睡前喝水與起床喝水，哪個(gè)更健康？醫(yī)生：很多人都做錯(cuò)了

發(fā)布時(shí)間：2024-09-19 02:41:29

陳先生和家人去了一趟云南大理，風(fēng)景如畫，藍(lán)天白云，美不勝收。作為一名程序員，陳先生平時(shí)生活節(jié)奏快，工作壓力大，長(zhǎng)期對(duì)著電腦，飲食不規(guī)律。

好不容易有個(gè)假期，他決定放下代碼，好好享受一下慢生活。旅途中，陳先生除了忙著打卡景點(diǎn)，還不斷嘗試當(dāng)?shù)氐男〕?，?jiǎn)直“吃喝不休”。

假期結(jié)束后，回到家里沒幾天，他就感覺肚子有些脹，嘴巴也常常干澀。晚上睡覺前，總覺得口渴，不得不喝上一大杯水，但這導(dǎo)致夜里頻頻起夜。于是，他決定去醫(yī)院檢查一下。

醫(yī)生在詳細(xì)詢問了陳先生的生活習(xí)慣后，建議他調(diào)整飲水方式，并提到：很多人都在喝水的時(shí)間點(diǎn)上做錯(cuò)了，不是所有的水都適合睡前喝，尤其是對(duì)一些特殊體質(zhì)的人，錯(cuò)誤的飲水時(shí)間可能會(huì)帶來(lái)潛在的健康問題。

喝水是維持身體健康最基本的需求之一，但喝水的時(shí)間點(diǎn)直接關(guān)系到健康效果。

就像陳先生平時(shí)習(xí)慣在睡覺前喝上一大杯水，覺得可以防止夜里口干。其實(shí)，過(guò)多的睡前飲水，可能并沒有他想象中那樣有益。

人體在睡眠過(guò)程中處于新陳代謝的低谷期，體內(nèi)各個(gè)器官的活動(dòng)都相對(duì)減緩。如果在睡前喝太多水，腎臟的負(fù)擔(dān)會(huì)加重，身體會(huì)迫使膀胱頻繁工作，從而導(dǎo)致夜間起夜。

對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，偶爾的起夜可能只是影響睡眠質(zhì)量，但對(duì)于老年人或有高血壓、心臟病等慢性疾病的人群，頻繁起夜可能會(huì)增加心血管負(fù)擔(dān)，甚至誘發(fā)夜間血壓波動(dòng)，帶來(lái)健康風(fēng)險(xiǎn)。

一項(xiàng)關(guān)于心血管疾病的研究顯示，夜間頻繁起夜與心臟健康有一定的關(guān)聯(lián)，特別是對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，夜間血壓升高與起夜的頻率成正比。

長(zhǎng)期睡前大量喝水，可能在無(wú)形中給心臟和腎臟帶來(lái)額外的負(fù)擔(dān)，影響其正常運(yùn)作。

相比之下，早晨起床后喝水被認(rèn)為是更健康的習(xí)慣。

經(jīng)過(guò)一整晚的睡眠，人體已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài)，早晨的第一杯水能夠有效幫助身體喚醒代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，稀釋血液濃度。

特別是對(duì)于那些有血壓?jiǎn)栴}的中老年人，清晨喝一杯溫水，有助于降低血液黏稠度，預(yù)防突發(fā)性心血管事件。

日本一項(xiàng)涉及5000人的研究發(fā)現(xiàn)，清晨喝水的習(xí)慣可以顯著降低心梗和腦梗的發(fā)生率。

因?yàn)槿嗽谇宄科鸫矔r(shí)，血液的黏稠度較高，血流速度較慢，如果這個(gè)時(shí)候不及時(shí)補(bǔ)充水分，血液中的“垃圾”就難以迅速排出體外，增加心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

對(duì)于陳先生這種工作壓力大的上班族，早晨喝水不僅能夠促進(jìn)身體的代謝循環(huán)，還可以幫助大腦“醒神”，提高注意力和工作效率。

這杯水最好是溫水或淡鹽水，既能避免對(duì)胃腸道的刺激，又能迅速補(bǔ)充體內(nèi)流失的電解質(zhì)，帶來(lái)健康益處。

除了喝水的時(shí)間點(diǎn)，水的溫度和飲水量也是關(guān)鍵因素。

陳先生平時(shí)習(xí)慣大口大口地喝冰水，覺得冰涼的水能夠解渴又解熱，尤其是在運(yùn)動(dòng)之后或者夏季炎熱時(shí)。然而，喝冰水雖然能讓人感到一時(shí)的清爽，但對(duì)健康未必有益。

人體的消化系統(tǒng)更適合攝入溫水，尤其是腸胃功能較弱的人群，喝冷水可能刺激胃腸道，引起胃痙攣或消化不良。

長(zhǎng)期喝冷水甚至?xí)绊懮眢w的代謝功能，降低免疫力。對(duì)于老年人或者腸胃虛弱的人來(lái)說(shuō)，溫水是最好的選擇。

此外，喝水的量也不能過(guò)多或過(guò)少。陳先生喜歡一次性喝下很多水，覺得這樣可以快速補(bǔ)充水分。

但過(guò)量的水?dāng)z入不僅會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重時(shí)還可能導(dǎo)致“水中毒”，破壞身體的電解質(zhì)平衡，影響心臟和大腦的正常運(yùn)作。

正確的飲水方式是小口慢飲，分次攝入，每次大約200-300毫升，這樣既能保證身體有效吸收水分，又不會(huì)造成負(fù)擔(dān)。

陳先生的喝水習(xí)慣其實(shí)暴露了很多人常見的誤區(qū)。大多數(shù)人認(rèn)為渴了才需要喝水，而實(shí)際上，等到感到口渴時(shí)，身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。

口渴是身體發(fā)出的最后信號(hào)，意味著體內(nèi)的水分已經(jīng)開始減少。因此，不應(yīng)等到口渴時(shí)才喝水，而是要有意識(shí)地定時(shí)補(bǔ)充水分，保持體內(nèi)水分平衡。

另一個(gè)常見誤區(qū)是，許多人認(rèn)為水喝得越多越好。雖然水是生命的源泉，但并不是喝得越多就越健康。

過(guò)量的水分?jǐn)z入會(huì)稀釋血液中的電解質(zhì)，影響體內(nèi)正常的生理功能，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)?dǎo)致低鈉血癥等問題。尤其是對(duì)腎功能不佳的人來(lái)說(shuō)，過(guò)度飲水反而會(huì)給身體帶來(lái)額外的負(fù)擔(dān)。

科學(xué)研究表明，人體大約有60%的成分是水，而水分參與了幾乎所有的生理活動(dòng)，包括體溫調(diào)節(jié)、廢物排出和營(yíng)養(yǎng)輸送。水對(duì)人體的重要性不言而喻，但如何科學(xué)地喝水卻常常被人們忽視。

一項(xiàng)由《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》刊載的研究顯示，每天適量喝水的人群，其患上腎結(jié)石、尿路感染等疾病的風(fēng)險(xiǎn)明顯低于飲水不足或過(guò)量的人群。

人體每天需要排出約1.5-2升的水分，包括通過(guò)尿液、汗液和呼吸蒸發(fā)的水分。因此，每天保持適量的飲水?dāng)z入，是保持健康的基礎(chǔ)。

對(duì)于正常成年人來(lái)說(shuō)，建議每天飲水量為1500-2000毫升，具體應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)、活動(dòng)量和氣候條件調(diào)整。

陳先生的朋友王阿姨，曾因?yàn)殄e(cuò)誤的飲水習(xí)慣而險(xiǎn)些住院。王阿姨60歲，平時(shí)特別注重養(yǎng)生，每天嚴(yán)格按照網(wǎng)上的建議大量喝水，認(rèn)為這樣可以幫助排毒。

她早晚各喝一大杯水，甚至在睡前還喝下近半升的水。結(jié)果沒過(guò)多久，她開始頻繁起夜，導(dǎo)致夜間睡眠質(zhì)量嚴(yán)重下降。更糟糕的是，有一次她半夜起夜時(shí)不小心摔倒，差點(diǎn)骨折。

醫(yī)生告訴她，睡前過(guò)量飲水是導(dǎo)致她頻繁起夜的主要原因，起夜不僅影響睡眠，還增加了老年人跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。

尤其是對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，起夜時(shí)由于血壓波動(dòng)較大，容易發(fā)生暈?；蛐难芤馔狻＿@一案例提醒人們，喝水雖然重要，但也要考慮時(shí)間和量，避免給身體帶來(lái)不必要的負(fù)擔(dān)。

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聲明：文章內(nèi)容僅供參考，故事情節(jié)純屬虛構(gòu)，意在科普健康知識(shí)，如有身體不適請(qǐng)線下求醫(yī)。

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