減肥成為當(dāng)下的熱門話題，每天都有無數(shù)人在為減肥而努力著。要想快速減肥，合理的飲食非常重要，三餐飲食一定要注意保證營養(yǎng)搭配得當(dāng)，這樣才能減肥不反彈。那么一日三餐怎么吃能減肥呢？小編給大家推薦了一些三餐飲食原則和減肥食譜，來了解下吧！

早餐

1、“早餐要吃得像皇帝。”這是營養(yǎng)專家們的飲食建議，很多年輕的上班族都不太注重早餐，隨便用餅干對付一下，甚至不吃早餐，等到中午“補(bǔ)”回來。專家認(rèn)為早餐可以提供全天30％的能量和營養(yǎng)，是其他餐次補(bǔ)不回來的。不吃早餐除了會造成低血糖，很多膽、胰腺的疾病也與不吃早餐有關(guān)。

2、不吃早餐是不行的，但早餐吃得過于精細(xì)也是無益的?！俺缘孟窕实邸辈皇侵冈绮鸵嗌莩蘧?xì)，而是說早餐營養(yǎng)要全面。牛奶、雞蛋、主食、水果、蔬菜營養(yǎng)不同樣樣要有。精美的西點(diǎn)雖然口味好，但營養(yǎng)單一，而且很容易被消化，不“頂餓”。好的早餐不僅要有營養(yǎng)還要“頂餓”，因?yàn)樯衔缤ǔＪ侨藗児ぷ鞅容^集中的時(shí)間，如兩個(gè)小時(shí)就消化完了，10點(diǎn)多鐘就餓了，接下來就沒法工作了。

3、理想的早餐最好有粥，專家建議燕麥粥更好一些，不僅營養(yǎng)豐富而且持續(xù)消化的時(shí)間比較長，可以在粥里放五六顆紅棗補(bǔ)充 VC，這樣早餐中的主食和水果都有了，如果有時(shí)間可以做個(gè)番茄炒蛋，這樣蔬菜和雞蛋也都有了。早餐牛奶是不能少的，它的營養(yǎng)自不必說，而且它的消化時(shí)間大約3個(gè)小時(shí)，比粥多了一倍。主食最好選米飯或者薯類，要比面包饅頭好一些。

午餐

1、很多上班族由于有很多工作，因此在吃飯的時(shí)候經(jīng)常會快速的進(jìn)食，專家指出這是一種非常錯(cuò)誤的吃飯方式。我們應(yīng)該將它當(dāng)作一種享受，并且在吃飯的速度上應(yīng)該盡量多緩慢，只有這樣才有利于人體對食物的消化以及吸收。如果吃飯求速度，會減緩胃腸道對食物營養(yǎng)的消化吸收過程，從而影響到下午腦力或體力工作能力的正常發(fā)揮，同時(shí)也會讓你快速的肥胖。

2、很多上班族為了能夠快速的減肥，因此在吃午餐的時(shí)候經(jīng)常只吃水果，這是非常不理想的減肥方法。合理的減肥方法應(yīng)該是水果搭配蔬菜，這是由于說水果以及蔬菜各有營養(yǎng)特點(diǎn)，兩者不能相互代替。因此在午飯吃什么減肥的問題上，應(yīng)該盡量的將兩種食物搭配食用，而蔬菜則應(yīng)該多吃，因?yàn)樵诟鞣N蔬菜都含有豐富的膳食纖維，它促進(jìn)胃腸蠕動，讓腸胃新陳代謝保持正常。

3、我們都說午餐應(yīng)該吃好，但這里并不是讓你去吃一些高熱量的東西，所謂的吃好是應(yīng)該多吃一些健康的食品。蔬菜是其中最健康的是食物之一，但能吃的蔬菜也有講究，應(yīng)該多吃圓白菜。在圓白菜中含有大量的維生素C含量，同時(shí)還富含纖維，這些營養(yǎng)物質(zhì)能夠促進(jìn)腸胃蠕動，讓消化系統(tǒng)保持年輕活力。

4、除了圓白菜之外，上班族還可以多吃西蘭花，在西蘭花中含有大量的抗氧化物質(zhì)，與此同時(shí)在西蘭花中還含有豐富的維生素c及胡蘿卜素，這兩種營養(yǎng)物質(zhì)可幫助我們減肥。

晚餐

1、晚餐早吃是醫(yī)學(xué)專家向人們推薦的保健良策。有關(guān)研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。在晚餐食物里，含有大量的鈣質(zhì)，在新陳代謝進(jìn)程中，有一部分鈣被小腸吸收利用，另一部分則濾過腎小球進(jìn)入泌尿道排出體外，人的排鈣高峰常在餐后4～5小時(shí)，若晚餐過晚，當(dāng)排鈣高峰期到來時(shí)人入睡，尿液便潴留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時(shí)排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸擴(kuò)大形成結(jié)石。

2、晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。但在現(xiàn)實(shí)生活中，由于有相對充足的準(zhǔn)備時(shí)間，所以大多數(shù)家庭晚餐非常豐盛，這樣對健康不利。攝入蛋白質(zhì)過多，人體吸收不了就會滯留于腸道中，會變質(zhì)，產(chǎn)生氨、吲哚、硫化氨等有毒物質(zhì)，刺激腸壁誘發(fā)癌癥。若脂肪吃得太多，可使血脂升高。大量的臨床醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，晚餐經(jīng)常進(jìn)食葷食的人比經(jīng)常進(jìn)食素食的人血脂一般要高3至4倍，而患高血脂、高血壓的人如果晚餐經(jīng)常進(jìn)食葷食無異于火上澆油。

3、與早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。晚餐經(jīng)常攝入過多熱量，可引起血膽固醇增高，過多的膽固醇堆積在血管壁上久而久之就會誘發(fā)動脈硬化和心腦血管疾??；晚餐過飽，血液中糖、氨基酸、脂肪酸的濃度就會增高，晚飯后人們的活動量往往較小，熱量消耗少，上述物質(zhì)便在胰島素的作用下轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆站蒙眢w就會逐漸肥胖。

健康減肥食譜一日三餐

蒜蓉西蘭花

用料：西蘭花300克、鹽1茶匙、蒜2瓣、植物油1湯匙、雞精1/2茶匙、水淀粉2湯匙

做法：

1、西蘭花洗凈掰小朵，大蒜剁碎備用。

2、鍋中注入水燒開，加入1/2茶匙鹽和幾滴油，西蘭花在沸水中焯一分鐘。

3、直接撈入冷水中沖涼后瀝干水分，炒鍋中倒入植物油，油熱至7成，下蒜末翻炒出香味。

4、倒入焯好的西蘭花翻炒均勻，加入1茶匙鹽和雞精。

5、最后勾入水淀粉即可出鍋。

芹菜炒三絲

材料：芹菜100克、紅椒1個(gè)、白蘿卜30克、韭黃10克、蒜10克。精鹽、味精、白糖、濕生粉、香油、花生油各適量。

1、芹菜去根、去葉，洗凈切段；紅椒切絲；白蘿卜去皮切絲；韭黃洗凈切段；蒜切片。

2、燒鍋加水，水開后放入白蘿卜絲，稍煮片刻，撈起沖涼待用。

3、另燒鍋下油，放入蒜、芹菜、紅椒絲，炒至快斷生時(shí)，加入韭黃、白蘿卜絲，調(diào)入鹽、味精、白糖炒勻，然后用濕生粉勾芡，出鍋入碟即成。

海米炒洋蔥

材料：水發(fā)海米30克，洋蔥150克。姜絲、醬油、色拉油、料酒、香油、味精、食鹽各適量。

1、洋蔥去皮、洗凈，切成絲放盤中；水發(fā)海米洗凈，放碗中待用。

2、將料酒、味精、醬油、食鹽、姜絲放另一碗中調(diào)成汁。

3、炒鍋上火，倒入色拉油燒熱，加入洋蔥、海米，烹入調(diào)味汁炒熟，淋入香油即可。

海帶蘿卜湯

原料：山楂10個(gè)，海帶100克，桂花10克，姜5片，蘿卜300克。

做法：

1、把蘿卜削皮切成小塊。

2、鍋中的1500毫升水大火煮沸后先放蘿卜、海帶、姜片。

3、待水再度滾時(shí)轉(zhuǎn)成小火，直到蘿卜、海帶煮熟爛。

4、最后加入用紗布包著的其他原料，再煮15分鐘即可。

白玉菇銀芽湯

原料：白玉菇150g、綠豆芽70g、西紅柿一個(gè)、姜5g、清水800ml、鹽3g、香油1ml。

做法：

1、鍋中放少許油，下姜絲煸香。

2、放入西紅柿碎煸炒變軟后，加入清水煮開。

3、放入洗凈的白玉菇，煮十分鐘。

4、最后放入綠豆芽煮熟，加鹽調(diào)味，出鍋前淋香油即可。

蟹肉燒冬瓜

原料：蟹肉45克，冬瓜200克，油、鹽、黃酒、白糖、姜、蔥、水各適量。

做法：

1、將蟹肉放入碗內(nèi)加少許湯，放上蔥、姜片，上蒸籠蒸20分鐘。

2、冬瓜切3分厚的片，用沸水燙一下?lián)瞥鰝溆谩?/p>

3、起油鍋倒入冬瓜片煸出香味后加入蒸好的蟹肉。

4、倒上蒸蟹時(shí)碗里的湯，加鹽、白糖、黃酒調(diào)好味，煮5分鐘，用水淀粉勾芡，即可。

要想快速有效的減肥，就千萬不能節(jié)食，否則后期肯定會反彈的，而且不利于身體健康。想要健康減肥三餐必須按時(shí)吃，飲食原則是早餐一定要吃，還要注重營養(yǎng)搭配，午餐可以多吃一些健康蔬菜，晚餐要少吃，還要注意盡量吃素。

相關(guān)知識

減肥餐一日三餐食譜怎么吃、減肥食譜一日三餐、果斷收藏
健康減肥食譜一日三餐 健康減肥食譜一日三餐食譜
三餐怎么吃才健康減肥 健康減肥食譜一日三餐
三餐怎么吃才健康減肥，健康減肥食譜一日三餐
健康減肥餐食譜一日三餐怎么吃合適
有效的減肥食譜一日三餐怎么吃？
2017健康減肥食譜一日三餐
科學(xué)健康的減肥食譜 一日三餐怎么吃
一日三餐健康減肥食譜
?健身減肥餐食譜！一周減肥食譜分享，讓你健康每一天~

網(wǎng)址: 一日三餐怎么吃能減肥 分享六款健康減肥食譜 http://m.u1s5d6.cn/newsview119256.html