可偏偏，血管和“年輕”這個(gè)詞搭在一起的時(shí)候，立刻就成了養(yǎng)生界的“頂流”。
誰(shuí)不想自己的血管像20歲的小伙子一樣通暢無(wú)阻、彈性十足呢？畢竟，血管年輕，身體才真的算得上“年輕”。
但問題來(lái)了：血管健康，怎么看？有人會(huì)說(shuō)，體檢報(bào)告上的血壓、血脂、膽固醇，不都擺在那兒?jiǎn)幔?/p>
當(dāng)然，這些指標(biāo)確實(shí)有參考價(jià)值，但要想真正判斷血管年輕與否，光看這些數(shù)據(jù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。
血管年輕，往往體現(xiàn)在一些看似不起眼的小細(xì)節(jié)里。
今天，就來(lái)聊聊那些隱藏在生活細(xì)節(jié)里的線索，讓大家一眼看出自己的血管，到底是“年輕有活力”還是“年久失修”。
首先，走路的速度能看出點(diǎn)門道。
有研究發(fā)現(xiàn)，走路快的人，血管一般也比較健康。
英國(guó)某項(xiàng)研究對(duì)超過40萬(wàn)人的數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)走路速度較快的人，心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)要低很多。為什么呢？
因?yàn)樽呗房煲馕吨轮貉h(huán)更好，動(dòng)脈沒有那么容易堵塞，血管壁也更富有彈性。
一個(gè)走起路來(lái)腳底像裝了彈簧的人，血管多半是在線狀態(tài)。
而那些走兩步就喘，膝蓋像灌了鉛的人，可能血管早已在暗中拉響警報(bào)。
當(dāng)然，這也不是絕對(duì)的，畢竟天生步伐慢的人也大有人在。但總的來(lái)說(shuō)，走路速度和血管健康之間，確實(shí)存在千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系。
再來(lái)看看睡眠，睡得好不好，也是個(gè)大信號(hào)。
血管年輕的人，往往睡眠質(zhì)量也不差。這里的“睡得好”可不是指睡得多，而是指深度睡眠的時(shí)間夠不夠。
有數(shù)據(jù)顯示，每天深度睡眠不足1小時(shí)的人，心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)顯著增加。
而那些每天能安安穩(wěn)穩(wěn)地睡夠7個(gè)小時(shí)，甚至一覺睡到自然醒的人，血管往往更加健康。
原因很簡(jiǎn)單，睡眠時(shí)身體進(jìn)入修復(fù)狀態(tài)，血壓降低，血管得到了“休息”。
長(zhǎng)期睡眠不足的人，血管像是被迫24小時(shí)連軸轉(zhuǎn)，時(shí)間一長(zhǎng)，再堅(jiān)固的血管也會(huì)出現(xiàn)磨損。
皮膚的狀態(tài)，往往也是血管的“晴雨表”。
看一個(gè)人血管是否年輕，有時(shí)候看臉就夠了。擁有健康血管的人群往往皮膚細(xì)致平滑，面色紅潤(rùn)，面部色斑較少，整體散發(fā)出光澤與活力。
而血管老化的人，臉色偏黃或者蠟白，皮膚容易干燥、松弛，甚至還會(huì)出現(xiàn)一些不明原因的紅血絲。
這是因?yàn)槠つw的毛細(xì)血管和血液循環(huán)息息相關(guān)。
血管暢通無(wú)阻，皮膚細(xì)胞得到充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)，當(dāng)然看起來(lái)就會(huì)更加年輕。
而血管堵塞，皮膚缺乏營(yíng)養(yǎng)供給，就像一棵缺水的植物，慢慢失去生機(jī)。
手腳溫度也是一個(gè)很好的判斷標(biāo)準(zhǔn)。
血管年輕的人，手腳一般都是溫暖的，尤其在冬天。這是因?yàn)檠軓椥院茫耗軌蝽槙车亓鞯缴眢w的每個(gè)角落。
而那些手腳經(jīng)常冰涼的人，多半血液循環(huán)不佳，血管功能已經(jīng)打了折扣。
當(dāng)然，手腳冰涼也可能和其他因素有關(guān)，比如甲狀腺功能減退，
但如果經(jīng)常莫名其妙地感到四肢冰冷，那就要留意一下自己的血管健康了。再說(shuō)說(shuō)血壓。
高血壓是血管老化最明顯的表現(xiàn)之一。年輕而富有彈性的血管，能夠很好地適應(yīng)血流的沖擊，保持穩(wěn)定的血壓。
而血管變硬、彈性變差時(shí)，血液在血管內(nèi)的流動(dòng)就會(huì)變得不穩(wěn)定，血壓自然也會(huì)跟著波動(dòng)起來(lái)。
這里有個(gè)小數(shù)據(jù)：理想的血壓范圍是120/80 mmHg。如果血壓長(zhǎng)期超過140/90 mmHg，就需要引起警惕了。
血脂水平，也是不可忽略的一個(gè)指標(biāo)。
總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇、甘油三酯，這幾個(gè)指標(biāo)，很多人在體檢報(bào)告上看到都直接跳過。但事實(shí)上，這些指標(biāo)對(duì)于判斷血管健康非常重要。
研究表明，低密度脂蛋白膽固醇（俗稱“壞膽固醇”）水平過高，會(huì)導(dǎo)致脂質(zhì)在血管壁上堆積，形成斑塊，進(jìn)而增加動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)。
而高密度脂蛋白膽固醇（“好膽固醇”）水平較高，則有助于清理血管內(nèi)的脂質(zhì)堆積。
那為什么有些人年紀(jì)輕輕，血管卻早早衰老了呢？
很簡(jiǎn)單，很多壞習(xí)慣在悄悄摧毀血管健康。長(zhǎng)期熬夜、高油高鹽飲食、吸煙酗酒、久坐不動(dòng)，這些都是血管的大敵。
比如吸煙，尼古丁會(huì)讓血管收縮，增加血管壁的壓力，久而久之導(dǎo)致血管硬化。而高鹽飲食會(huì)導(dǎo)致血壓升高，損傷血管內(nèi)壁。
如果已經(jīng)出現(xiàn)血管老化的跡象，還有機(jī)會(huì)“逆轉(zhuǎn)”嗎？
答案是，有！雖然血管老化是不可逆的，但通過良好的生活習(xí)慣，血管的健康狀況是可以得到顯著改善的。
比如，多吃富含Ω-3脂肪酸的食物（如深海魚類），堅(jiān)持每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，保持健康的體重。
血管健康和喝水的關(guān)系到底有多大？
很多人都知道要多喝水，但很少有人知道喝水的時(shí)間和方式也會(huì)影響血管健康。
研究顯示，早晨起床后喝一杯溫水，有助于稀釋血液，降低血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)。而晚上臨睡前少量喝水，也有助于預(yù)防夜間血液黏稠度升高。
不過，喝水也不能過量，否則反而會(huì)增加腎臟和心臟的負(fù)擔(dān)。
說(shuō)到這，不妨思考一個(gè)問題：人一天到底該喝多少水，才能讓血管保持最佳狀態(tài)？
每個(gè)人的需求并不一樣，但一般來(lái)說(shuō)，每天1500-2000毫升水是比較合適的。至于具體怎么喝？
建議分次、小口慢飲，而不是一次性大量灌水。
總之，血管健康這件事，真的是細(xì)節(jié)決定成敗。
生活中那些看似微不足道的小習(xí)慣，可能正在默默影響著你的血管年齡。
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參考資料
[1]唐爽,王新宴.血管健康管理[J].心血管病學(xué)進(jìn)展,2015,36(02):150-154.
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