作為一個新媽媽，你的孩子的飲食來源幾乎全部或部分都來源于母乳。雖然選擇母乳還是奶粉完全是你身為女人的特權，但不否認的是對母乳對寶寶有很大的益處。母乳是嬰兒最自然的第一食物來源——因為它來自你的身體。母乳含有豐富的抗原和抗體，通過擊退病毒和細菌來提高嬰兒的免疫力。為寶寶至關重要的前六個月的健康奠定了基礎。

研究表明，在頭三個月完全母乳喂養(yǎng)的嬰兒患哮喘和其他呼吸系統(tǒng)疾病的幾率更低，比如腹瀉、過敏和炎癥。母乳對嬰兒的大腦發(fā)育也至關重要，還能減少患多動癥、白血病和糖尿病的幾率。

母乳喂養(yǎng)不僅對寶寶有好處，對母親也有好處。吮吸動作會釋放催產素，加速子宮的恢復。母乳喂養(yǎng)也有助于減輕產后超重，降低患乳腺癌和卵巢癌的風險，而骨骼健康也得到加強。母乳喂養(yǎng)的好處不僅僅是身體上的——使用哺乳喂養(yǎng)的母親也感覺更快樂，能大大降低產后抑郁的幾率，對壓力的抵抗力也更高。

更重要的是，奶粉喂養(yǎng)是有成本效益的(高質量配方的罐頭是昂貴的，更不用說對環(huán)境造成的污染了。)當你和你的孩子出去的時候，你不需要投資于瓶子、消毒器和攜帶一大堆東西，也是一種小小的負擔。

所有這些都意味著你需要確保母乳的質量是對你的孩子是最好的，同時你也需要得到足夠的營養(yǎng)和能量才能滿足母乳喂養(yǎng)的要求。要做到這一點，唯一的方法就是確保你的飲食能幫助你滿足這些需求。通常情況下，哺乳期的母親在每一頓飲食中需要攝入大約500卡路里的熱量，其中包括蛋白質、碳水化合物、鐵、維生素和鈣的平衡。

▼水

水對于哺乳期的媽媽來說是重要的，在此期間一定要避免脫水。它有助于提高你體內的母乳供應。能幫助你更好地哺乳的補水食物包括新鮮的湯、新鮮的水果和蔬菜汁和椰子汁。

▼谷物

如燕麥，全麥，藜麥，大麥，黑麥等都是維生素B和復合碳水化合物的重要來源，能夠在哺乳期間保持你的能量水平。它們富含纖維，能提高你的新陳代謝水平，同時降低血糖，并保持腸道清潔，保持健康，這就意味著你的孩子能獲得的母乳質量更好。

▼種子

種子是促進母乳生產的最好的“半乳糖”來源。在你的飲食中加入一些種子比如葫蘆巴，芝麻，小茴香種子。把它們放進你的早餐粥里，或者直接每天喝一勺。

▼綠色蔬菜

你的鐵攝入量直接和血紅蛋白掛鉤。嬰兒在子宮內就會從胎盤里排出母親體內的鐵元素，為了補充分娩后補充的鐵元素請大量使用綠葉蔬菜，如菠菜、羽衣甘藍和紫菜(也是一種增加乳汁的食物)。你也可以用黃瓜，花椰菜，和不同的葫蘆，比如葫蘆和苦瓜。

▼瘦肉和雞蛋

像雞肉和牛肉這樣的瘦肉是哺乳期媽媽的理想選擇。雞蛋是另一個很好的蛋白質來源，富含葉酸和維生素B12。如果你的飲食中缺乏足夠的維生素B12，那么你最好另外服用補充劑來防止你的寶寶有缺陷。

▼牛奶和奶制品

全脂牛奶是哺乳期媽媽的最佳選擇。每天兩杯有助于提高體內蛋白質和鈣的含量。值得注意的是熱牛奶總是比冷牛奶更好。如果你覺得的牛奶難以消化，那就試試羊奶。純素食者可以嘗試堅果牛奶或豆奶，同樣的富含營養(yǎng)。

千萬別為了當辣媽毀了孩子健康！母乳對于孩子無比關鍵。而且養(yǎng)好你的母乳不僅僅是為了你的寶寶，更是為了產后恢復成一個有魅力的女人。所以為了兩個人長遠的健康，請積極的調理自己的身體。希望本文對你有所幫助，也轉發(fā)給更多的女人吧！

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