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很多人早晨的第一件事，就是猛灌一大杯水。

尤其是到了70歲以上的老人，早晨喝水好像已經(jīng)成了一個(gè)固定習(xí)慣。

腦袋剛從床鋪上抬起來(lái)，還沒(méi)來(lái)得及清醒，就開(kāi)始一飲而盡大杯水，覺(jué)得身體瞬間“醒了”似的。

可是，喝水這事，真的是每個(gè)人都能這么簡(jiǎn)單做的嗎？

其實(shí)，很多人可能沒(méi)有意識(shí)到，猛喝水對(duì)老年人，尤其是過(guò)了70歲以后，未必是一件好事，甚至可能對(duì)健康造成負(fù)擔(dān)。

到底該如何正確喝水，才能讓早晨的第一杯水成為一劑“健康良方”呢？

其實(shí)，答案并不像想象中那么復(fù)雜。

誰(shuí)不愛(ài)一早起來(lái)感覺(jué)清清爽爽，尤其是在喉嚨干渴的時(shí)候，來(lái)一杯清水，立馬舒服很多。

這種感覺(jué)的確很爽，尤其是經(jīng)歷了一夜的“干涸”，身體好像迫不及待地想要喝水，像是空腹的小花盆，急需“澆灌”一下。

但如果你已經(jīng)過(guò)了70歲，這樣的行為其實(shí)并不是你想象的那么健康。

其實(shí)，過(guò)量喝水尤其是一下子猛喝水，會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)。

你覺(jué)得這一杯水剛好解渴，實(shí)際卻可能給腎臟帶來(lái)不小的壓力，導(dǎo)致身體的電解質(zhì)失衡，甚至引發(fā)水中毒。

老年人身體各項(xiàng)機(jī)能逐漸衰退，腎臟的排水和調(diào)節(jié)功能也在下滑。

如果一下子攝入過(guò)量的水分，腎臟需要額外的時(shí)間和精力去處理這些水分，可能會(huì)導(dǎo)致水分無(wú)法及時(shí)排出，體內(nèi)出現(xiàn)水腫。

并且，過(guò)多的水分會(huì)稀釋體內(nèi)的電解質(zhì)，造成低鈉血癥，嚴(yán)重時(shí)可能影響神經(jīng)、肌肉的正常功能。

老年人不同于年輕人，身體的各個(gè)器官功能逐漸衰退，喝水并不等于所有人都可以按照“常規(guī)模式”來(lái)。

很多人覺(jué)得，既然年輕時(shí)每天喝幾大杯水沒(méi)問(wèn)題，年紀(jì)大了應(yīng)該也一樣喝水。

可實(shí)際上，隨著年齡的增長(zhǎng)，身體的需求已經(jīng)發(fā)生了變化，尤其是水的需求量并沒(méi)有按照我們以往的習(xí)慣來(lái)增加，而是逐步減少的。

70歲以上的老年人，體內(nèi)的水分含量已經(jīng)明顯下降。

根據(jù)相關(guān)研究顯示，70歲以上的老年人體內(nèi)的水分量大約只有年輕時(shí)的50%-55%左右，這意味著他們的身體更容易出現(xiàn)脫水癥狀。

所以，早晨起來(lái)時(shí)確實(shí)需要補(bǔ)充水分，但這個(gè)量必須控制在合理范圍之內(nèi)。

也就是說(shuō)，絕對(duì)不能在第一時(shí)間猛灌一大杯水，而是要慢慢來(lái)，給腎臟足夠的時(shí)間適應(yīng)。

那么，過(guò)了70歲該怎么喝水才算健康呢？答案其實(shí)很簡(jiǎn)單：慢慢喝、少量多次。

老年人早晨喝水的最好方式，是小口小口地慢慢喝，每次喝100毫升左右，慢慢刺激身體開(kāi)始運(yùn)作。

這樣，水分會(huì)被腸胃吸收，腎臟能夠及時(shí)調(diào)節(jié)水分，從而避免水分負(fù)擔(dān)過(guò)重。

早晨醒來(lái)后，給自己十分鐘的時(shí)間，慢慢喝水，而不是一下子就倒下一大杯。

這樣才能避免腎臟和心臟承受壓力，尤其是對(duì)于有高血壓、心臟病等慢性病的老人，猛喝水會(huì)導(dǎo)致血壓快速波動(dòng)。

冷水、熱水、溫水，喝水的溫度對(duì)身體的影響也很大。

寒冷的水會(huì)刺激胃腸道，容易引發(fā)胃痛、胃脹，甚至腹瀉。

而熱水容易導(dǎo)致體內(nèi)水分蒸發(fā)太快，反而帶來(lái)脫水的風(fēng)險(xiǎn)。

溫水是最適合老年人早晨飲用的水溫，能夠有效幫助胃腸道溫和“啟動(dòng)”。

不少人以為一天喝8杯水就夠了，然而對(duì)70歲以上的老人來(lái)說(shuō)，頻繁的小口喝水才是正確的方式。

晨起的第一杯水應(yīng)該是適量且分散的，這樣能夠保證體內(nèi)水分逐漸被吸收和調(diào)節(jié)。

很多人習(xí)慣早晨剛起床時(shí)就猛喝一大杯水，認(rèn)為這樣可以“洗刷”體內(nèi)的毒素。

其實(shí)，不同的人體質(zhì)不同，老年人在早晨時(shí)腸胃功能較弱，胃酸濃度較高，如果這個(gè)時(shí)候直接用大量水來(lái)沖刷胃腸，容易引發(fā)胃腸不適或其他問(wèn)題。

因此，老年人早晨醒來(lái)后，最好先活動(dòng)一下，讓身體稍微適應(yīng)環(huán)境，再慢慢地補(bǔ)充水分。

早晨適合喝水的最佳時(shí)機(jī)是清晨起床后的20分鐘至半小時(shí)之間，等身體活動(dòng)開(kāi)后，水分能夠更好地被吸收。

如果一大早就喝水，身體根本沒(méi)有適應(yīng)過(guò)來(lái)，容易給心臟和腎臟帶來(lái)額外壓力，甚至?xí)绊懷獕骸?/strong>

很多老年人喜歡喝白開(kāi)水，但有些老年人也喜歡喝泡茶水、蜂蜜水或加入其他營(yíng)養(yǎng)成分的水。

盡管這些水種有時(shí)也能給身體帶來(lái)好處，但對(duì)于年紀(jì)較大的老人來(lái)說(shuō)，喝太多含糖或其他調(diào)味成分的水并不是最佳選擇。

比如蜂蜜水雖然有滋潤(rùn)作用，但容易引起血糖波動(dòng)，對(duì)糖尿病患者尤其不適合。

如果想讓水的效果更好，可以選擇加些檸檬片，既能補(bǔ)充維生素C，又能幫助消化，保持體內(nèi)酸堿平衡。

對(duì)于一些容易便秘的老人來(lái)說(shuō)，加入一片薄荷或者少量的蘋(píng)果醋，也有助于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

隨著年齡的增長(zhǎng)，體內(nèi)的鈉離子和鉀離子等電解質(zhì)容易失衡，老年人尤其容易發(fā)生低鈉血癥。

喝水時(shí)，最忌諱的就是“白水泡水”式的飲水法。

如果老年人沒(méi)有補(bǔ)充足夠的鈉和鉀，過(guò)多的水分就可能導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)不平衡，出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀。

因此，老年人在喝水時(shí)，適量補(bǔ)充一些電解質(zhì)也很有必要。

除了喝水，老年人的體內(nèi)還可以通過(guò)其他食物來(lái)獲取水分。

比如，湯、粥、果汁、蔬菜和水果等，這些都是很好的水分來(lái)源。

特別是一些富含水分的水果，如西瓜、黃瓜等，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，不僅可以補(bǔ)充水分，還能獲得維生素和礦物質(zhì)。

過(guò)了70歲，喝水的量是否和年齡成反比？

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，喝水量應(yīng)該如何平衡，才能既不引起脫水，又不加重腎臟負(fù)擔(dān)？

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參考資料

[1]李雅君,林春蕾,趙靚.一天要喝多少水？[J].新教育,2023