一旦您減肥成功了，您的身材就很重要了。減肥使您的皮膚松弛，因為您的皮膚下有脂肪流失。但是，在減肥后，您的身體會有一個完美的形狀。這里我們提到了一些簡單而有效的方法，可以幫助您調(diào)整您的身材。

手臂：當您減肥時，您手臂下的皮膚會下垂。做間接的伸展運動有助于給他們一個完美的形狀。

練習教程：背部挺直，雙手舉啞鈴。雙臂伸直，手掌朝內(nèi)?，F(xiàn)在，慢慢舉起啞鈴，這樣它們就在您的頭頂上了。彎曲您的手肘，您的手應該放在耳朵后面。保持5到10秒，然后放下啞鈴。做10到12次，您可以隔天做這個練習。

腿部：脂肪流失主要影響大腿內(nèi)側(cè)。因此，有幾項運動可以幫助您鍛煉大腿肌肉。弓步，蹲起是一些鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的運動練習。

練習教程：左腿伸直，右腿彎曲成90度角，右腿在左腿前。用胳膊肘支撐著自己?，F(xiàn)在，保持您的左腿伸直，慢慢地抬起它，直到您感覺到大腿內(nèi)側(cè)有輕微的拉伸。保持5秒鐘，回到起始位置。做10次，然后移動到您的左腿。如果您的大腿內(nèi)側(cè)皮膚松弛，您可以每周做四次。

脖子和下巴：沒有人想要雙下巴，即使您只增了幾公斤，它也很可能會出現(xiàn)。有幾項運動可以幫助您擺脫雙下巴，并且定期做這些運動是根除它的最有效的方法。討厭雙下巴就練習這7個練習可以在30天內(nèi)擺脫它。

練習教程：站直。仰著頭，看看天花板。不要扭傷您的脖子。張開您的嘴，閉上它，慢慢地接觸您的牙齒。您可以感覺到下巴的肌肉有輕微的拉伸。每天重復這個練習5到10次，并得到有效的結(jié)果。

腹部：減去腹部的重量后，下一步應該是減少多余的皮膚。

練習教程：仰臥起坐，膝蓋彎曲成90度角。把您的手放在您的頭后，不要彎曲您的脖子，慢慢抬起您的頭和上背部。堅持5秒鐘，然后回到您的起點。重復10到20次。您可以在隔天做這個練習。

注意事項：這是強烈建議在您選擇任何運動之前，您必須咨詢專家。教練或?qū)＜业慕ㄗh和指導可以幫助您正確地完成所有的練習，并能產(chǎn)生有效的效果。

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