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健康減脂,你需要這9條良心建議

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月13日 21:50

夏天過半,人們對減肥的熱情卻絲毫沒降。最近網(wǎng)絡(luò)上有一個各國受歡迎的女生BMI標準,大家都知道BMI和體重有關(guān),因此好多女生甚至調(diào)侃說移民去對體重要求寬泛的國家去。這是對減肥放棄了嗎?

相比體重和BMI,體脂率對健康的影響更大一些。體脂率過高,最先表現(xiàn)為腹部肥胖,而腹部肥胖會增加高血壓,二型糖尿病,脂肪肝等慢性病風險。成年男性腰圍不超過85厘米,女性腰圍不超過80厘米,為標準腰圍。世界癌癥研究基金會發(fā)表的報告稱,腰圍每增加1寸,患癌癥的風險增加8倍。所以,我們?yōu)榱私】禍p肥,應(yīng)該是減脂肪,減腰圍。

健康減肥就是減體脂

如果體重超標,體脂率卻不高,腰圍也不大,就沒有必要糾結(jié)減肥。接受自我,穿合適自己的衣服,由內(nèi)而外的自信也是一種美。無論體重是否超標,只要腰圍和體脂率超出標準,你就應(yīng)該減肥了。我總結(jié)了9點減脂期間的小建議,也是很多朋友減肥容易踩到的坑,希望能給你的減肥大計有一點幫助。

隱形肥胖?該減脂啦~

1,減脂期間不必太關(guān)注體重,需要關(guān)注的是瘦體重(肌肉)的增加。一方面肌肉增加意味著提高基礎(chǔ)代謝,增加靜息能量消耗;另一方面提高體能,增強抵御疾病的能力。

2, 脂肪和肌肉之間不能相互轉(zhuǎn)化,只能是通過合理飲食和運動減少體脂肪,增加肌肉。

合理飲食和運動

3, 人體脂肪細胞在成年后不再增長,但體積可無限增大,這也是為啥我們在網(wǎng)上經(jīng)常看到體重幾百斤,上千斤,要拆除墻壁才能出門的巨型肥胖。

4, 健康減肥首先減腰圍,一般腰圍越大, 預(yù)示著內(nèi)臟脂肪越多,患代謝綜合癥的風險就越大。

5, 搞清楚自己的基礎(chǔ)代謝,也就是靜息狀態(tài)所需要的最低能量,不管怎么控制飲食,最好不要低于基礎(chǔ)代謝,否則就等著反彈吧!

6, 過度節(jié)食,快速減重不劃算,只能讓你的肌肉變少,體質(zhì)變差,脂肪卻減不掉多少。肌肉和脂肪相反,掉下去容易,漲起來很難。

過度節(jié)食要不得

7, 有氧運動不是出汗越多效果越好,出汗是為了調(diào)節(jié)運動時升高的體溫,和運動效果關(guān)系不大。

8, 肥胖傳染么?當然,但不是人們理解的傳染。比如你和一個身材肥胖的人在一起,經(jīng)常一起吃飯,聊天,飲食結(jié)構(gòu)差別不大,慢慢的對身材的要求也變得寬泛,吃的多了,也不愛動了,自然體型也越來越一樣了。

9, 有氧運動一定要做滿30分鐘才有效嗎?也不一定,這要看原本體內(nèi)糖原的儲存量,如果空腹運動(要根據(jù)自身情況而定),即使十分鐘也是有效的。

減肥千萬條,健康第一條,節(jié)食一時爽,反彈淚兩行。不管是怎樣的減肥,丟掉健康都是得不償失。希望這些建議能帶給大家健康減肥的意識。那還等什么?制定適合自己的減肥計劃,開始蛻變吧!

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