不是為了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，所以只要水質(zhì)安全，每天補(bǔ)充的水足夠量，那么無(wú)論是礦泉水，還是純凈水，還是白開(kāi)水，還是千滾水，還是陰陽(yáng)水，還是蒸餾水。
愛(ài)怎么喝就怎么喝。
定期體檢的習(xí)慣
身體有問(wèn)題，自己會(huì)報(bào)警，早發(fā)現(xiàn)、早治療、早解決。
小病不說(shuō)，像艾滋、癌癥這類的重病，雖然現(xiàn)代醫(yī)學(xué)至今還不能治愈，但是及早的發(fā)現(xiàn)和治療讓患者的預(yù)期壽命接近與正常人還是很有可能的。
定期體檢的習(xí)慣，能讓你及時(shí)了解身體的狀況，對(duì)于身體給出的報(bào)警信息做出及時(shí)的反應(yīng)和調(diào)整。
看真·醫(yī)生的習(xí)慣
不要過(guò)于迷信養(yǎng)生的作用，健康的生活態(tài)度和生活習(xí)慣就是最好的養(yǎng)生。當(dāng)有病的時(shí)候，看醫(yī)生是最好的選擇，不要妄圖用一些稀奇古怪的方法去治病。
這不，新鮮出爐的新聞：
20歲還處在人生的初始階段
但千萬(wàn)別認(rèn)為20歲還年輕，沒(méi)問(wèn)題
今天透支的健康
遲早會(huì)在明天償還
畢竟先要學(xué)會(huì)愛(ài)自己
才有能力愛(ài)他人
這樣，我們才能收獲更好的自己
原創(chuàng)投稿錄用有稿費(fèi)和獎(jiǎng)勵(lì)這種事情我會(huì)亂說(shuō)嘛！
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