體脂率超低,肌肉線條就像“雕刻”的一樣,紋理感極強
“愛美之心,人皆有之”人們越來越注重身材管理,愿意花費大量的時間和金錢在保養(yǎng)身材上。加入到健身大軍中的人也越來越多,甚至加入到職業(yè)健美中的人也越來越多,不過隨著時代的發(fā)展,資源的豐富,科技水平的提高,對健美選手提出了更高的要求,不僅肌肉圍度要大,而且肌肉的分離度,線條的美感,以及肌肉的比例,都是一個重要的元素,Emre ozkaram就是一位打造極致身材的健美運動員。
體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例,又稱體脂百分數(shù),它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少,是判斷一個人身材好壞,最重要的標志。第一眼看到他的人,都會被他超低的體脂率所吸引,肌肉線條就像“雕刻”的一樣,要知道正常男性的體脂率在15%-18%,已經(jīng)是很標準的身材了,而他常年都控制在10%左右。
都知道健身容易,增肌難,想要在保持低體脂的情況下增肌,更是難上加難,為此他付出了更多的時間和汗水,大重量,高強度的力量訓(xùn)練,是他每天的必修課,而且他每天都嘗試著突破自己,以便給肌肉最大的刺激。長時間相同的訓(xùn)練方案,會讓肌肉產(chǎn)生惰性,所以他每隔一段時間,就會變化訓(xùn)練計劃,從組數(shù),次數(shù),動作到超級組,總是變換著,給肌肉最大的新鮮感。
每年他都會參加一些健美比賽,不過憑借他完美的身材,都取得了不錯的成績,對于普通的健美運動員,有賽季和非賽季之分,非賽季的時候為了增肌,會攝入更多的熱量,這樣會導(dǎo)致身體發(fā)福,體內(nèi)脂肪含量會高一些,看起來圍度更大。而當賽季來臨的時候,為了在舞臺上達到最大的感官效果,會大量減少體內(nèi)脂肪,甚至賽前還會脫水,沖碳,讓身體保持干度,同時還能讓肌肉有更好的飽滿度。不過對于身材要求高的他來說,賽季和非賽季的身材差別并不是很大。
健身其實是一項枯燥的運動,周而復(fù)始的訓(xùn)練,幾乎每年的訓(xùn)練都差不多,同時想要身材達到更高的境界,更要耐得住寂寞,禁得住美食的誘惑,科學合理的飲食計劃,能夠更好的提高訓(xùn)練效果和增肌效率,而沒有飲食計劃的健身,不僅會影響體脂率,甚至還會毀掉訓(xùn)練,所以自律和堅持更重要。
雖然打造極致身材,讓他都忙碌在訓(xùn)練、飲食、休息上,每天的時間表都排的滿滿的,但偶爾他也會把自己的生活日常和健身心得,分享到社交網(wǎng)絡(luò)上,讓更多人感受到運動的快樂,同時他也憑借極具視覺沖擊的身材,收獲了不少粉絲,甚至成為了很多人健身路上的偶像。
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