輕松掌握!日常自測(cè)心...@心血管內(nèi)科曾昭華教授的動(dòng)態(tài)
你是否經(jīng)常感到心慌、胸悶,卻不知道自己的心率是否正常? 其實(shí),日常監(jiān)測(cè)心率是了解心臟健康的重要方式!今天,就來(lái)教你幾種簡(jiǎn)單又準(zhǔn)確的自測(cè)心率方法,讓你在家也能輕松掌握心臟狀態(tài)!
方法1:手動(dòng)脈搏測(cè)量法
這是最傳統(tǒng)的方式,無(wú)需任何工具,隨時(shí)隨地都能測(cè)!
找到脈搏點(diǎn):手腕內(nèi)側(cè)(橈動(dòng)脈)或頸部側(cè)面(頸動(dòng)脈)是最容易觸摸到的位置。
計(jì)時(shí)計(jì)數(shù):用食指和中指輕輕按壓,不要用拇指(避免誤測(cè)自己的脈搏)。
計(jì)算心率:用手機(jī)秒表計(jì)時(shí)15秒,數(shù)出脈搏跳動(dòng)次數(shù),再乘以4,就是每分鐘的心率啦!??
? 正常范圍:成年人靜息心率一般為60-100次/分鐘,運(yùn)動(dòng)員或長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的人可能更低(50-60次/分鐘)。
方法2:智能設(shè)備監(jiān)測(cè)
現(xiàn)在很多智能手表,電子手環(huán)等都能實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)心率,甚至能記錄長(zhǎng)期趨勢(shì)!
優(yōu)點(diǎn):自動(dòng)記錄、異常提醒、睡眠心率監(jiān)測(cè)。
適合人群:忙碌的上班族、健身愛(ài)好者、中老年人。
小貼士:選擇設(shè)備時(shí),注意傳感器的精準(zhǔn)度,避免誤差過(guò)大哦!
方法3:手機(jī)APP測(cè)心率
沒(méi)想到吧?手機(jī)也能測(cè)心率!一些健康A(chǔ)PP如"心率檢測(cè)器",利用攝像頭和閃光燈,通過(guò)指尖血流變化計(jì)算心率。
打開(kāi)APP,將手指輕輕覆蓋攝像頭和閃光燈。
保持靜止,等待10-15秒,即可顯示心率值。
?? 注意:環(huán)境光線和手指按壓力度可能影響結(jié)果,建議多次測(cè)量取平均值。
心率異常?這些情況要警惕!
心動(dòng)過(guò)緩(<60次/分):可能見(jiàn)于運(yùn)動(dòng)員,但也可能是心臟傳導(dǎo)問(wèn)題。
心動(dòng)過(guò)速(>100次/分):緊張、運(yùn)動(dòng)后正常,但靜息時(shí)持續(xù)偏高需警惕。
心律不齊:心跳忽快忽慢,可能提示早搏、房顫等問(wèn)題,建議盡早就醫(yī)!
養(yǎng)成習(xí)慣,心臟更健康!
每天花1分鐘測(cè)心率,就能掌握心臟的基本狀態(tài)!搭配規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、清淡飲食,讓心臟活力滿(mǎn)滿(mǎn)!
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