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哈爾濱市中考體育咋改？咋考？學校咋做？學生咋練？看這里

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年04月24日 10:42

“今年的八年級學生明年中考體育分值由40分提升到80分，其中50分是必考項目，80分完全計入中考成績，也就意味著體育成績與文化課成績并重了，如果考生文化課成績高，體育成績偏低，非常有可能出現(xiàn)因為體育成績的高低影響進入心儀的重點高中?！惫枮I市第二十中學體育教研組組長鄧成雷接受記者采訪時說。

日前，哈爾濱市教育局公布哈市中考體育改革于2026年正式實施，80分的體育成績將計入中考成績，同時，黑龍江省教育廳下發(fā)《關(guān)于印發(fā)黑龍江省中小學校體育重點工作任務(wù)的通知》，中小學生每天綜合體育活動時間不低于2小時，推行小學、初中每天1節(jié)體育課。哈市各區(qū)2026年中考體育模擬測試也陸續(xù)啟動。

近日，記者對哈市哈師大附屬新區(qū)第二實驗學校、哈爾濱市第七十二中學校、哈爾濱市第二十中學校進行實地走訪，3所學校負責人和體育教研組組長及體育教師均表示，學校新學期采取自編大課間韻律操、成立舞龍舞獅團隊、開展課間體育游戲、社團活動、模擬中考訓練等多種方式提升學生身體素質(zhì)，確保每天2小時體育活動時間雷打不動，將運動融入學生校內(nèi)日常。

●咋改？

統(tǒng)一測試由5分增至50分或成“拉檔學科”

此次中考體育改革政策制定曾征求過一線教師意見，哈爾濱市第二十中學體育教研組組長鄧成雷就是其中的一名。說起中考體育的變化，鄧成雷說：“目前，哈爾濱市的中考體育考試40分。其中，體育課成績和平時參加體育鍛煉情況成績占15分。冰雪體育項目測試占10分。身體形態(tài)和身體機能測試占10分。身體素質(zhì)測試占5分。其中全市統(tǒng)一測試的是身體素質(zhì)測試?！?/p>

2026年哈市中考體育改革后，中考體育與健康考試由日?？己撕徒y(tǒng)一測試兩部分組成，考試總分值80分，計入初中學業(yè)水平考試總成績。其中，日?？己朔种?0分（2026年秋季學期新七年級正式實施），包括過程評價14分、《國家學生體質(zhì)健康標準》年度測試16分；統(tǒng)一測試分值50分，包括必測項目分值20分、必選項目Ⅰ分值16分、必選項目Ⅱ分值14分。第一類必測項目：1000米跑（男）、800米跑（女），分值20分；第二類必選項目Ⅰ（身體素質(zhì)選測項目）：引體向上（男）、1分鐘仰臥起坐（女）、坐位體前屈、立定跳遠、1分鐘跳繩、擲實心球，五項必選兩項，分值一項8分，兩項共計16分；第三類必選項目Ⅱ（運動技能選測項目）：足球運球、籃球運球、排球墊球、500米速度滑冰，四項必選一項，分值14分。

其中，必測項目男子1000米和女子800米占據(jù)了統(tǒng)一測試50分中的20分，成為比例最大的一項考試內(nèi)容。統(tǒng)一測試最高分50分和以往統(tǒng)一測試5分之間，拉高了45分的差距。鄧成雷表示，中考體育成績或成考生的“拉檔學科”。

●咋考？

首次引入智能AI技術(shù) 測試全由機器報數(shù)

2026年哈市中考體育改革最值得關(guān)注的是，此次改革在中考體育11項統(tǒng)一測試項目中首次引入智能AI技術(shù)，為中考體育測試帶來全新變化。

8日，記者來到哈爾濱師范大學附屬新區(qū)第二實驗學校，當日9時30分，大課間，操場上分區(qū)域?qū)W生進行豐富多彩的活動。最吸引人注目的是中考模擬測試現(xiàn)場，模擬參加測試的學生面對攝像頭進行人臉識別。

“請準備，3、2、1，砰！”隨著機器發(fā)出指令，參加測試的學生開始籃球運球測試，“13秒9”，機器自動報出秒數(shù)。現(xiàn)場操作AI系統(tǒng)的老師介紹，模擬測試也可以通過掃描準考證的方式對考生進行識別。在立定跳遠區(qū)域，學生周子琪通過測試后，一次跳遠的米數(shù)為2.35米。

800米、1000米是家長最為關(guān)注的必測項目，究竟咋測？哈爾濱師范大學附屬新區(qū)第二實驗學校體育組組長夏國強是松北新區(qū)2026年中考模擬測試的考官，夏國強介紹，學生先簽到入場，以學生參加測試時先穿上帶芯片的對抗服，一組15人，AI機器人臉識別后，等待機器發(fā)口令?！案骶透魑?，預備，砰！”女生跑兩圈，男生跑兩圈半，跑到終點后，機器自動報出學生成績，沒有任何人為因素。其他籃球過桿和實心球等測試項目，也和800米、1000米測試方式相同。

●學校咋應對？

保證課時豐富內(nèi)容每天一節(jié)體育課

面對體育中考重大改革，學校都采取哪些方法應對？7日，記者來到哈市道外區(qū)規(guī)模較大的初中哈市第七十二中學校。

當日9時30分，哈七十二中迎來第一個大課間，隨著“這江山我起筆，民族血脈又幾萬里”《天地龍鱗》的歌曲響起，七十二中的初中生在操場上跳起自編七十二中韻律操。行云流水、揮灑自如的動作，學生在音樂節(jié)拍中盡情享受運動的樂趣。

“這套韻律操是學校老師自己編的，配樂是最流行的歌曲，動作好學順手，大家都愿意練習?！鳖I(lǐng)操員七年十一班趙怡然對記者說。八年八班孫鑫彤告訴記者，大課間跑圈也是他們每天的必修環(huán)節(jié)，不僅鍛煉了耐力，對于2026年的體育中考800米、1000米也有幫助。

在體育場館記者看到，40多名學校舞龍舞獅隊的成員正在進行舞獅訓練?！拔沂俏瑾{隊的成員，穿上代表中國傳統(tǒng)文化的獅子服裝，有一種民族自豪感，舞動時全身都得到了鍛煉?！蔽瑾{隊成員八年八班劉璨同學說。六年四班劉昊澤是舞獅隊的新成員，他告訴記者，他對舞獅有興趣，感覺像是在跳舞。

在課間環(huán)節(jié)，記者看到，學生在操場上打起沙包，正在玩游戲的安笑然和趙婉迪氣喘吁吁地說，每天課間的游戲時間讓人最快樂，一玩兒一身汗。

由于大課間不能容納所有班級同時活動，沒能到操場活動的班級則在班級里做起課桌操。體育教研組組長高德芳介紹，如果遇到雨雪特殊天氣，學校所有班級都會在教室里做課桌操有氧運動，達到鍛煉身體的目的。

哈爾濱市第七十二中學校體育教研組組長高德芳在接受記者采訪時說：“今年的八年級明年中考時，體育80分完全計入考成績，考省重點高中可能差兩三分就落不少考生，如果沒拿到體育分，可能影響在學校的排名，影響配額，與心儀的重點高中失之交臂。之前學校就非常重視學生的體育課，現(xiàn)在還加入有針對性的指導了，而且課堂上還通過視頻課的方式，對學生進行中考體育項目規(guī)則培訓?！?/p>

針對2026年中考必測項目的足球運球、籃球運球、排球墊球以及500米速度滑冰如何訓練？學校主抓體育工作的副校長嚴曉軍介紹，學校重點利用每周五節(jié)體育課對測試項目進行人工指導，每周五節(jié)體育課雷打不動，每天學生在校2小時運動時間也保證一分鐘不少。嚴曉軍說：“為了引起家長的重視，學校采取請家長進班級的方式，公布中考體育測試項目考試細則、分值和難易程度，實現(xiàn)學生鍛煉身體家校聯(lián)動?！?/p>

項目全覆蓋練習下沉到小學

哈爾濱師范大學附屬新區(qū)第二實驗學校是一所新建完全學校，是集小學初中于一體的一貫制學校。學校體育硬件設(shè)施齊全，體育館、足球和籃球?qū)I(yè)場地，中考必測項目的設(shè)施準備齊全。8日，記者在該校的大課間看到，不僅是明年即將參加中考的八年級學生在進行模擬測試訓練，整個操場的不同區(qū)域都分布著鍛煉身體的學生。

學校校長李軍在操場上向記者介紹，學校現(xiàn)在成立了藝體工作部，現(xiàn)在讓小學和初中的學生全員鍛煉，不僅是為了中考，根本目的是增強學生體質(zhì)。學校每周五節(jié)的體育課不允許被占用。

在學校操場，足球區(qū)域?qū)W生們在踢球，籃球區(qū)域的學生在打籃球，一部分小學生在操場中間跳大繩，還有的學生在與老師一起玩兒老鷹抓小雞的游戲。學校主抓體育工作的副校長牛曉峰介紹，他們學校的學生都會花式跳繩，對于中考體育跳繩140個滿分的數(shù)量都不在話下。

在操場上玩沙包的二年二班學生董龍澤告訴記者，他平時大課間還跳繩，“別看我年紀小，我還會編花跳和雙搖呢！”

“踢足球、蹬三輪游戲，我大課間都玩兒，還跳韻律操?！倍耆鄺钭淤R告訴記者。七年三班馮宇龍參加中考時就要考必測項目了，“我現(xiàn)在大課間就重點練習跳繩和實心球，為中考做準備。”

記者看到，學校的操場上放著可以用于中考測試的立定跳遠刻度尺，初中生周子琪跳了2.35米，體育組組長夏國強老師也想試試看，跳了2.6米。他現(xiàn)場提醒訓練的學生，“立定跳遠完成后，一定要往前傾，不能后仰，因為機器識別的是最后落地位置?！?/p>

牛曉峰副校長介紹，學校是足球特色學校，還特別開設(shè)了多個體育社團，增加學生鍛煉身體的機會。

強化訓練課后服務(wù)增加體育項目

規(guī)模小的學校如何應對中考體育測試？9日，記者來到哈市第二十中學校，該校是位于南崗區(qū)主城區(qū)規(guī)模比較小的學校，現(xiàn)在在校生300余人，學校操場一圈不足400米。學生正在操場上跑圈，哈市第二十中學體育教研組組長鄧成雷介紹，雖然學校面積不大，但每周5節(jié)體育課是必保的，大課間和課間操也從不占用。針對必測項目，學校平時對學生進行強化訓練，最大限度不讓學生丟中考體育分。

記者在哈市第二十中學一樓看到，有兩間能同時容納幾十人上課的體育訓練室，學生正在里面自主訓練。鄧成雷向記者介紹：“如果遇到雨天或者操場不夠用的情況，學生就可以在室內(nèi)上體育課。室內(nèi)所有的訓練器材，學生上體育課或課間時都可以隨時拿出去，訓練完了再自覺送回來。每天沒有老師特意整理，但也井井有條?！?/p>

記者隨機采訪了幾名正在練習的女生?！绑w育課我經(jīng)常練習籃球、跳繩和跑步，回到家就練習仰臥起坐。由于堅持鍛煉，現(xiàn)在我800米能跑到3分40多秒了！”八年二班秦逸萱驕傲地告訴記者。八年二班的鐘婉欣對體育課情有獨鐘，她告訴記者，現(xiàn)在800米她能跑出3分10多秒的好成績。八年一班周嘉琪同學則對記者說，她現(xiàn)在特意多練習了幾個必考項目，給自己更大的選擇空間，比如說坐位體前屈、跳繩和立定跳遠。

該校負責體育工作的副校長于野說，學校在課后服務(wù)和社團活動中也增加了體育項目，增加學生鍛煉的機會。

●學生咋練？

健康評估專家給出自我保護方法

日前，哈爾濱市教育局依據(jù)《中考體育與健康測試項目規(guī)則（修訂）》，精心制作了中考體育與健康統(tǒng)一測試演示視頻。如何進行科學的自我訓練？哈爾濱市第二十中學負責體育工作的副校長于野說：“中長跑需要長期訓練，學生在課外休息的時也需要做一些適應性訓練，學校也與家長積極溝通，學校除了體育課大課間和課間保證學生的鍛煉時間外，家長也可以帶著孩子到附近的公園練習。”

為了讓學生在訓練過程中保證安全，哈爾濱市第二十中學體育教研組組長鄧成雷提示，初中生在中長跑練習時，需特別注意運動安全，避免受傷或過度疲勞，同時給出練習800米和1000米時關(guān)鍵的安全措施和建議：

訓練前首先要進行健康評估，患有心臟病、哮喘等慢性疾病的學生，需經(jīng)醫(yī)生評估后再參與訓練。

避免帶傷或帶病訓練。著裝要合適，穿輕便、透氣的運動服和專業(yè)跑鞋（帶緩沖功能），避免穿板鞋或拖鞋。夏季防曬，冬季注意保暖（但不宜穿過多）。

然后充分熱身，進行5-10分鐘動態(tài)熱身（如慢跑、高抬腿、后踢腿）和關(guān)節(jié)活動（踝、膝、髖關(guān)節(jié)）。適當拉伸大腿后側(cè)、小腿等部位，但避免靜態(tài)拉伸（如壓腿）導致肌肉松弛。

訓練中要循序漸進，初練者從短距離（如800米）開始，每周逐步增加距離（每次增幅不超過10%）。避免突然加大強度或距離。

要保持正確跑姿，身體稍前傾，落地時用前腳掌或全腳掌，避免腳跟直接撞擊地面。手臂自然擺動，呼吸節(jié)奏穩(wěn)定（如兩步一呼兩步一吸）。

所選環(huán)境要安全，應選擇平整、無障礙的跑道或操場，避免坑洼、濕滑路面。夜間訓練需確保光線充足，穿戴反光標識。

訓練要補充水與能量，訓練前1小時少量飲水，中途每15-20分鐘補少量水（50-100ml），避免一次性大量飲水。長時間訓練（如30分鐘以上）可攜帶含電解質(zhì)的運動飲料。

訓練后應注意恢復，應做放松活動，慢走5分鐘調(diào)整心率，再進行靜態(tài)拉伸（重點拉伸大腿、小腿、髖部），每個動作保持15-30秒。同時應監(jiān)測身體反應，如出現(xiàn)持續(xù)頭暈、胸悶、關(guān)節(jié)劇痛等，及時報告教練或就醫(yī)。運動后避免立即沖冷水澡或暴飲暴食。

如果出現(xiàn)問題應及時采取正確方法應對，如肌肉拉傷/抽筋：應立即停止運動，拉伸患處并冷敷。出現(xiàn)中暑（夏季常見）：應轉(zhuǎn)移到陰涼處，補充含鹽水分，用濕毛巾降溫。運動后的低血糖時常出現(xiàn)，因此訓練前1小時吃易消化食物（如香蕉、面包），出現(xiàn)頭暈時補充糖分。

平時應盡量結(jié)伴練習，避免單獨行動。應在教師或教練指導下進行，避免盲目模仿專業(yè)運動員的訓練方法。作息應規(guī)律，保證充足睡眠，訓練日避免熬夜。根據(jù)個人體能調(diào)整強度，重視身體信號，避免過度疲勞。

龍頭新聞·生活報記者：呂曉艷；攝影：呂曉艷

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