夏天過半，人們對減肥的熱情卻絲毫沒降。最近網(wǎng)絡(luò)上有一個各國受歡迎的女生BMI標準，大家都知道BMI和體重有關(guān)，因此好多女生甚至調(diào)侃說移民去對體重要求寬泛的國家去。這是對減肥放棄了嗎？

相比體重和BMI，體脂率對健康的影響更大一些。體脂率過高，最先表現(xiàn)為腹部肥胖，而腹部肥胖會增加高血壓，二型糖尿病，脂肪肝等慢性病風險。成年男性腰圍不超過85厘米，女性腰圍不超過80厘米，為標準腰圍。世界癌癥研究基金會發(fā)表的報告稱，腰圍每增加1寸，患癌癥的風險增加8倍。所以，我們?yōu)榱私】禍p肥，應(yīng)該是減脂肪，減腰圍。

健康減肥就是減體脂

如果體重超標，體脂率卻不高，腰圍也不大，就沒有必要糾結(jié)減肥。接受自我，穿合適自己的衣服，由內(nèi)而外的自信也是一種美。無論體重是否超標，只要腰圍和體脂率超出標準，你就應(yīng)該減肥了。我總結(jié)了9點減脂期間的小建議，也是很多朋友減肥容易踩到的坑，希望能給你的減肥大計有一點幫助。

隱形肥胖？該減脂啦～

1，減脂期間不必太關(guān)注體重，需要關(guān)注的是瘦體重（肌肉）的增加。一方面肌肉增加意味著提高基礎(chǔ)代謝，增加靜息能量消耗；另一方面提高體能，增強抵御疾病的能力。

2， 脂肪和肌肉之間不能相互轉(zhuǎn)化，只能是通過合理飲食和運動減少體脂肪，增加肌肉。

合理飲食和運動

3， 人體脂肪細胞在成年后不再增長，但體積可無限增大，這也是為啥我們在網(wǎng)上經(jīng)常看到體重幾百斤，上千斤，要拆除墻壁才能出門的巨型肥胖。

4， 健康減肥首先減腰圍，一般腰圍越大， 預(yù)示著內(nèi)臟脂肪越多，患代謝綜合癥的風險就越大。

5， 搞清楚自己的基礎(chǔ)代謝，也就是靜息狀態(tài)所需要的最低能量，不管怎么控制飲食，最好不要低于基礎(chǔ)代謝，否則就等著反彈吧！

6， 過度節(jié)食，快速減重不劃算，只能讓你的肌肉變少，體質(zhì)變差，脂肪卻減不掉多少。肌肉和脂肪相反，掉下去容易，漲起來很難。

過度節(jié)食要不得

7， 有氧運動不是出汗越多效果越好，出汗是為了調(diào)節(jié)運動時升高的體溫，和運動效果關(guān)系不大。

8， 肥胖傳染么？當然，但不是人們理解的傳染。比如你和一個身材肥胖的人在一起，經(jīng)常一起吃飯，聊天，飲食結(jié)構(gòu)差別不大，慢慢的對身材的要求也變得寬泛，吃的多了，也不愛動了，自然體型也越來越一樣了。

9， 有氧運動一定要做滿30分鐘才有效嗎？也不一定，這要看原本體內(nèi)糖原的儲存量，如果空腹運動（要根據(jù)自身情況而定），即使十分鐘也是有效的。

減肥千萬條，健康第一條，節(jié)食一時爽，反彈淚兩行。不管是怎樣的減肥，丟掉健康都是得不償失。希望這些建議能帶給大家健康減肥的意識。那還等什么？制定適合自己的減肥計劃，開始蛻變吧！

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