隨著社會的發(fā)展，越來越多的人開始重視自己的身體健康了，他們開始嘗試做健身運(yùn)動。健身可以在家里練習(xí)，也可以去健身房使用器械進(jìn)行健身。但是有些人覺得還是徒手健身安全，那么我們就去看看一周6練的徒手健身計(jì)劃表
 

　　動作一

　　注意事項(xiàng)：手掌放在胸部兩側(cè)，兩手掌的距離約為兩個拳頭大小。手臂伸直，膝蓋跪地。吸氣，屈肘，身體慢慢下放。直到大臂與背部平面平行。呼氣，手臂發(fā)力，起身還原。

　　動作二

　　注意事項(xiàng)：雙手放在耳朵兩側(cè)，雙腳分開，腳后跟離臀部約兩個拳頭大小。呼氣，腹部發(fā)力，將上背部抬離地面，此時下巴微收，頭部不可過度抬起。吸氣慢慢下放，重復(fù)動作。

　　動作三

　　注意事項(xiàng)：手臂伸直放于身體兩側(cè)，雙腳分開一個拳頭大小，腳后跟距離臀部約一個拳頭大小。呼氣臀部發(fā)力，往天花板方向頂起，直到胸部、胯與膝蓋呈一條直線。吸氣慢慢下放，重復(fù)動作。

　　動作四

　　注意事項(xiàng)：肘關(guān)節(jié)在肩關(guān)節(jié)的正下方，兩個小臂相互平行。腳尖支撐于地面，兩個腳掌與地面垂直。后腦勺、上背部、臀部與腳后跟成一條直線。不塌腰，不松腹，不泄臀。

　　動作五

　　注意事項(xiàng)：側(cè)支撐要點(diǎn)：肘關(guān)節(jié)在肩關(guān)節(jié)正下方，雙腳上下交叉支撐于地面。從側(cè)面看，后腦勺、臀部和腳在一條直線上，尤其注意臀部不要過度往后撅。吸氣的時候胯部著地，呼氣往天花板方向頂胯，直到整個身體呈一條直線即可。兩邊都要練習(xí)哦。

　　動作六

　　注意事項(xiàng)：趴在墊子上，雙腿伸直且分開，雙手也伸直且分開。呼氣的時候，抬起對側(cè)的手和腿，吸氣下放。呼氣，抬起另一側(cè)手和腿，吸氣下放。注意不要聳肩，頭部不要抬起。

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