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不吃晚飯能減肥？這些錯誤你還要再堅持多久？晚餐怎么吃才健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年04月27日 11:16

隨著生活壓力的不斷變大，越來越多的人們會選擇加班，這樣就導(dǎo)致不僅早餐午餐吃不好，晚餐也會改變原有的進(jìn)餐時間，拖到很晚，以至于晚餐成了夜宵。而且有的人還會認(rèn)為不吃晚飯能夠減肥，所以本來就肥胖的身體變得更不健康。除此之外，我們吃晚餐還存在著許多的誤區(qū)，這都嚴(yán)重?fù)p害了我們的健康。所以，對待晚飯，我們不僅要吃，還要吃好。

對于晚飯，我們都有哪些誤區(qū)？

不吃晚飯能減肥

可能確實有人一個星期沒有吃晚飯，使得體重降下去了，但是時間一長肚子就受不了了，于是開始吃夜宵：什么炸雞啤酒加可樂，什么燒烤配上小餅干。這熱量足足是晚飯的兩倍之多，最后不僅沒減肥，反而還胖了。這是因為依靠餓肚子來減肥減掉的大多都是人體內(nèi)的水分，一旦多吃一點(diǎn)，馬上就出現(xiàn)反彈。所以，身體健康的人，都應(yīng)該吃晚飯。

晚飯吃太晚，夜宵直接當(dāng)晚飯

現(xiàn)在很多人吃晚飯的時間都很晚，甚至?xí)系绞c(diǎn)多鐘，這個時候就直接把夜宵當(dāng)晚飯了，卻沒發(fā)現(xiàn)當(dāng)饑餓時間延長后，就會使人在吃飯的時候出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象，而且吃完夜宵后就直接上床休息了，缺乏運(yùn)動，就有可能會造成胃部黏膜受損的癥狀，從而可能引發(fā)胃炎、胃腸潰瘍等疾病，另外還有可能因為出現(xiàn)鈣質(zhì)沉積而造成腎、輸尿管、膀胱和尿道結(jié)石，還會出現(xiàn)失眠多夢等情況，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，更會由此而造成的肥胖，提高高血壓、糖尿病、心臟病、胰腺炎等慢性疾病的發(fā)病率，嚴(yán)重影響了我們的身體健康。

生病的人不要吃晚飯

可能我們會經(jīng)常聽到醫(yī)生告訴患者，幾個小時內(nèi)不要進(jìn)食啊，這時候患者就會產(chǎn)生一種生病了不要吃晚飯的錯誤認(rèn)識，其實這是為了方便做檢查而不是為了治病的。當(dāng)人生病之后，更需要通過進(jìn)食來補(bǔ)充營養(yǎng)，如果不吃晚飯，各項營養(yǎng)和能量跟不上，還怎么盡快痊愈呢？

健康的晚飯長啥樣？一頓健康的晚飯，要滿足這三個要求：

少吃葷菜多吃素，保持合理膳食搭配。晚餐的時候，就不要再吃太多的肉類了，特備是五花肉等高脂肪的肉類，這些食品很容易產(chǎn)生脂肪堆積體內(nèi)，從而引發(fā)肥胖、脂肪肝等狀況。所以晚上盡可能的少吃，而對于蔬菜則要多吃，要保證兩個拳頭大小大蔬菜攝入量，最好是帶葉子的蔬菜，對身體健康的效果會更好。同時要吃一些粗糧，薯類雜豆類都可以，這些粗糧不僅可以幫助減肥、緩解便秘，還能有效預(yù)防三高。但是在外面很少有機(jī)會吃到這些，所以如果晚上有點(diǎn)時間下廚，那就是一個吃這些健康食材的好機(jī)會。

控制晚餐的進(jìn)食量。有時候可能白天在單位或者學(xué)校吃的不多，導(dǎo)致很快就餓了，那么晚上回家之后可能就會吃很多的晚餐，這其實是不對的，一般而言，正確的進(jìn)食量應(yīng)該是七分飽，因為吃多睡不著，吃少不頂飽，吃七分剛剛好。那么什么是七分飽呢？就是胃沒有負(fù)擔(dān)感和饑餓感，而且也不想再吃東西的時候，那個時候住嘴是剛剛好的。