一、最快最健康的減肥方法大全

運(yùn)動(dòng)減肥

運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)該是一個(gè)既包括徒手減肥操也包括利用器械做減肥操的有計(jì)劃、有步驟、有一定程序目標(biāo)的鍛煉。只有結(jié)合徒手減肥操和利用器械做減肥操才能有效健美減肥，否則只能單純減輕體重。

運(yùn)動(dòng)減肥還應(yīng)該選擇能夠有效堅(jiān)持的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不要小看簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，只要能夠認(rèn)真、準(zhǔn)備做好了，減肥效果也會(huì)很好的。所以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥一定要堅(jiān)持下去。一時(shí)的興趣就想減肥是不可能的。

我們應(yīng)該有這樣的信念，只要你能夠堅(jiān)持正確認(rèn)真的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，就已經(jīng)實(shí)現(xiàn)了最快最有效最健康的減肥方法的重要一步，根本就不需要靠減肥藥來實(shí)現(xiàn)。

飲食控制減肥

飲食上應(yīng)該注意把握一個(gè)主要的方向那就是減少身體熱量的供應(yīng)，這樣讓熱量的供需進(jìn)入負(fù)平衡狀態(tài)，才能慢慢將身體對(duì)于脂肪甩掉。

想要這樣形成熱量的負(fù)平衡狀態(tài)下減肥就要學(xué)會(huì)控制主食的攝入，不是要你節(jié)食減肥，而是慢慢減少主食的攝入，特別是一定要拒絕極甜的食物像甜薯、蜂蜜、果汁這類食物，最好能夠少吃白米、白面和白糖。

當(dāng)然為了保證身體的能量需要，一定要適當(dāng)?shù)靥岣叩鞍踪|(zhì)的攝入。像魚、海味、雞肉、兔肉含蛋白質(zhì)高又能增加熱量的消耗。當(dāng)然為了避免這個(gè)過程中出現(xiàn)的饑餓感，不妨試試在減肥期間用植物油烹調(diào)，不飽和脂肪酸可還是能夠降低血清膽固醇的。適當(dāng)?shù)爻渣c(diǎn)含脂肪的食物能夠增加飽腹感哦。但是一定不要放縱自己過多食用。

倒走減肥

運(yùn)用倒走減肥主要有兩種方式：

雙手叉腰式

雙手分別按在腰部?jī)蓚?cè)，拇指在后，四指在前，后退走。這個(gè)方式因?yàn)樯现倪\(yùn)動(dòng)量小且速度較慢，比較適合年齡較大或者初學(xué)者進(jìn)行。

動(dòng)肩擺臂甩手式

雙肩、雙臂配合倒走的過程中適當(dāng)?shù)乃?dòng)，雙手協(xié)調(diào)肩、臂，甩動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作能夠使全身各大關(guān)節(jié)得到運(yùn)動(dòng)，能夠有效減肥瘦身。

貼墻減肥

與墻背靠背盡量貼緊，頭部、臀部、腳部與墻面盡量無縫隙貼緊吧，抬頭挺胸，目視前方，踮起腳尖堅(jiān)持五分鐘吧，能夠幫助有效減肥。

蹬空中腳踏車減肥

把腿抬起，與上半身呈90度，然后模擬騎自行車，雙腳在空中運(yùn)動(dòng)。要注意的是做完之后將腿往上伸，總之就是身體越少接觸床與地面越好。堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作五分鐘吧，你會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥效果不是一般的好。

二、怎么減肥最快最健康呢

怎么減肥最快最有效不吃藥一：跳繩減肥法

提起跳繩，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。在各類減肥運(yùn)動(dòng)中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據(jù)統(tǒng)計(jì)，采用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩周內(nèi)瘦掉5-10斤，甚至更多?！倪\(yùn)動(dòng)量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。

怎么減肥最快最有效不吃藥2、游泳減肥法

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

怎么減肥最快最有效不吃藥3、慢跑減肥法

簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。

怎么減肥最快最有效不吃藥4.多喝水，喝夠水

水乃生命之源。也是減肥的 最重要物質(zhì)之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正 常。多喝水能幫助你排除體內(nèi)的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦！適量運(yùn)動(dòng)，多喝水這個(gè)我自己是很難堅(jiān)持的，雖然知道運(yùn)動(dòng)減肥好處多多，但是就是堅(jiān)持不了，我沒有指望運(yùn)動(dòng)讓我掉肉，我的目的是防止因?yàn)楣?jié)食，讓我的基礎(chǔ)代謝率變高。多喝水也是有利于提高新陳代謝率的，我被提醒最多的就是要多喝水。

三、十二個(gè)減肥妙招

1.回家吃飯

外面的餐館為了降低成本，一般都使用高脂肪的動(dòng)物油、加入過量的鹽巴、味精來烹飪，過多的攝入這些會(huì)使我們體內(nèi)各功能失衡，降低我們脂肪燃燒的速度。所以，小編建議大家，自己動(dòng)手豐衣足食，盡量回家吃飯。安全省錢，還能健康減肥。

2.吃飯只吃八成飽

我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經(jīng)吃飽了，可是還是舍不得放棄。特別是家庭婦女，還會(huì)覺得那東西不吃，會(huì)很浪費(fèi)，所以總是會(huì)來個(gè)中場(chǎng)休息，試圖把剩下的食物都清除干凈?？墒悄闶欠裣脒^，你把這些東西都吃進(jìn)去了，它們?cè)谀泱w內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，接下來，你為了能夠減少脂肪，你又是花錢買減肥藥，又是節(jié)食減肥，又是花更多的時(shí)間去進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這些難道不是更加浪費(fèi)么？所以，吃飯要適可而止，每餐吃個(gè)七、八分飽就可以了。

3.吃薄荷口香糖

即使是在減肥，也改不了“小饞貓”的品行。那么，當(dāng)你嘴饞的時(shí)候，就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望，減少你的饑餓感，減少你過多卡路里的攝入量。雖然減少的熱量比較小，但是如果每天能減少60kcal的攝入，1年就能減少3kg哦。而且，常吃口香糖還能防止蛀牙，保持口氣清新呢。

4.用迷你盤子來裝飯菜

同等量的飯菜，分別用打盤子跟小盤子來裝，很顯然，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，小盤子的那一份會(huì)顯得更加豐富可口，更能為你吃飯帶來更多歡樂的心情。最最最重要的，用小盤子裝飯菜，1天能減少100~200kcal的攝入量，1年下來，你的體重可是能減少4~9kg哦。這難道不是一件很神奇的事情么。

5.掌握適當(dāng)?shù)娘嬍沉?/strong>

身材苗條的人都有一個(gè)共同的習(xí)慣，就是1周有5天以上是忠實(shí)的遵守自己的飯量。

6.即使外出吃飯也要堅(jiān)持自己的原則

外面的食物一般都是高卡路里，因此一定要控制好你的的飯量。可以餐前來點(diǎn)甜品。吃甜品后，血糖會(huì)上升，血液中的葡萄糖增加，這些葡萄糖中含有血清素作為增加荷爾蒙的原料被輸送到大腦，放松心情。在飯前吃甜品，就是利用它能放松你緊張的神經(jīng)，減少食物的攝入量，最終起到減肥的效果。

7.每天多燃燒100kcal

如果每天能多燃燒100kcal，那么即使你每天照吃不誤，1年也能瘦4.5kg。比如以下的方法：每天花20分鐘的時(shí)間去快走、除草，或是花30分鐘的時(shí)間去打掃衛(wèi)生;又或是跑步10分鐘。

8.要控制好糖分

碳酸飲料中含有液體類的糖脂。與每天攝入450kcal糖果相比，同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會(huì)更高，每天喝碳酸飲料1個(gè)月就能增加1kg。所以不管你之前對(duì)碳酸飲料是多么的愛不釋手，也請(qǐng)你從這一刻開始把飲料換成低卡路里的茶水吧。如果不喜歡喝茶，你也可以泡檸檬水或是花茶，還能起到排毒養(yǎng)顏的功效。

9.選擇細(xì)高的玻璃杯

減肥，我們除了要有意識(shí)的去控制食物的攝入量，控制好飲料的攝入量也是一個(gè)相當(dāng)重要的環(huán)節(jié)。但是對(duì)于喝飲料已成癮的MM來說，要一下就放棄它是不可能的，選用細(xì)高的玻璃杯，容易讓人有種錯(cuò)覺，能夠讓你在無意識(shí)之中控制你飲用的量。

10.少飲酒

酒精的熱量很高，僅次于脂肪。酒精在體內(nèi)燃燒的時(shí)候需要使用抬水化合物，與體內(nèi)的脂肪和蛋白質(zhì)想結(jié)合，不僅推遲了脂肪的燃燒，還造成更多的脂肪儲(chǔ)存在你體內(nèi)。所以，小編建議，外出應(yīng)酬，盡量避開雞尾酒和啤酒，葡萄酒，選擇果汁、低糖汽水，有時(shí)候?qū)嵲谑请y以推脫，你就選擇還具有美容功效的葡萄酒。

11.喝綠茶

綠茶中含有兒茶素，能夠在短時(shí)間內(nèi)促進(jìn)體內(nèi)卡路里的燃燒，刺激你身體的新陳代謝，加快減肥的速度。而綠茶中含有的***，可以刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，并釋放血液中的脂肪，使身體的脂肪作為燃料使用。綠茶中的茶多酚還能抵抗糖喝脂肪在你體內(nèi)所合成的甘油三酯。

12.做瑜伽

古老東方的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目——瑜伽，講究的的是物理與心理和精神融為一體。通過瑜伽練習(xí)可以幫助使你的肌肉更加緊實(shí)，脂肪消耗的更多。如果同時(shí)配合科學(xué)的飲食，減肥效果會(huì)更佳。而據(jù)研究，做瑜伽的女性，要比不做瑜伽的女性更能成功的減肥。不過，需要提醒大家的是，瑜伽不同于其它的有氧運(yùn)動(dòng)，其見效相對(duì)比較慢，但是如果你能夠長(zhǎng)久堅(jiān)持下去，其塑身效果確實(shí)最好最為持久的。

四、運(yùn)動(dòng)減肥健康的方法

減肥最快的方法一、扭腰法

是不是覺得總是坐在辦公室的椅子上，腰酸的很，小腹肉肉多的很？沒關(guān)系，來扭扭腰，讓你的小腹瘦一下。扭來扭去，既能放松自己，還能瘦腹，是不是心中竊喜？沒錯(cuò)，這種扭腰法已經(jīng)得到數(shù)位減肥達(dá)人的認(rèn)可。不過，在扭腰的同時(shí)，要保持其他部位的靜止，這樣才能起到效果。

減肥最快的方法二、鼓氣憋氣法

這是一種呼吸調(diào)節(jié)的方法，也是腹部減肥最快的方法之一。首先吸氣，讓腹部鼓起來，然后抿住嘴巴，把腹部的氣推到口腔當(dāng)中，記住千萬不要漏氣，這樣反復(fù)做可以讓腹部得到鍛煉，進(jìn)而起到減少脂肪、瘦腹的效果。

減肥最快的方法三、堅(jiān)持按摩

按摩是腹部減肥最快的方法之一，既能減肥還能起到保養(yǎng)肌膚的效果。不過按摩減肥是要堅(jiān)持的，不能一天兩天、三天四天之后就放棄，那樣沒什么效果。吃完飯之后，無論是站著還是臥著，都可以按摩，十五分鐘即可，既省事又簡(jiǎn)單。另外，在按摩的時(shí)候，減肥達(dá)人還會(huì)特意做一些小運(yùn)動(dòng)，雖然看起來很多余，但是減肥效果會(huì)更好，所以，童鞋們，不要大意的上吧。

減肥最快的方法四、減肥加鞏固

得到腹部減肥最快的方法容易，但是鞏固不容易。尤其是很多女性在看到自己小腹瘦了之后立馬就放松自己，導(dǎo)致反彈，對(duì)此，減肥達(dá)人的做法如下：

1、用熱毛巾熱敷腹部數(shù)分鐘，然后用摩素抹在腹部，雙手按摩十分鐘左右，等到摩素被全部吸收之后再進(jìn)行下一步。

2、平臥，用手推動(dòng)自己腹部的肉肉進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，有條件的也可以跳肚皮舞，效果一樣。

3、按摩耳穴，對(duì)耳穴進(jìn)行按摩，能夠調(diào)節(jié)人體的生理功能，對(duì)女性月經(jīng)紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)以及食欲亢進(jìn)有很好的解決效果。

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