每次上秤，就瑟瑟發(fā)抖，不愿意面對事實。

說的是你嗎？

圖片來源：giphy.com

這里先給大家糾正一個觀點：體重數(shù)值大不一定就是胖！

為什么呢？咱們先來看個圖。

體重相差無幾，體型相差卻很大

圖片來源：真實拍攝

體重才差了 1.4 kg，為什么看起來會差別那么多呢？

這是因為她的體脂率發(fā)生了明顯變化，上面照片中左邊體脂率是 37.4%，而右邊體脂率是 34.2%。

你之前聽說過體脂率嗎？你的體脂率是多少？

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什么是體脂率？

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體脂率顧名思義就是脂肪占總體重的比例。

同樣的體重，脂肪占比高看起來可能會更顯胖，因為相同重量的脂肪是肌肉的 5 倍左右體積，脂肪越多自然整個人看起來越「膨脹」。

甚至有時候體重雖然看起來增加，但因為體脂率下降了，反而看起來體形會顯瘦，人也會更精神。

比如很多人在瘦身初期，其實脂肪已經(jīng)開始減少，但由于肌肉充血水腫，會有短暫的體重增加的現(xiàn)象。

體重不減反增會給你一個你還沒有瘦下來的假象，但是其實你的體脂百分比已經(jīng)開始降低，腰圍變細了，體型變得好看了。

一般來說，成年男性體脂率（體脂肪量/體重）≥ 25%，成年女性體脂率 ≥ 30% ，就可以判斷為超重或肥胖了。[1]

只關注體重的絕對值，盲目節(jié)食減肥反而容易破壞內(nèi)分泌和代謝平衡，不但容易反彈變得更胖，對身體也不好。

減肥更要關注體脂率這個數(shù)值，合理飲食和運動，降低體脂率，人看起來精神體態(tài)好，身體也更健康。

怎么知道自己的體脂率呢？

除了去健身房或醫(yī)院體檢時，用專門器械來測量，我們也可以通過使用體脂秤，在家就能得到自己體脂率的一個大概數(shù)值。

體脂秤一般是通過電極片發(fā)出微弱電流，與人體形成一個閉環(huán)，通過肌肉易導電，脂肪不導電的原理，得到一個電阻抗數(shù)值。

再將電阻抗數(shù)值結合身高、體重等數(shù)據(jù)，套用數(shù)據(jù)模型公式，計算出體脂率。

當腳上沾了水、身體沒有站直、腳上有老繭等情況，都會或多或少影響體脂率數(shù)值的準確性。

但通過不同階段的數(shù)據(jù)對比，還是可以很好地反應出這一階段身體狀態(tài)和鍛煉情況的變化趨勢。

大部分人減肥健身，主要為了改善形體外觀，同時維持健康的生活方式，如果過度糾結表格上的數(shù)據(jù)，反而是本末倒置。

你之前聽說過體脂率嗎？你的體脂率是多少？

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圖片來源：見文中標注

本文轉(zhuǎn)載自「丁香醫(yī)生」公眾號

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