現(xiàn)如今無(wú)論是男女老少都在嚷嚷著要減肥，有的人是為了勵(lì)志逆襲，有的人是為了變得美麗動(dòng)人，有的人是為了保持健康，還有的人是為了治療疾病。反正不管自己的真實(shí)狀況如何，總是潛意識(shí)里覺得自己“超重”，需要減肥了。不過(guò)，究竟什么才是判斷肥胖的標(biāo)準(zhǔn)？怎樣才知道自己是不是需要減肥了呢？
根據(jù)目前的中國(guó)成年人標(biāo)準(zhǔn)體重表，可以大概看出適合自己的體重是多少。
或者，可以通過(guò)這個(gè)公式來(lái)推算。
成人的BMI數(shù)值
過(guò)輕：低于18.5
正常：18.5-24.99
過(guò)重：25-28
肥胖：28-32
非常肥胖：高于32
專家指出最理想的體重指數(shù)是22
不過(guò)，肯定還會(huì)有人感到不滿意，明明自己的體重已經(jīng)在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，為什么體型看起來(lái)卻還是很臃腫，或者肌肉很松弛呢？為什么自己只有一個(gè)或幾個(gè)部位看起來(lái)很肥胖，其他部位卻比較適中呢？別著急，判斷一個(gè)人是否肥胖的標(biāo)準(zhǔn)可不只有體重。由于存在誤差，所以BMI只能作為評(píng)估個(gè)人體重和健康狀況的多項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)之一。還有很多其他的標(biāo)準(zhǔn)也能夠幫助我們對(duì)自己的體重做出判斷。
體脂率
體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分?jǐn)?shù)，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。體脂率應(yīng)保持在正常范圍。若體脂率過(guò)高，體重超過(guò)正常值的20%以上就可視為肥胖。肥胖則表明運(yùn)動(dòng)不足、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩或有某種內(nèi)分泌系統(tǒng)的疾病，而且常會(huì)并發(fā)高血壓、高血脂癥、動(dòng)脈硬化、冠心病、糖尿病、膽囊炎等病癥；若體脂率過(guò)低，低于體脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，則可能引起功能失調(diào)。
每個(gè)人的體脂率都不同，這也就完美的解釋了為什么有的人明明體重不重，看上去卻“虛胖”，以及為什么兩個(gè)人體重差不多，肉比較“結(jié)實(shí)”的那個(gè)人看起來(lái)卻比較瘦。體脂率偏高的人士可以嘗試著減脂增肌，這樣有利于保護(hù)身體健康和塑造比較完美的身形。
腰臀比
一些人的體重并不超標(biāo)，四肢也比較纖細(xì)，但是卻有大量的脂肪堆積在腹部。也就是所謂的中心性肥胖。
腰臀比(Waist-to-Hip Ratio,WHR)是腰圍和臀圍的比值，也是判定中心性肥胖的重要指標(biāo)。測(cè)量腰臀比的方法很簡(jiǎn)單，就是先測(cè)量腰圍和臀圍的尺寸，再用腰圍數(shù)字除以臀圍數(shù)字，得到的就是比值。女性得數(shù)在0.85以下，男性得數(shù)不大于0.9，就說(shuō)明在健康范圍內(nèi)。
從對(duì)血管、血脂和動(dòng)脈閉塞的影響來(lái)看，累積在腰部的脂肪，比大腿和臀部脂肪對(duì)健康的影響更大。腰部脂肪會(huì)破壞胰島素系統(tǒng)，而且腰部脂肪的新陳代謝相當(dāng)快，還會(huì)產(chǎn)生不同的激素，導(dǎo)致糖尿病、高血壓、高血脂等病癥。另外，腰部脂肪還會(huì)導(dǎo)致肝肥大，使它無(wú)法發(fā)揮正常功能。這也就是所謂的“腰帶越長(zhǎng)、壽命越短”。
看了這些，大家就知道如何判斷自己是否需要減肥了吧？不過(guò)，想要科學(xué)的控制體重，可不能只靠節(jié)食。不然不僅容易反彈，還可能對(duì)身體造成傷害。
合理飲食
只吃水煮蔬菜的確能暫時(shí)填飽肚子，但是并不能為人體提供持久的能量。所以不能把主食視為洪水猛獸。優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)也要保證攝取，可以吃一些瘦肉、雞蛋。但是注意，盡量不采用煎炸的烹飪方法。高油高鹽高糖的零食要減少乃至戒除。不要喝高糖飲料和烈酒?？梢赃m當(dāng)喝一些茶。
推薦一款代茶飲：蒲公英大麥青汁
蒲公英具有清熱解毒、利尿消炎的作用。能幫助機(jī)體及時(shí)代謝體內(nèi)的廢物，另外，蒲公英提取物對(duì)毛細(xì)血管擴(kuò)張和通透性亢進(jìn)、滲出水腫、纖維組織增生等有抑制作用。并且蒲公英多糖具有降低正常及致病動(dòng)物餐后血糖的作用，還可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，可以幫助降脂減肥，排除體內(nèi)毒素。
大麥苗粉富含膳食纖維，可溶性膳食纖維在腸道內(nèi)與淀粉等碳水化合物交織在一起，延緩碳水化合物吸收，可起到降低血糖、延緩饑餓的作用；不可溶性膳食纖維主要促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)糞便排出，加速減肥進(jìn)程。
適量運(yùn)動(dòng)
如果只是注意了飲食方面還是不夠的，還需要配合運(yùn)動(dòng)。尤其是經(jīng)常久坐，腹部肥胖的人士。運(yùn)動(dòng)對(duì)清除多余脂肪和鍛煉肌肉都有好處。
平板支撐（plank），可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群最有效的方法之一，可以幫助小腹變的平坦。俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過(guò)20秒。
鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康，遠(yuǎn)離下背疼痛。
這個(gè)動(dòng)作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。
所以說(shuō)，下次可不要只是盯著體重看了，即使通過(guò)合理的飲食和適當(dāng)?shù)腻憻?，體重略有增長(zhǎng)，外表上卻不會(huì)表現(xiàn)出臃腫的姿態(tài)。擁有結(jié)實(shí)的肌肉、健美的身形可比骨瘦如柴好多了。
希望有減肥需求的人都能合理減重，恢復(fù)健康。如果是嚴(yán)重超重已經(jīng)影響到健康的人士，一定要咨詢專業(yè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)。
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