日期:[2014年07月18日]-- 牡丹晚報 --版次:[A7]

什么是“健康跑”？應該怎樣開始跑？

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怎樣“跑步”才稱為“健康跑”？具體來說：
　　 1、跑速要慢：每個人的基礎脈搏數(shù)不同，根據(jù)自己的每分鐘晨脈數(shù)×1.4～1.8所得到的每分鐘脈搏次數(shù)，來控制初期健康跑強度比較適宜；
　　 2、步幅要小：目的是主動降低肌肉在每跑一步中的用力強度、盡可能延長跑步時間，步幅小但動作要均衡；
　　 3、跑程要長：人體內可“主動地”全部消耗當前血液中的血糖，及人體蓄積的多余熱量。這種“主動地”消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好方法；
　　 4、因人而異是從事 “健康跑”的重要原則：每個人的體質不同，跑步中一定要結合自身進行；
　　 5、從事“健康跑”更要注意的是營養(yǎng)。慢跑中人體消耗的主要是血糖，跑步后以補充碳水化合物食品為宜；
　　 6、走跑交替進行鍛煉是健康跑嗎？一下就跑較長的距離身體肯定受不了，可以先走一段，再跑一段，這樣反復交替走跑也算是健康跑。所謂健康跑，顧名思義就是以跑為主。但有些人開始鍛煉時，先走10分鐘，再跑5分鐘，最后慢慢地縮短走的時間加大跑步的時間，直至過渡到一跑30分鐘。如果你一口氣可堅持30～50分鐘健康跑，你的健康狀況可以說很棒！
　　 7、健康跑要注意以下問題：
　　 (1)要合理安排好健康跑的運動量，適合自己的身體情況；增加量時一定要遵守循序漸進的原則，如果突然加大量，容易出現(xiàn)肌體疲勞、膝關節(jié)疼痛等。
　　 (2)要注意兩腳的落地動作，用腳掌著地，以利用腳弓的彈力緩沖落地時產(chǎn)生的震動。
　　 (3)要選擇在平坦和松軟的路上跑。在樹林或公園里的草地、土地上跑最合適。如果在柏油路上，最好穿帶有海綿墊的膠鞋，以緩沖地面對下肢的沖擊。
　　 (4)跑前要做好準備活動，使身體各部位，尤其膝、踝關節(jié)得到較充分活動。不能出門就跑，更不能開始就跑得較快，易使下肢關節(jié)和肌肉受傷。
　　 (5)如果發(fā)現(xiàn)膝關節(jié)有些疼，應減少跑量，尤其要減速度，幾天后疼感會消失。如果幾天后疼感加重，應當暫停健康跑，做些膝關節(jié)負擔不大的練習，當膝關節(jié)疼感消失后再繼續(xù)跑。整理/記者 郭衛(wèi)東 

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