盡管有時我們并未感到明顯的不適，但這并不等同于身體狀況完全健康。及時捕捉身體的異常信號有助于及時就醫(yī)，防止病情加重。那么，如何判斷身體狀況是否良好呢？不妨收藏以下8個簡單易行的“身體自檢法” ，它們能幫助你發(fā)現(xiàn)身體潛在的問題。

1. 心臟自測——連續(xù)鞠躬

山西省中醫(yī)院腫瘤四科張委2024年在健康時報刊文指出，看心臟健不健康，可以試試鞠躬。

測試前先讓自己靜下心來，安靜地坐5～10分鐘后測一下一分鐘內(nèi)脈搏次數(shù)A；然后做個鞠躬的姿勢，保持適中頻率連續(xù)做20個，繼續(xù)測出脈搏數(shù)B；休息1分鐘，再測脈搏數(shù)C。然后開始代入以下公式：先將3次脈搏次數(shù)相加后再減去200，得到數(shù)字后除以10，最后的數(shù)字得出后對照下面的標(biāo)準(zhǔn)，來簡單判斷你的心臟是否健康。

如果得出的結(jié)果在0~3之間，說明心臟強(qiáng)壯；在3~6之間，說明心臟良好；6~9之間狀態(tài)一般；9-12之間恐怕要時刻關(guān)注心臟的問題；若是在12以上，應(yīng)盡快去醫(yī)院檢查。另外，不管是心血管患者還是健康人群，一旦出現(xiàn)頭痛、胸悶等不適癥狀時，應(yīng)及時就醫(yī)。

2. 肝臟自測——做照鏡子

一些臉部變化其實(shí)是疾病的信號，日常照鏡子的時候仔細(xì)觀察一下很重要。河南省腫瘤醫(yī)院肝膽胰外科副主任醫(yī)師王謙2024年在健康時報刊文指出，有脂肪肝風(fēng)險的慢性肝病患者，除了有可能出現(xiàn)黃疸這種典型癥狀以外，還可能會出現(xiàn)諸如面色發(fā)黑（特別是眼周部位的黑色素堆積）、蜘蛛痣、容易長痤瘡、粉刺等癥狀。這些都屬于“肝病面容”的典型表現(xiàn)。

3. 肺部自測——爬樓測試

中日友好醫(yī)院護(hù)理部副主任鄭智2024年在國家呼吸醫(yī)學(xué)中心微信公號刊文介紹，在生活中，爬爬樓梯就能簡單自測肺功能。

以平常的速度，如果一口氣能爬上3層樓，就說明肺功能還是不錯的。但如果在爬樓過程中因?yàn)闅舛绦枰粫翰拍芾^續(xù)，或速度明顯減慢了，提示肺功能可能有一定程度的損傷。當(dāng)然，也可以和自己過去的狀態(tài)對比，比如以前能一口氣爬3層樓，但現(xiàn)在只能爬2層樓，這在一定程度上也提示肺功能下降了。

4. 血管自測——單腿抬高

廣東省第二人民醫(yī)院內(nèi)分泌科主任徐谷根2023年在健康時報刊文表示，上了年紀(jì)的人，特別是糖尿病患者，會出現(xiàn)血管的病變。早期可能會出現(xiàn)麻木、發(fā)涼等感覺異常，隨著病情的發(fā)展，可能會出現(xiàn)間歇性的跛行、疼痛，步行以后出現(xiàn)疲乏無力，疼痛常發(fā)生在小腿后方，除了以上癥狀，可以采取抬腿自測法。

下肢抬高70°~80°持續(xù)1分鐘。正常肢體遠(yuǎn)端（腳的方向）皮膚會保持淡紅或稍稍發(fā)白，如果呈現(xiàn)蒼白或蠟白色，則提示動脈供血不足。

接著將下肢下垂于床沿，正常人的皮膚色澤可在10秒內(nèi)恢復(fù)，如果恢復(fù)時間超過45秒且色澤不均勻，提示動脈供血障礙，建議到醫(yī)院進(jìn)一步檢查。

5. 腦梗自測——筷夾豆粒

天津醫(yī)科大學(xué)朱憲彝紀(jì)念醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師汪瑋琳2021年在健康中國微信公號刊文介紹，腦梗死（俗稱腦梗），是中風(fēng)中最主要的一種。在發(fā)生嚴(yán)重腦梗之前，大腦往往早已出現(xiàn)一些小型血栓或者斑塊引發(fā)的輕度隱性腦梗。推薦“筷夾豆?！奔彝プ詼y方法，簡單有效。

將大豆和2厘米大小的豆腐置于小碟內(nèi)，用筷子交替夾豆粒和豆腐塊，放到另一碟子里，反復(fù)5次。若需30秒以上就要留意了。

6. 大腦自測——繪表測試

吉林大學(xué)中日聯(lián)誼醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師何金婷2024年在健康中國微信公號刊文建議，如果懷疑自己患了癡呆癥，但又出于各種原因沒法及時到醫(yī)院檢查，大家可以先進(jìn)行“繪表測試”做簡單的自測。

請準(zhǔn)備一張白紙和一支筆，并確保測試時周圍沒有任何鐘表等提示物。首先，在白紙上畫一個表盤。其次，在表盤內(nèi)標(biāo)上數(shù)字。最后，畫出時針和分針來表示10時10分這一時間點(diǎn)。測試需要在15分鐘內(nèi)完成。

如果受試者繪制的內(nèi)容存在以下問題，其患有癡呆癥的風(fēng)險可能高于一般人群。例如，表盤過小、數(shù)字顛倒、數(shù)字缺失、數(shù)字過多、指針指向有誤、有3個以上的指針等。

7. 膝蓋自測——走鴨子步

江蘇省南京鼓樓醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)與成人重建外科副主任醫(yī)師徐興全2024年在醫(yī)院微信公號刊文表示，膝關(guān)節(jié)是我們?nèi)梭w最大最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，運(yùn)動的時候承受數(shù)倍體重的壓力，是最容易受到損傷的關(guān)節(jié)之一。其中“鴨子步”是一種可簡單自測膝關(guān)節(jié)健康的方法。

“鴨子步”具體做法分為兩步：首先，需要慢慢下蹲，達(dá)到下蹲后下半身的長度大概是我們平時正常站立時的二分之一。然后維持這種下蹲的狀態(tài)，雙腿像鴨子一樣左右交替著向前行走。在下蹲以及行走的過程中，體會雙側(cè)膝關(guān)節(jié)有沒有疼痛、酸脹、卡頓等情況的出現(xiàn)。

8. 眼睛自測——方格測試

華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬同濟(jì)醫(yī)院眼科余天2025年1月在健康時報刊文指出，有一個“阿姆斯勒方格表”，可用于自我檢查發(fā)現(xiàn)眼底黃斑疾病。

將方格表放在距離眼前30厘米處，光線要清晰、均勻。用手或遮擋板遮蓋左眼，右眼固定注視表格中心黑點(diǎn)，用余光觀察表格四角是否完整，線條有無扭曲或者中斷；然后換左眼重復(fù)上述操作。如果有老花或者近視，需要佩戴原有眼鏡進(jìn)行測試。

假如有以下情形，請及時到眼科進(jìn)一步檢查：任何一條直線扭曲變形；任何一個小方格的形狀和其他不一樣；任何一條線消失、模糊或是變色。

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